Birçok insan karnındaki yağlardan şikâyetçi. Özellikle yaz aylarında herkes daha düz bir karın istiyor. Ve karın yağlarını eriten egzersizler yapmaya başlıyor.

Düz bir karın elde etmek istiyorsanız düzenli egzersiz yapmanız ve yağ yakmanız gerekiyor. Yeme alışkanlıklarınızı bir gözden geçirmeniz ve daha lifli yiyecekler tüketmeniz de gerekecek.

Superprof ile bu makalemizde göbeğinizden kurtulma yollarından bahsedeceğiz. Bunun için izleyebileceğiniz birçok farklı eğlenceli yol var. Metabolizmanızı hızlandıracak, yağ yakan egzersizler yapacak ve o simitten kurtulacaksınız!

En iyi Personal Trainer öğretmenleri müsait
İbrahim
5
5 (40 yorum)
İbrahim
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Gizem
5
5 (23 yorum)
Gizem
₺200
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Tarık
5
5 (15 yorum)
Tarık
₺110
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Anastasia
5
5 (12 yorum)
Anastasia
₺150
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Merve
5
5 (17 yorum)
Merve
₺200
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Büşra
5
5 (13 yorum)
Büşra
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Ege
5
5 (9 yorum)
Ege
₺85
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Dora
5
5 (8 yorum)
Dora
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
İbrahim
5
5 (40 yorum)
İbrahim
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Gizem
5
5 (23 yorum)
Gizem
₺200
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Tarık
5
5 (15 yorum)
Tarık
₺110
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Anastasia
5
5 (12 yorum)
Anastasia
₺150
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Merve
5
5 (17 yorum)
Merve
₺200
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Büşra
5
5 (13 yorum)
Büşra
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Ege
5
5 (9 yorum)
Ege
₺85
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Dora
5
5 (8 yorum)
Dora
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Başlayın

Koşu

Koşmanın yağ yakmak için en iyi aktivitelerden biri olması hiç de şaşırtıcı değil. Koşmak, çok fazla kalori yakmanıza ve göbek yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak düşük bütçeli bir aktivitedir. Genel olarak bir saatlik koşuda 700 ila 1.000 kalori yakabilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse düzenli olarak koşmak kilo vermenize büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Koşan siyah atletli beyaz şortlu adam
Düzenli koşarak göbeğinizden kurtulmaya başlayabilirsiniz. | Kaynak: Unsplash

Koşmak aynı zamanda karın kaslarınız, bacaklarınız ve kalçalarınız için de iyidir. Ayrıca aşırı kilolu veya obez olanların kademeli olarak spor yapmaya geri dönmeleri ve bunu alışkanlık hâline getirmeleri için iyi bir yoldur.

Biraz motivasyona ihtiyacınız varsa şunu aklınızda bulundurun:

“Bütün sorunlarınızdan koşarak kaçamazsınız ama koşarak kilo verebilirsiniz!"

Koşmak, göbeğinizden ve yanlarınızdan kurtulmanın harika bir yoludur ve aynı zamanda kendinize düzenli olarak zaman ayırmış olursunuz.

Yüzme

Yüzme, tüm vücudu çalıştırmasıyla ünlü bir aktivitedir. Karın kaslarınız, kalçalarınız veya bacaklarınız... Tüm vücudunuz yüzerken yağ yakmak için çalışır. Ayrıca kalbinizi ve nefesinizi iyileştiren bir kardiyo aktivitesidir.

Yüzerken karın kaslarınız çalışır. Üstelik sudaki fiziksel egzersizler kasları güçlendirebilir ve düz bir karın elde etmenize yardımcı olur. Düz bir karın elde etmek için yapabileceğiniz farklı yüzme türleri şöyledir:

  • Kurbağalama
  • Sırt üstü
  • Kelebek
  • Kulaçlama yüzüş

Düzenli olarak yüzerseniz ve iyi beslenirseniz kilo almanız çok zorlaşır.

Bisiklet

Bacaklarınız ve karnınız üzerinde çalışmak için bisiklete binebilirsiniz. Bisiklete binmek, yağ yakmanın ve sağlıklı bir yaşam sürmenin etkili bir yolu olan bir kardiyo aktivitesidir. Bisiklet sayesinde yağ yakar ve kas kütlenizi artırırsınız. Arada bir değişiklik yapmak için bir spor salonunda eliptik aletini de kullanabilirsiniz.

