Telefonunuzdaki bir fitness uygulamasıyla yeniden forma girmeye mi çalışıyorsunuz? Koşmaya odaklanan bir koşu uygulaması mı arıyorsunuz? Hiç sorun değil! Sağlığınıza ve vücudunuza odaklanmanıza ve düzenli egzersizler yapmanıza olanak tanıyan çok sayıda uygulama var. Üstelik interval training uygulamaları da bulabilirsiniz.

Interval training yani aralıklı antrenmanda, koşarken kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı gerçekten artırmak için yavaş ve hızlı koşma arasında geçiş yapılır.

Bu tarz bir antrenman, dayanıklılıklarını artırmak ve farklı türlerde koşmak ve farklı sürelerde egzersiz yapmak isteyenler için harika bir seçenektir. Bu nedenle 100m sprint ve maraton antrenmanı için de harikadır!

Dağ ve deniz manzaralı yolda koşan adam
Spor koçluğu yapan uygulamalarla rüzgâr nereye eserse oraya koşun! | Kaynak: Pexels

Bir interval antrenman uygulaması ile aralıkları kendiniz belirleyebilirsiniz. Böylece çeşitli ve disiplinli bir antrenmana sahip olursunuz. Online bir kişisel antrenör ile çalışmaya gücünüz yetmiyorsa ve diğer online eğitmen olanakları size göre değilse Superprof'ta online bir spor koçu bulabilirsiniz!

Sizin için bu makalede en sevdiğimiz interval antrenman uygulamaların bir listesini yaptık!

En iyi Personal Trainer öğretmenleri müsait
İlk ders ücretsiz!
Ahmet anil
5
5 (16 yorum)
Ahmet anil
₺80
/saat
İlk ders ücretsiz!
Melek
5
5 (19 yorum)
Melek
₺90
/saat
İlk ders ücretsiz!
Çağrı
5
5 (8 yorum)
Çağrı
₺160
/saat
İlk ders ücretsiz!
Yusuf
5
5 (3 yorum)
Yusuf
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
İbrahim
5
5 (23 yorum)
İbrahim
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
Barkın
5
5 (11 yorum)
Barkın
₺75
/saat
İlk ders ücretsiz!
Gizem
5
5 (13 yorum)
Gizem
₺85
/saat
İlk ders ücretsiz!
Şeyma
5
5 (2 yorum)
Şeyma
₺100
/saat
İlk ders ücretsiz!
Ahmet anil
5
5 (16 yorum)
Ahmet anil
₺80
/saat
İlk ders ücretsiz!
Melek
5
5 (19 yorum)
Melek
₺90
/saat
İlk ders ücretsiz!
Çağrı
5
5 (8 yorum)
Çağrı
₺160
/saat
İlk ders ücretsiz!
Yusuf
5
5 (3 yorum)
Yusuf
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
İbrahim
5
5 (23 yorum)
İbrahim
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
Barkın
5
5 (11 yorum)
Barkın
₺75
/saat
İlk ders ücretsiz!
Gizem
5
5 (13 yorum)
Gizem
₺85
/saat
İlk ders ücretsiz!
Şeyma
5
5 (2 yorum)
Şeyma
₺100
/saat
İlk ders ücretsiz>

Sportractive

Bir milyondan fazla kullanıcısı olan Sportractive Running and Fitness, yoğun interval antrenmanlarıyla özellikle yağ yakmanızı ve daha fit ve sağlıklı olmanızı sağlar. Kişisel antrenörünüz performansınızın analizini yapar ve hem kısa hem de uzun vadede ulaşabileceğiniz net hedefler belirlemenizi sağlar.

Uygulamanın özellikleri şöyle:

  • 25'in üzerinde iç ve dış mekân egzersizi
  • GPS uyumlu
  • Hız, ritim ve kalp atış hızı analizi
  • Kalori sayacı
  • Kişisel verilerinizin grafikleri
  • Sesli komutlar veren bir koç
  • Performans istatistikleri
  • BMI ve vücut yağ oranı hesaplayıcısı

Interval antrenman yapmanın yanı sıra yürüme ve hızlı yürüme, bisiklete binme ve esneme gibi diğer aktiviteler üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak birçok sağlık ve fitness uygulaması da var. Farklı videolar izleyerek de fitness eğitiminizi bir ileri seviyeye taşıyabilirsiniz.

