Erkekler de kadınlar da düz bir karın ister. Ancak ne yazık ki yağlar kalça ve bel çevresinde toplanmaya meyillidir. Daha düz bir karın istiyorsanız birkaç seçeneğiniz var: Daha az kalori tüketebilir, karın bölgesine odaklanan egzersizler yapabilir, yağ yakan ve daha sağlıklı yiyecekler tüketebilir ve kardiyo yapabilirsiniz.

Tabii ki böyle söylemesi kolay ancak kısa sürede mucizevi sonuçlar beklememelisiniz. Hayatınızda belli başlı şeyleri değiştirmeniz gerekiyor. Ancak bu şekilde hep istediğiniz düz karnı elde edebilirsiniz.

Superprof’ta bu makalede yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek, egzersiz yaparak ve metabolizmanızı hızlandırarak göbek yağlarınızı eritmenizi sağlayacak faydalı ipuçları vereceğiz. Uzaktan pt dersleri alarak da oldukça iyi bir yol katedebilirsiniz.

Yani karın yağları nasıl yakılır merak ediyorsanız okumaya devam edin!

En iyi Personal Trainer öğretmenleri müsait
Tarık
5
5 (11 yorum)
Tarık
₺60
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
İbrahim
5
5 (37 yorum)
İbrahim
₺90
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Gizem
5
5 (19 yorum)
Gizem
₺120
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Merve
5
5 (17 yorum)
Merve
₺125
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Ahmet anil
5
5 (18 yorum)
Ahmet anil
₺70
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Dora
5
5 (8 yorum)
Dora
₺80
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Çağrı
5
5 (8 yorum)
Çağrı
₺160
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Barkın
5
5 (11 yorum)
Barkın
₺75
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Tarık
5
5 (11 yorum)
Tarık
₺60
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
İbrahim
5
5 (37 yorum)
İbrahim
₺90
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Gizem
5
5 (19 yorum)
Gizem
₺120
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Merve
5
5 (17 yorum)
Merve
₺125
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Ahmet anil
5
5 (18 yorum)
Ahmet anil
₺70
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Dora
5
5 (8 yorum)
Dora
₺80
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Çağrı
5
5 (8 yorum)
Çağrı
₺160
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Barkın
5
5 (11 yorum)
Barkın
₺75
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Başlayın

Göbek Yağlarından Kurtulmak için İçecekler

Düz bir karın elde etmek için izleyeceğiniz en iyi yollardan biri toksinlerden arındıran ve yağ yakan içecekler içmektir. Günde en az 2 litre su tüketmeniz gerekiyor. Böylece şişlik hissini azaltabilirsiniz.

Mavi süslemeli bardakta Türk kahvesi
Kilo vermek istiyorsanız Türk kahvesi ve yeşil çay gibi içecekler tüketebilirsiniz. | Kaynak: Unsplash

Size önereceğimiz birkaç içecek:

  • Su
  • Sıcak su (Sabahları aç karna daha etkili olabilir)
  • Limon suyu (İştah azaltır, detoks etkisi yaratır ve karın yağlarını yakar)
  • Kahve (İştah azaltır)
  • Yeşil çay (Sindirimi kolaylaştırır ve yağ yakmaya yardımcı olur)
  • Tarçın veya zencefil çayları

Bol bol su içmeyi unutmayın! Daha düz bir karın elde etmek için vücudunuzun yeterli miktarda sıvı aldığından emin olmanız gerekir.

Vücudumuzun sağlığını koruması için bol bol suya ihtiyacı var.

Özellikle İçeceklerde Şekeri Azaltın

Fazla kilosu olan birçok insan gazlı içecekler, tatlılar, çikolatalar ve hazır yiyecekler gibi çok fazla şeker içeren gıdalar tüketiyor. Kilo vermek için bundan kaçınmanız gerektiğini söylememize gerek bile yok! Daha az şeker tüketmeye başlamalısınız. Yağlı yiyecekler için de aynı şey geçerli ancak şekerli yiyecekler dişler, karın, ciğer ve sindirim sistemi de dâhil olmak üzere vücudunuzun hemen hemen tüm organlarına zarar verir.

Düz bir karın istiyorsanız şunu unutmayın:

’Yaşamak için yemek gerek, yemek için yaşamak değil.’ - Moliere

İçeceklerde şekerden kaçınmak aslında çok da zor bir şey değil çünkü her zaman şekersiz bir seçeneğiniz olacak. Hiçbir şey dikkatinizi çekmiyorsa günde en az 2 litre su önerimize uymaya devam edin!

