Son zamanlarda kendinizi biraz mutsuz ve yıpranmış mı hissediyorsunuz? Özellikle pandemi döneminde herkes kendisine bir hobi edinmiş durumda. Bu şekilde, yaşadığımız korkunç gerçeklikten birazcık sıyrılıp kafa dağıtabiliyoruz. Peki hiç ruhsal olarak sizi dinlendirmesi için de yoga ve meditasyon yapmayı düşünmüş müydünüz? Ankara'da yaşayanlar için yoga dersi seçeneklerine geçmeden önce yoga hakkında biraz konuşalım...Şanslısınız çünkü Eskişehir'den tutun Mersin'e kadar birçok ildeki yoga dersi seçeneklerinizden bahsettik!

Yoga ve Meditasyonun Faydaları

Yoganın sizi rahatsız eden her şeye çare olacağını kesinlikle iddia edemeyiz! Ancak yoganın sizi günlük hayatta hissettiğiniz kötü olan her şeyden uzaklaştıracağı da bilinen bir gerçektir. Sıkışmış bir trafikte aç karnınıza beklerken siz aslında "sinirli" veya "stresli" değilsiniz, yalnızca siniri ve stresi hissediyorsunuz. Anlık olarak hissettiğiniz şeyler sizin nasıl bir insan olduğunu tanımlamamalıdır. Bu, küçük ama kritik bir farktır. Yoganın yaptığı şey, gün içinde hayatın size getirdiği tüm kötü sürprizlerin etkilerini ortadan kaldırarak, özünüzle sıcak bir iletişime girmenizi sağlamaktır. Doğru yoga uruşu, nefesinizi kanalize ederek sakinleşmenize, gerginliği ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Siz aslında yorgun bir çalışan değilsin; siz mesleğinizin yükünü hisseden bir insansınız - bu sizi daha iyi hissettirmiyor mu?

Kendinizle temasa geçtiğinizde, dış değişkenler tarafından hırpalanma ihtimaliniz daha azdır; kafanızın içindeki tüm gürültüyü susturursunuz. Peki yoga yapmak size nasıl yardımcı olabilir? Aslında yoganın pek çok faydası vardır. Fiziksel sağlığınızdan tutun, içsel farkındalığınıza ve maneviyatınıza kadar...

Araştırmalar, yoganın anksiyete ve depresyonun yanı sıra stresi de yönetmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Dahası, yogiler daha az tansiyon problemi yaşarlar. Yoga aynı zamanda kalp hastalığı ile savaşmanın da harika bir yoludur.

Altını çizdiğimiz gibi, Yoganın hem ruh sağlığınıza hem de fiziksel sağlığınıza ne kadar faydalı olduğu tıbben de kanıtlanmıştır. Düzenli olarak yoga yapmak stres seviyenizde büyük oranda azalma olmasını sağlar. Aynı zamanda, daha iyi ve kaliteli bir uyku için de yoga yapmak size iyi gelecektir.

Yoganın fiziksel faydalarından bazıları ise:

  • esnekliği artırır
  • kasları güçlendirir
  • solunumunuzu kuvvetlendirir, enerjinizi ve canlılığınızı artırır
  • sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar
  • dengeli bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar
  • atletik performansınızı yükseltir
  • sakatlıktan korur
  • daha iyi uyumanızı sağlar
  • Karpal tünel sendromu ve sırt ağrısı gibi kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının neden olduğu hasarı giderir
  • kronik baş ağrılarını / migreni hafifletir
  • Konsantrasyonu ve yaratıcılığı artırır
  • Bağışıklığınızı güçlendirir
  • Esnekliğin yanı sıra, güç ve dayanıklılığınızı da artırır
Evde yoga
Boş zamanınızda meditasyon yapmak ister miydiniz? | Kaynak: Pixabay

Güç ve dayanıklılık diyince şaşırdınız mı? Sonuçta bir yoga matının üzerinde uzanmak, gücü ve dayanıklılığı nasıl artırabilir?
Aslında yoga, her kası nazikçe (ya da ne tür yoga yaptığınıza bağlı olarak) çalıştıran toplam vücut egzersizidir.
Her yoga duruşu, belirli bir çakrayı veya enerji merkezini hedef alacak şekilde tasarlanmıştır. Düzgün bir şekilde dengelendiğinde, her duruş, yaşam enerjisinin sınırsız akışına izin verir.
Nefes kontrolü anlamına gelen Pranayama, prana - yaşam gücü - akışını destekleyen bir dizi nefes alma tekniğidir.
Gördüğünüz gibi, yoga sanatı oldukça derindir. Herkes, meditasyon ve rahatlamanın getirdiği sağlıktan herkes yararlanabilir. Kim daha güçlü bir zihin ve beden bağlantısı istemez ki?