Pilates ve Yoga

Karın kaslarınızı güçlendirmek için pilates veya yoga da yapabilirsiniz. Bu iki aktivite aynı zamanda nefesinizi geliştirmek ve vücudunuz üzerinde derinlemesine çalışmak için de harika bir yoldur. Bu aktiviteler genelde daha yavaş hareketler ve belli bir süre durmanız gereken pozlar içerir.

Gün doğumunda yoga yapan kadın silüeti
İç huzurunu keşfederken kilo vermeyi kim istemez ki? | Kaynak: Unsplash

Pilates ve yoga, açma ve germe yoluyla vücudunuzun ve zihninizin gevşemesine yardımcı olur ve düzenli yapıldığında fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu aktiviteler, yoğun sporlar yerine hafif aktiviteleri tercih edenlere daha çok öneriliyor.

En iyi Personal Trainer öğretmenleri müsait
İbrahim
5
5 (40 yorum)
İbrahim
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Gizem
5
5 (23 yorum)
Gizem
₺200
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Tarık
5
5 (15 yorum)
Tarık
₺110
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Anastasia
5
5 (12 yorum)
Anastasia
₺150
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Merve
5
5 (17 yorum)
Merve
₺200
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Büşra
5
5 (13 yorum)
Büşra
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Ege
5
5 (9 yorum)
Ege
₺85
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Dora
5
5 (8 yorum)
Dora
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
İbrahim
5
5 (40 yorum)
İbrahim
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Gizem
5
5 (23 yorum)
Gizem
₺200
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Tarık
5
5 (15 yorum)
Tarık
₺110
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Anastasia
5
5 (12 yorum)
Anastasia
₺150
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Merve
5
5 (17 yorum)
Merve
₺200
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Büşra
5
5 (13 yorum)
Büşra
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Ege
5
5 (9 yorum)
Ege
₺85
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Dora
5
5 (8 yorum)
Dora
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Başlayın

Spor Salonunda Egzersiz Yapmak

Düz bir karın elde etmenin en iyi yolu spor salonuna gitmek olabilir. Karnınızı sıkılaştırmak ve kalori yakmak için tasarlanmış birçok ekipman var.

Özellikle kürek çekme makinesini, atlama iplerini, koşu bandını ve birçok farklı makineyi kullanabilirsiniz. Spor salonuna giderseniz plank ve mekik gibi egzersizlerle karın kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olmalısınız. Çok kısa sürede o karnın düzleşmeye başladığını fark edeceksiniz.

Squash

Squash, biraz kapalı tenise benzer. İki kişi topu duvara vurarak birlikte oynar. Squash oynamanın birçok avantajı vardır. Çok eğlencelidir, göbek yağını eritmeye yarar, gevşemek, kasları güçlendirmek ve kalori yakmak için harika bir yoldur.

Squash ile bol miktarda kalori yakabilir ve hayallerinizdeki düz karna bir adım daha yaklaşabilirsiniz. Bir yerinizi incitmemek için önce ısının ve mutlaka gözlük takın.

Yürüyüş

Yürümenin egzersiz sayılmadığını düşünmeye meyilliyiz ama konu yağ yakmak olduğunda düşündüğünüzden çok daha etkili bir aktivite. Özellikle hızlı yürüyüş, düzenli olarak yapıldığında yağ yakmaya büyük ölçüde yardımcı olur.

Başlarda günde yaklaşık yarım saat yürüyün ve alıştıktan sonra yürüme sürenizi artırın. İyi bir diyetle birleştirirseniz aldığınızdan daha fazla kalori yaktığınız için kilo vermeye başlayacaksınız. Birkaç karın egzersizi ile kısa sürede mükemmel bir karına sahip olacaksınız.

Boks

"Şampiyon olmak için başka kimse inanmazken siz kendinize inanmalısınız." - Sugar Ray Robinson

Bu tarz bir düşünceyle karnınızdaki, kollarınızdaki ve bacaklarınızdaki kasları güçlendirecek yoğun bir spor olan boks için kendinizi motive edebilirsiniz. Ancak oldukça şiddet içeren bir spor olduğu için boksa başlamak için biraz cesur olmanız gerekir. Düz bir karın elde etmek için iyi bir aktivite arıyorsanız ve günün stresini atmak istiyorsanız boks tam size göre olabilir! -

CrossFit ve Circuit Training

Tahmin edebileceğiniz gibi fitness karın yağı eritme için harika bir spordur. Ancak egzersiz yapmaya yeni başladıysanız CrossFit ve Circuit Training (dairesel antrenman) gibi terimler muhtemelen sizin için pek bir şey ifade etmez. Antrenmanlarının yoğunluğunu artırmak isteyen insanlar bu ikisini tercih edebiliyor.