Bu uygulamanın kişiselleştirme özelliği ile farklı aralık yoğunlukları seçebiliyorsunuz, böylece kendinizi zorlamadan kademeli olarak yeni fitness seviyelerine erişebilirsiniz. Ayrıca kolayca adapte olmanızı ve rahatlamanızı sağlamak için spor sonrası egzersizler de sunuyor.

Sportractive'in artıları:

  • Egzersizlerinizi kolayca takip etmenize yardımcı olacak renk kodlu haritalama sistemi
  • Bluetooth uyumlu
  • Diğer fitness uygulamaları ve yazılımları ile paylaşmak için verilerin içe ve dışa aktarılması
  • Harika bir antrenman için ihtiyacınız olan her şeyi içeren tamamen ücretsiz bir uygulama
  • Google Chromecast ile senkronize edilebilir
  • Mesafeyi doğru hesaplar

Sportractive'in eksileri:

  • ANT protokolüyle uyumlu değil
  • Otomatik durma seçeneği yok

Peki, pek çok avantajı olan ücretsiz bir uygulama ile MAS (maksimum aerobik hızınız) üzerinde çalışmaya ne dersiniz?

Ripit

Basit ve net bir arayüze sahip olan Ripit interval uygulaması, günlük egzersizleri açık havada yapmayı sevenler için mükemmeldir. Bu uygulama telefon, tablet ve bilgisayarlar için Android ve iOS'ta ücretsiz olarak mevcuttur.

Uygulamanın özellikleri şöyle:

  • Egzersizlerinizin aralıklarını, mesafesini ve yoğunluğunu seçebileceğiniz tekrarlı egzersiz yöntemleri
  • Harika HIIT antrenman yöntemleri
  • Çeşitli egzersiz seçenekleri
  • Size rehberlik edecek, konuşan bir koç
  • Aralık zamanlamalarınızı takip edebilmeniz için bir zamanlayıcı
  • GPS takibi
  • Hız ve tempo tabloları
  • Yüksek yoğunluklu aralıklarla yavaş dinlenme aşamaları arasında iyi bir denge kurar

Yeni başlayan biriyseniz antrenmanlarınıza daha yoğun aralıklar eklemeden önce ilk üç hafta sabit bir hızda başlayarak yavaşça ilerlemeniz önerilir.

Deneyimli bir koşucuysanız ve kendinizden emin ve rahat hissediyorsanız doğrudan daha yoğun aralıklı antrenmana geçebilirsiniz. Ancak ani bir hareket yaparak bacaklarınızı veya dizlerinizi incitmemeye dikkat edin.

Ripit'in artıları:

  • Aralıklı antrenmanlar düzenlemek için harika, pratik bir uygulama
  • Kullanımı kolay
  • Fitness training için üç farklı yöntem içeriyor
  • Her seviye için uyumlu programlar: Başlangıç, orta ve ileri
  • Doğru GPS takibi
  • İlerlemenizi ve verilerinizi grafiklerde görebilirsiniz

Ripit'in eksileri:

  • Dışa aktarma fonksiyonu yok
  • Uygulamayı kullanmak için GPS aktivasyonu gerekli
  • Antrenmanlarınız otomatik olarak kaydedilmez
Bankta ayakkabısını bağlayan koşucu
Uygulamalardan rehberlik alarak koşu antrenmanlarınızda seviye atlayın! | Kaynak: Pexels
En iyi Personal Trainer öğretmenleri müsait
İlk ders ücretsiz!
Ahmet anil
5
5 (16 yorum)
Ahmet anil
₺80
/saat
İlk ders ücretsiz!
Melek
5
5 (19 yorum)
Melek
₺90
/saat
İlk ders ücretsiz!
Çağrı
5
5 (8 yorum)
Çağrı
₺160
/saat
İlk ders ücretsiz!
Yusuf
5
5 (3 yorum)
Yusuf
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
İbrahim
5
5 (23 yorum)
İbrahim
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
Barkın
5
5 (11 yorum)
Barkın
₺75
/saat
İlk ders ücretsiz!
Gizem
5
5 (13 yorum)
Gizem
₺85
/saat
İlk ders ücretsiz!
Şeyma
5
5 (2 yorum)
Şeyma
₺100
/saat
İlk ders ücretsiz!
Ahmet anil
5
5 (16 yorum)
Ahmet anil
₺80
/saat
İlk ders ücretsiz!
Melek
5
5 (19 yorum)
Melek
₺90
/saat
İlk ders ücretsiz!
Çağrı
5
5 (8 yorum)
Çağrı
₺160
/saat
İlk ders ücretsiz!
Yusuf
5
5 (3 yorum)
Yusuf
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
İbrahim
5
5 (23 yorum)
İbrahim
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
Barkın
5
5 (11 yorum)
Barkın
₺75
/saat
İlk ders ücretsiz!
Gizem
5
5 (13 yorum)
Gizem
₺85
/saat
İlk ders ücretsiz!
Şeyma
5
5 (2 yorum)
Şeyma
₺100
/saat
İlk ders ücretsiz>