Daha Küçük Porsiyonlarla Daha Yavaş Yiyin

Sindirim sisteminizi iyileştirmek ve kilo almaktan kaçınmak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Öncelikle daha yavaş çiğnemeye başlayın. Böylece daha az yemekle doyabilir ve kilo almaktan kaçınmaya başlayabilirsiniz.

Porsiyonları küçültmenin en iyi yollarından biri daha küçük tabaklar kullanmak olabilir. Böylece kalorileri saymaya gerek kalmadan daha az yemeye başlarsınız. Daha yavaş yiyerek enerjinizi kaybetmeden iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.

Sağlıklı Yemek

Kilo alma genelde çok fazla şekerli ve yağlı yiyecekler tüketmeyle ilişkilendirilir. Lifli yiyecekler tüketerek sindirim sisteminizi rahatlatabilir ve daha hızlı yağ yakabilirsiniz. Yüksek lif içeren yiyecekleri marketlerde her yerde bulabilirsiniz!

Masada tabaklarda çeşitli sebzeler
Sebzeleri doğru tükettiğinizde kilo vermenize yardımcı olmaya başlar. | Kaynak: Unsplash

Sindirim sisteminizi düzeltip daha sağlıklı beslenmeye başlamak için şunları tüketebilirsiniz:

  • Lifli sebzeler ve meyveler
  • Protein içeren hayvansal ve bitkisel gıdalar
  • İştahınızı azaltacak baharatlı yiyecekler

Bol sebze içerseler de hazır yiyecekler tüketmekten kaçının. Bu hazır yiyecekler genel olarak çok fazla yağ ve tuz içerir.

En iyi Personal Trainer öğretmenleri müsait
Tarık
5
5 (11 yorum)
Tarık
₺60
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
İbrahim
5
5 (37 yorum)
İbrahim
₺90
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Gizem
5
5 (19 yorum)
Gizem
₺120
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Merve
5
5 (17 yorum)
Merve
₺125
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Ahmet anil
5
5 (18 yorum)
Ahmet anil
₺70
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Dora
5
5 (8 yorum)
Dora
₺80
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Çağrı
5
5 (8 yorum)
Çağrı
₺160
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Barkın
5
5 (11 yorum)
Barkın
₺75
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Tarık
5
5 (11 yorum)
Tarık
₺60
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
İbrahim
5
5 (37 yorum)
İbrahim
₺90
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Gizem
5
5 (19 yorum)
Gizem
₺120
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Merve
5
5 (17 yorum)
Merve
₺125
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Ahmet anil
5
5 (18 yorum)
Ahmet anil
₺70
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Dora
5
5 (8 yorum)
Dora
₺80
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Çağrı
5
5 (8 yorum)
Çağrı
₺160
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Barkın
5
5 (11 yorum)
Barkın
₺75
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Başlayın

Her Öğünden Sonra Dişlerinizi Fırçalayın

’Geç kalkan kaplumbağaların diş fırçalayışını göremez.’ - Bir Afrika Atasözü

Her öğünden sonra dişlerinizi mutlaka fırçalayın. Böylece gün boyunca veya geceleri daha az abur cubur tüketir, daha az yersiniz. Açlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.

İşe yaradığını siz de göreceksiniz!

Koşu, Bisiklet ve Hızlı Yürüyüş gibi Aerobik Egzersizler Yapın

Egzersizler özellikle karındaki yağları yakar. Bel çevresindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız ancak spor yapmayı pek sevmiyorsanız işiniz biraz daha zor olacak. Aerobik egzersizler yağ yakmanın ve bel inceltmenin en kolay yollarından biridir. Üstelik kardiyovasküler sisteminizi de güçlendirmiş olursunuz. Hızlı yürüyüş ve bisiklet de kalori yakmanıza yardımcı olur. Fitness gibi spor salonlarını pek sevmiyorsanız bu tarz egzersizler sizin için daha iyi olabilir.

Kısa mesafelere arabayla gitmek yerine yürümeyle başlayabilirsiniz. Yemekten sonra kısa yürüyüşler yapabilirsiniz. Düzenli olarak kısa yürüyüşler yapmaya başladığınızda faydasını hemen fark edeceksiniz.

Yürüyüşü sevdiyseniz ve temponuzu artırmak istiyorsanız düşük tempolu koşulara başlayabilirsiniz. Zaman geçtikçe hızlanabilir, belki de profesyonel bir koşucu olma yolunda ilerleyebilirsiniz!