CrossFit halat çeken adam
CrossFit ağırlık ve kardiyoyu birleştirdiği için yağ yakıp kas geliştirmenize yardımcı olur. | Kaynak: Unsplash

CrossFit tekrarlanan seanslara odaklanırken Circuit Training, bir dizi egzersizde sizi zamana karşı yarıştırır. Böylece kısa, yoğun ve eğlenceli antrenmanlar yaparsınız. Bu iki yöntem, düzenli olarak yaptığınızda ve karın kaslarınıza odaklandığınızda yağ yakmak için harika yollardır. Squat, jumping jack ve burpee gibi egzersizler de karın yağlarını eriten hareketler arasındadır.

Tabii ki karın yağlarını eriten egzersizler çok etkilidir ancak hızlı ve sağlıklı kilo vermek istiyorsanız aşırı yemeyi bırakmanız, sağlıksız atıştırmalardan kaçınmanız, yağ yakan yiyecekler tüketmeniz ve genellikle daha dengeli beslenmeniz gerekir. Burada amaç diyet yapıp kendini aç bırakmak değil, göbek yağınızı azaltacak ve kilo vermenize yardımcı olacak alışkanlıklar oluşturmak.

Diyetinizi karın yağlarını eritme egzersizleri ile birleştirerek metabolizmanızı hızlandıracak ve orta bölgenizdeki ve belinizdeki değişiklikleri görmeye başlayacaksınız. Ayrıca karın egzersizleri midenizi daha düz ve sıkı hâle getirecek ve aerobik egzersizler kardiyo performansınızı artıracak!

Artık karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için en etkili egzersiz yöntemlerinden ve yağ yakma egzersizlerinden bazılarını bildiğinize göre göbeğinize veda etmeye başlayabilirsiniz! Doğru egzersizleri yaparsanız ve doğru beslenirseniz düz bir karına sahip olmak sandığınızdan daha kolay olacak. Egzersizinizi daha da ileri seviyeye taşımak istiyorsanız Superprof'taki özel bir fitness eğitmeninden yardım almayı düşünebilirsiniz!

Superprof'ta üç türde fitness eğitimi var: Yüz yüze, online ve grup dersleri. Her birinin artıları ve eksileri vardır ve hangisinin sizin için uygun olduğunu siz seçmelisiniz.

Yüz yüze eğitimlerde sadece siz ve fitness eğitmeniniz olursunuz. Bu durumda güçlü ve zayıf yönlerinizin göz önünde bulundurulduğu özel bir fitness planı ve dersleri için ödeme yaparsınız. Bu tür derslerin maliyeti daha yüksek olsa da karın yağlarınızı eritirken en hızlı sonucu da bu tür derslerle alırsınız.

Online eğitimler de yüz yüze derslerle benzer şekilde ilerler. Aralarındaki temel fark eğitmeninizin yanınızda olmaması, bunun yerine eğitimi web kamerası aracılığıyla yürütmesidir. Bu tür eğitimler akademik konular için daha iyi olsa da web kamerası aracılığıyla eğitim sunan fitness eğitmenleri de var. Ayrıca online dersler yüz yüze derslerden daha ucuz olabiliyor. Çünkü öğretmenin yol masrafı vs. olmuyor.

Son olarak grup dersleri, bir eğitmen ve birkaç katılımcı ile geleneksel fitness derslerine benzer. Bunlar genellikle en ucuz seçeneklerdir çünkü öğretmen bir saatini sadece size değil, bir grup insana ayırır. Ancak bu, öğretmenin sürekli sizle ilgilenemeyebileceği anlamına gelir.

Size hangisi daha cazip geliyorsa onu seçin ve bel çevrenizdeki yağlardan kurtulmaya başlayın!

>

Özel ders öğretmenleri ve öğrencilerini buluşturan platform

İlk ders ücretsiz

Bu yazıyı beğendiniz mi? Puanlayın!

5,00 (2 puanlama)
Loading...

Seda

Spor yapmayı, film izlemeyi seven; farklı bir kültürü keşfederken ilk yemeklerini deneyen bir çevirmenim.