Sizin İçin Doğru Yoga Türünü Bulun

Yoga derslerini başlangıç, orta ve ileri düzey olarak sınıflandırmak çok kolaydır. İçlerinden size en uygun olanını uygulamaya başlayabilirsiniz.
Ancak yoganın birçok türü olduğunu da söyleyelim. Yani içlerinden ihtiyaçlarınıza yönelik olanını seçerken bir uzmandan tavsiye almanız en doğrusu olacaktır.
Şimdi bazı yoga stillerine hep birlikte göz gezdirelim...
Hatha yoga - temel yoga olarak kabul edilir, 26 asanadan oluşur
Vinyasa yoga, nefes almayı hareketle ilişkilendiren Pilates'e çok benzer ve bu anlamda hatha'dan daha dinamik
Kendinizi şu sıralar enerjik hissediyorsanız, bir Vinyasa akış dersi alabilirsiniz.
İyengar yoga daha sakin ve daha bilgilendiricidir. Yoga eğitmeni, her hareketin sağlığa yararını ayrıntılarıyla anlatır.
Yoga matınızın yanı sıra, daha dinlendirici duruşlar için çeşitli ekipmanlar kullanırsınız.
Ashtanga yoga, her seferinde aynı sırayla uygulanan altı duruştan oluşur.

Bikram yoga: Çok sıcak bir odada 26 duruş ve 2 nefes egzersizi içerir, amaç sizi biraz terletmektir
Kundalini yoga, egzersizlerinde daha ruhani bir deneyim arayanlar içindir.
Yin yoga hem bedeni hem de zihni sakinleştirmek ve rahatlatmak için tasarlanmıştır.
Restoratif yoga: stres ve depresyonla mücadeleye yardımcı olur.
Anksiyeteyle mücale ediyorsanız veya uyumakta güçlük çekiyorsanız, bu yoga tarzı sizin için olabilir!
Sıcak yoga: Adından da anlaşılacağı gibi, asanalarınızı çok sıcak bir odada yaparsınız. Bikram yogadan farklı olarak, belirli sayıda duruşla sınırlı kalmazsınız.
Bu yoga tarzlarının yanı sıra, doğum öncesi yoga, anne çocuk yogası, yaşlı yogası ya da yaşa yönelik yogalara da göz atabilirsiniz
Size en uygun stile karar vermeden önce birkaç yoga türünü denemenizi öneririz.

Ankara'da Yoga Dersleri Alın

Başkent Ankara'da yoga dersleri almaya mı karar verdiniz? Ankara'da yogaya başlayabileceğiniz pek çok stüdyo vardır. Önemli olan size en yakın yoga merkezini bulmanız! Örneğin Kızılay civarında oturuyorsanız "yoga ankara kızılay", Çankaya civarındaysanız "yoga ankara çankaya" şeklinde aratarak size en yakın yoga merkezini bulabilirsiniz.

Yoga merkezleri arasında:

YogaHouse: Özellikle Çayyolu civarında ikamet edenler için önerebileceğim yoga merkezlerinden bir tanesidir. Ankara yoga çayyolu seçenekleriniz içinde gerçekten en memnun kalacaklarınızdan birisi olduğunu söyleyebiliriz.

Yeni başlayanlar, hamileler, anne bebek ve ofis çalışanları ve daha birçok spesifik yoga çeşidi alanında uzman antrenörler tarafından verilmektedir.

Yoga om meditasyon
Açık havada yoga yapmak oldukça dinlendiricidir. | Kaynak: Pixabay

Çayyolu'nun yanı sıra Ümitköy ve Bilkent'te de şubeleri bulunmaktadır. YogaHouse tarafından sunulan ders çeşitleri arasında:

Yeni Başlayanlar

Hamileler İçin Yoga

Anne Bebek Yogası

Ofis Çalışanları İçin Yoga

MS İçin Yoga

Nefes Teknikleri

Meditasyon

Yoga Fit

Yoga Junior

vardır.