Decathlon Coach

Decathlon, spor ve fitness ile ilgili aradığınız her şeyi bulabileceğiniz bir mağaza - Uygulamasını denemeye ne dersiniz?

Bu perakende markasının dünya çapında 28 farklı ülkede mağazaları var ve müşterilerinin aldıkları aletleri iyi bir şekilde kullanmalarına yardımcı olmak için kendi fitness uygulamalarını geliştirdiler! İster bir maratona hazırlanıyor olun, ister sadece yeni fitness hobileri edinmek istiyor olun, bu uygulama sizin için harika bir çözüm olabilir.

Bu uygulama tüm fitness seviyelerine uyum sağlar ve haftalar geçtikçe gelişmenize ve ilerlemenize yardımcı olan bir program izlemenize yardımcı olur.

Uygulamanın özellikleri şöyle:

  • Yeni başlayanlar için minimum 4 ila 6 hafta süreli basit egzersizler
  • Spor yürüyüşü ve batonlu yürüyüş egzersizleri
  • Bisikletli egzersizler
  • Özellikle kilo vermeye yönelik egzersiz programları
  • Solunum egzersizlerinin yanı sıra kısa ve uzun aralıklı antrenmanlar
  • Resmi Decathlon web sitesinde daha ayrıntılı olarak değerlendirilebilecek egzersiz ritminin analizi
  • Kalp atışı monitörü
  • Çeşitli koşu ve sprint zorlukları

Decathlon Coach uygulaması size gerçek bir koçluk deneyimi sunar: Antrenmanınız sırasında sizi cesaretlendirmek için kulaklığınızda gerçek bir antrenör size eşlik eder. Koçunuz, başladığınız egzersizlerin ayrıntılı açıklamalarını yapar ve bu sırada size rehberlik eder.

Decathlon Coach'un artıları:

  • Yüksek kaliteli sesli koç
  • Hoş ve kullanması kolay bir ekran
  • Egzersiz yaparken kalp atış hızı monitörünü kullanma seçeneği
  • Uygulama ücretsiz olsa bile reklamlarla dolu değil
  • Kilonuz analiz edilir ve yağ, kas ve kemik kütlesine bölünür
  • Doğru bir GPS takibi

Decathlon Coach'un eksileri:

  • Android Wear ile uyumlu değil
  • Bataryadan çok yiyebiliyor

Genel olarak forma girmenize ve formda kalmanıza yardımcı olacak harika bir uygulama!

iSmooth Run

iSmooth Run uygulaması, hızı ve dışarı çıkmayı seven sporcular için harika bir spor uygulaması. Uygulamada koşunuza başlamadan önce kendinize özel aralıklar belirleyebiliyorsunuz, böylece egzersizinizi kendinize göre ayarlayabiliyorsunuz.

Aralıklarınızı belirledikten sonra bu uygulama, sporunuzu ve hareketlerinizi dengelemek için ihtiyaç duyabileceğiniz molalar belirliyor. Ayrıca hava durumunun performansınızı nasıl etkileyebileceğini öğrenmeniz için hava durumu sekmesi de var ve uygulamayı kullandığınızda bu özelliği size hatırlatıyor.