Koşu ve yürüyüş kadar ucuz olmasa da bisiklet sürmeyi de düşünebilirsiniz. Dizlerinizi yürüyüş ve koşudakinden daha az çalıştırırsınız. Eğer dizinizde bir problem varsa bisiklet daha iyi bir seçenek olabilir.

Uykunuzu Düzene Sokun

Uykunun sağlığa ve kilo vermeye etkisini küçümsememek gerekir. Düzensiz uyku çocuklarda ve yetişkinlerde obeziteye bile yol açabilir.

Siyah çarşaflı yatakta uyuyan kadın
Kilo vermek istiyorsanız uyku düzeninize dikkat etmelisiniz. | Kaynak: Unsplash

Yeterli uyku uyuduğunuzdan emin olmalısınız. Gençlerde 8-10 saat uyku yeterliyken yetişkinlerde 7-9 saat yeterli olacaktır. Diyet ve egzersizin yanında uykunuza da dikkat etmeniz gerek.

Aynı şekilde uyumadan önce kendinizi buna hazırlamalı, yorucu aktivitelerden ve uykunuzu açacak şeylerden kaçınmalısınız. Mesela uyumaya yakın telefonunuzlu uğraşmaktan kaçının. Sabahları çok geç uyanmamaya çalışın.

Kahvaltıyı İhmal Etmeyin

Hipokrat ne demiş:

’Benim ilacım yemektir.’

Özellikle sabahları dengeli beslenmek çok önemlidir. İnsanlar genelde kahvaltıyı ihmal eder ve gün içinde enerjisi düşer. Daha sonra akşama doğru iştahı açılır ve normalde yiyeceğinden daha fazla yer. Ancak kahvaltı da akşam yemeği ve öğle yemeği kadar önemli bir öğündür.

Kahvaltıda ne yiyeceğinizi bilemiyorsanız internette birçok farklı örnek bulabilirsiniz. Çoğunda yumurta olduğunu fark edeceksiniz çünkü yumurta protein miktarı yüksek bir gıdadır. Her gün ne yiyeceğinize karar vermek zor geliyorsa Superprof’taki bir diyetisyen ile anlaşabilirsiniz! Bir personal trainer da karın yağları nasıl gider, karın bölgesi yağ yakımı için neler yiyip içmek gerekir gibi sorularınızın cevabını verebilir. Üstelik alt karın yağlarını eritmek için egzersizler de önerir.

Doğru Bilinen Yanlışlar

Bize iyi geleceğini düşündüğümüz ve sağlıklı olduğunu zannettiğimiz birçok gıda var. Ancak içeriğine baktığınızda aslında çok masum görünüp diyetinize zarar verecek yiyecekler olduğunu fark edebiliyorsunuz. Bu gıdalardan düz bir karın için kaçınmanız gerek. Şimdi gelelim bunların ne gibi yiyecekler olduğuna:

  • Karton meyve suyu
  • Şekerli mısır gevreği
  • %0 yağlı süt ürünleri
  • Meyveli yoğurt
  • Tavada kızartılmış sebzeler
  • Sütlü şekerli kahve

Hepimizin çok sevdiği yüksek kalorili yiyecekler olabilir, hepsinden hemen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Ancak diyetinizde mümkün olduğunca taze meyvelere ve sebzelere, evde hazırlanan yemeklere yer vermelisiniz. Böylece hem metabolizmanız hızlanır hem de açlığınız azalır.

Kilo Vermeye Yardımcı Olan Aktiviteler

Diyet yapmak ve düzenli egzersiz yapmak çok aktif biri değilseniz başlarda zor gelebilir. Ancak düz bir karın istiyorsanız az da olsa düzenli egzersiz yapmanız gerek.

Crunch ve plank gibi hareketler bel çevresindeki yağlardan kurtulmanızı kolaylaştıracaktır. Üstelik sadece karnınızı değil, vücudunuzun tüm kısımlarını da çalıştırmış olacaksınız.

Ayrıca sadece dengeli beslenerek aldığınız kalori miktarını azaltırsanız ancak spor yapmazsanız bir süre sonra yağ değil kas kaybedersiniz. Egzersizle kas kütlenizi korumanız ve hatta çoğaltmanız çok daha kolay olacaktır.

>

Özel ders öğretmenleri ve öğrencilerini buluşturan platform

İlk ders ücretsiz

Bu yazıyı beğendiniz mi? Puanlayın!

5,00 (2 puanlama)
Loading...

Seda

Spor yapmayı, film izlemeyi seven; farklı bir kültürü keşfederken ilk yemeklerini deneyen bir çevirmenim.