İnternetten katılım paket ücretlerine bakalım:

Tek Seans: 40 TL

4'lü paket: 145 TL

10'lu paket: 330 TL

20'li paket: 530 TL

Atölye Yoga: Ayrancı ve Koza'da şubeleri olan Atölye Yoga, ücretsiz deneme seansı da sunmaktadır. İşinde uzman eğitmenleriyle yıllardır birçok kişiyi yogayla tanıştıran Atölye Yoga, uzman gözetiminde Thai masaj, derin bağ doku masajı, tetik nokta terapi ve refleksoloji gibi birçok terapi çeşidi de sunar. Peki Atölye Yoga'nın sunduğu hizmetlere daha yakından bakalım mı?

Atölye Yoga Pazartesi 18:30'da başlayan, 3 seanstan oluşan ve 3 hafta süren başlangıç kursu sunar ve her bir seans farklı bir eğitmen tarafından gerçekleştirilir. Bu kurs özellikle yeni başlayanlar ya da yogaya dair bilgilerini tazelemek isteyenler için uygundur.

Açık hava yoga
Yoga temelini kavradıktan sonra istediğiniz yerde yoga yapabilirsiniz! | Kaynak: Pixabay

Atölye yoga, aynı zamanda her gün kurumlara online yoga da vermektedir. Güncel olarak indirimli paket fiyatlarına bakarsak:

1 Ay Sınırsız Katılım Tanışma Paketi (Stüdyo + Online): 170 tl
1 Ay Sınırsız Katılım Paketi (Online): 200 TL
6 Ay Sınırsız Katılım (Stüdyo + Online): 1090 TL
Ashtanga Yoga için:
1 Ay Sınırsız Katılım (Stüdyo + Online):  275 TL
3 Ay Sınırsız Katılım (Stüdyo + Online): 620 TL
Çocuk Yogası için:
4 Seans (Online): 150 TL
Anne Bebek Yogası için:
1 Ay Sınırsız Katılım (Online): 225 TL

Superprof Aracılığıyla Ankara'da Yoga Dersleri Alın

Ankara yoga kursları seçeneklerinin yanı sıra, özel ders seçenekleriniz de epey fazla! Superprof'un her alanda olduğu gibi yoga alanında da size sunduğu büyük bir öğretmen ağı vardır. Hemen sitemizi ziyaret ederek size en uygun yoga eğitmenini bulabilirsiniz. Üstelik, Ankara için ortalama ders saati ücreti yalnızca 67 TL'dir!

Bir yoga eğitmeninden özel ders almak isteyenlere başka bir güzel haberimiz daha var! Superprof aracılığıyla ders vermekte olan yoga eğitmenlerinin çoğu derslerini online olarak da verirler. Bu da demek oluyor ki, yaşadığınız yerde size uygun bir yoga stüdyosu bulamadıysanız Superprof'ta araştırma yaparak İstanbul, İzmir, Bursa, Adana, Antalya ve Konya gibi sizden farklı bir şehirde oturan bir yoga eğitmeninden Webcam aracılığıyla ders alabilirsiniz.

Superprof aracılığıyla ders vermekte olan öğretmenlerin hepsinin kendilerine özel bir profil sayfası vardır. Bu sayfadaki bilgileri dikkatle incelemenizi öneriyoruz. Öğretmenlerimizin çoğu endilerine özel profil sayfalarında sahip oldukları sertifikalardan, aldıkları eğitimden ve daha çok yoganın hangi alanıyla ilgilendiklerinden bahsetmişlerdir. Ayrıca birçok öğretmenimiz de ilk dersini ücretsiz olarak vermektedir. Yani bunu, öğretmeninizin metodolojisini daha yakından tanımak, kendinizden, ihtiyaçlarınızdan ve yogadam tam olarak ne beklediğinizden bahsetmek için kullanabilirsiniz.

İyi şanslar!

Yoga öğretmenine mi ihtiyacınız var?

Makaleyi beğendiniz mi?

5,00/5 - 1 vote(s)
Loading...

Nazlı Ece

Merhaba! Ben Nazlı. Farklı kültürlere ve dillere ilgi duyan bir çevirmenim. Bununla birlikte Avrupa Çalışmaları alanında da aktif bir sekilde makale yazıyorum ve çeşitli bloglarda içerik üretiyorum. Kısacası yazmak ve çevirmek benim en büyük hobilerimden!