Uygulamanın özellikleri şöyle:

  • Çeşitli fitness programları
  • Tüm fitness seviyeleri için uygun: Başlangıç, orta, ileri
  • Doğru GPS takibi
  • Kişiselleştirilebilen aralıklar
  • Egzersiz için otomatik oluşturulan mola sayacı
  • Performansınızı analiz etmek ve sonraki koşularınız hakkında hatırlatmalar yapabilmek için hava durumu kaydı özelliği
  • Veri toplama ve istatistiklerin görüntülenebilmesi
  • Kalori ve mesafe hesaplayıcı

iSmooth Run'ın birçok kullanışlı özelliği var ve Apple Health'e de bağlanabiliyor. Hızınızı ve nefesinizi düzenlemenize yardımcı olacak bir metronomla egzersiz yapın ve kalp atış hızı tabanlı fitness derslerinden yararlanın.

iSmooth Run'ın artıları:

  • Size rehberlik edecek ve sizi teşvik edecek bir koç
  • Ritmi takip etmek için uygulamaya yerleşik metronom
  • Aktivitenizin ve ilerlemenizin haritaları, grafikleri ve istatistikleri
  • Hem iç hem de dış mekân için doğru GPS takibi ve pedometre
  • Özel interval antrenmanları

iSmooth Run'ın eksileri:

  • Ücretsiz değil
  • Çok fazla egzersiz seçeneği yok

Runkeeper

Bu uygulamayı koşu ve interval antrenman özellikleri için kolayca kullanabilirsiniz. Ancak uygulamanın asıl özelliği içindeki DJ! Bu uygulama, hızınızı müziğinizle mükemmel bir şekilde senkronize eder. Böylece asla sıkılmaz veya geride kalmazsınız.

Elinde saatiyle telefonuna bakan sporcu kadın
İster spor salonunda ister dışarıda koşuyor olun, spor koçu uygulamaları her zaman yanında olacak! | Kaynak: Pexels

Bu uygulama telefonunuzdaki müziğin temposunu, türünü ve modunu algılayarak analiz eder ve hızınıza uygun bir çalma listesi oluşturur.

Uygulamanın özellikleri şöyle:

  • Müziğinizi hızınıza uydurmak için orijinal bir "DJ" özelliği
  • Mesafe ve hız takibi
  • Hedef belirleyici
  • Hazır haftalık egzersiz planı
  • Fitness seviyenize ve ilerlemenize göre uyarlanmış egzersiz programları
  • Hava tahmini
  • Sanal yarışlar, challenge ve ödüller
  • İstatistiklerinizi diğer Runkeeper kullanıcılarıyla karşılaştırabilirsiniz

Bu uygulama bize aslında müziğin egzersiz sırasında ne kadar önemli olabileceğini hatırlatıyor. Ritminize uyan güzel bir çalma listesi, egzersizinizi daha etkili kılarak aktivitenizi geliştirecek ve hızınızı artıracaktır.

Interval antrenman sırasında da müzik gerçekten çok faydalı olabilir. Belli aralıklar ve beat droplar ile dolu şarkılarla interval antrenmanlarınızın keyfini daha çok çıkarabilirsiniz! Ve şansınıza Runkeeper sizin için müziklerinizi hazırlıyor!

Runkeeper'ın artıları:

  • Kişiye göre uyarlanmış antrenmanlar
  • Kendi egzersizlerinizi tasarlayabilirsiniz
  • Daha iyi plan yapmanız için hava tahminini gösterir
  • Yerleşik DJ, iTunes ve Spotify'a bağlanarak sizi gaza getiri ve motive eder
  • Hedefler belirleyebilir ve başkalarıyla yarışabilirsiniz
  • İstatistikleri karşılaştırabilir ve ilerlemelerinizi diğer kullanıcılarla kutlayabilirsiniz
  • Bedava!

Runkeeper'ın eksileri:

  • Çok sayıda farklı egzersiz içermiyor
  • Diğer uygulamalara kıyasla fazla basit gelebilir
  • Müzik senkronizasyonunun dışında çok da ortaya çıkan bir özelliği yok

Artık hangisinin en iyi koşu uygulaması olduğuna karar vermek size kalıyor. Daha bunlar gibi yüzlerce uygulama var: Nike fitness app, Runtastic, Seven, 30 Days Fitness...

Dayanıklılığınızı artırmak istiyor veya sadece kilo vermeye odaklanmak istiyor olabilirsiniz. Önce kendi fitness hedeflerinizi düşünün. Hedefleriniz ne olursa olsun, mükemmel uygulamalar sizi bekliyor olacak! Veya neden Superprof'ta diğer online fitness seçeneklerine bakmıyorsunuz?

Personal Trainer öğretmenine mi ihtiyacınız var?

Makaleyi beğendiniz mi?

5,00/5 - 1 puan
Loading...

Seda

Spor yapmayı, film izlemeyi seven; farklı bir kültürü keşfederken ilk yemeklerini deneyen bir çevirmenim. Yeni bir dil öğrenmekse hobilerim arasında.