Pratik, pratik, pratik ve hepsi gerçekleşecek."

Ünlü bir Hintli yoga öğretmeni olan Patthabhi Jois, bu mantrayı hayatı boyunca tekrarladı. Yoga pratiği ile “her şey gerçekleşecekse”, yoga stresi azaltabilir ve  kilo vermenize yardımcı olabilir mi ?

Kilo vermek için tüm ipuçlarını ve püf noktalarını zaten denediyseniz, birkaç haftadan fazla bir diyete devam edemezseniz ve umutsuzca yağ kaybetmenize yardımcı olacak egzersizler arıyorsanız , yoga stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir. için sürekli kilo kaybı .

Kilo vermek için yoga hakkında bilmeniz gereken her şey burada .

Türkiye'de Obezite İle İlgili Bazı Sayılar

Dünya Sağlık Örgütünün raporuna göre,  Türkiye vatandaşlarının 4'te 3'ü hareketsiz ve normal kilosunun üstünde. Türkiye obezite ortalamasında Avrupa birincisi. Obezite salgınının Türkiye'ye yıllık mali yükü ise 70 milyar TL olarak kaydedildi.

Türkiye'de satılan gıdalarda artık detaylı kalori, yağ, tuz ve şeker içerikleri ve tavsiye edilen günlük alım miktarları, fazla tüketilmemesine ilişkin uyarılar yer almasına rağmen toplumda ve çocuklarda kilo artışı hızla devam ediyor.

Fast food, doymuş yağlar, önceden paketlenmiş yemekler - Türkiye nüfusu gittikçe daha fazla sağlıksız yemek yiyor ve daha az sağlıklı yemekler pişiriyor. Aynı zamanda, daha hareketsiz hale geliyorlar: iki yetişkinden biri hiçbir şekilde herhangi bir fiziksel aktivite yapmıyor.

Dünya Sağlık Örgütü, günde 10.000 adıma karşılık gelen minimum fiziksel aktivite önermektedir - çoğu Türk buna asla yaklaşmaz. En rahatsız edici unsur, bu hareketsizlikten en çok gençlerin etkilenmesidir.

18-24 yaş arasındakiler 55-64 yaşındakilere göre fiziksel olarak daha az aktiftir. Masa başı daha çok iş yaparlar, ekran önünde daha fazla eğlence aktivitesi yaparlar, sonuçta daha az yürümüş olurlar. Bu değişim pek de iyiye işaret etmiyor.

Çünkü vücut yağının fazlası, geniş kapsamlı sonuçlara yol açabilir ve kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, eklem problemleri, solunum problemleri, depresyonlar, çeşitli kanser türleri (özellikle karaciğer, uterus veya meme) gibi birçok patolojiye neden olabilir.

Peki spor yapmayı sevmiyorsanız nasıl kilo verebilir ve yağ yakabilirsiniz? Uyluklarınızdan ve kalçalarınızdan yağ kaybetmek ve ideal kilonuza ulaşmak istiyorsanız yoga öğrenmek iyi bir alternatif olabilir.

Yoga İle Kilo Verin

Kilo vermek mi istiyorsunuz yoksa kilo vermeniz mi gerekiyor?

Diyete başlamadan önce kendinize sormanız gereken en önemli soru budur.

Çünkü ikisi aynı şey değil.

Aslında, ideal kilo fikriniz muhtemelen toplumun güzellik algılarıyla şekillenmiştir. Aynanızdaki görüntü, dergilerdeki fotoşoplanmış modellerle uyuşmuyor ve bu nedenle kendinizi çok şişman olarak görüyor ve kilo vermek istiyor olabilirsiniz.

İkincisi, ise büyük bir sağlık sorunudur. Sağlığınız risk altında olduğu için kilo vermeniz gerekiyor.

Size neyin geçerli olduğu hakkında bir fikir vermek için, Vücut Kitle İndeksinizi hesaplamanız önemlidir.

Sadece boyunuzu ve kilonuzu girerek hesaplamanıza izin veren siteler var.

İşte WHO'nun (Dünya Sağlık Örgütü) resmi sınıflandırması:

16'dan az: anoreksia veya yetersiz beslenme
16,5 ile 18,5 arasında: zayıf
18,5 ile 25 arasında: normal ağırlık
25-30 arası: fazla kilolu
30 ile 35 arası: orta derecede obezite (1. sınıf)
35 ile 40 arası: yüksek obezite (2. sınıf)
40'tan fazla: masif veya morbid obezite (sınıf 3)
VKİ'niz 18,5 ile 25 arasında olduğu sürece kilonuz normaldir. Birkaç kilo vermek istiyorsanız acımasız kalori kısıtlamalarına gerek yok. Sadece fiziksel aktivite yapmak formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

VKİ'niz 25'ten yüksekse, fazla kilolusunuz.  Bir doktora ve / veya beslenme uzmanına danışmak, fazla kilonuzun nereden geldiğini ve bunu nasıl düzelteceğinizi anlamak en iyi ilk adımıdır. Fazla kilonun birkaç nedeni olabilir:

Yağ veya şeker açısından çok zengin bir diyet: Bir beslenme uzmanı, yağ tüketiminizi azaltmanıza ve diyetinizin kalitesini iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Stres: Yoga, rahatlamanıza yardımcı olmak için özellikle iyi uyarlanmıştır, bu nedenle vücudunuz daha az yağ depolar ve daha fazla kalori yakar. Yoga öğretmenimizin hayatınızın stresini azaltmak için en iyi ipuçlarını okuyun.
Yetersiz fiziksel egzersiz ve fazla hareketsiz bir yaşam tarzı: yürüyün, koşun, yoga dersleri alın… Vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olacak birçok çözüm var!

Yoga Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Öyleyse, yoga gereksiz kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabilir mi?

Genel anlamda: EVET.

Yoga, yoga türüne bağlı olarak az ya da çok hızlı bir ritimde yapılan bir dizi fiziksel pozlardan (asanalar) oluşur. Yani, kaslarınızı hareket ettirecek, tonlayacak ve çalıştıracağınız için evet, yoga tekrar forma girmenize veya formda kalmanıza yardımcı olabilir.

Kilo vermeye çalışırken bir husus çok önemlidir: zevk. Yoga yapmaktan hoşlanmıyorsanız, motive olmazsınız, yoga derslerini veya evde yoga seanslarını atlarsınız, bu da kilo verme hedeflerinize ulaşamayacağınız anlamına gelir.

Yoga vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olur. Örneğin düz bir karın için çok faydalı olabilir. Ancak yoga, basit bir fiziksel egzersizden çok daha fazlasıdır.

Bel incelten yoga hareketleri en kolay yapılabilenlerdendir.
Yoganın zayıflatıcı etkilerinden faydalanmak için gerçekten motive olmanız gerekli. | Pixabay

Kilo problemleriniz çok ciddiyse tek başına yoga kursları yeterli olmayacaktır. Yağlarınızı yakmaya yardımcı olmak için kardiyo içeren bir aktiviteye ihtiyacınız olacak. Ancak yoga stresi azaltmaya ve vücudunuzda iyi hissiyatı yakalamaya yardımcı olabilir, böylece değişim fizikselden çok zihinsel düzlemde yani en kökünde oluşacaktır.

20 kilodan fazla kaybetmek istiyorsanız, fiziksel etkileri izlemek ve sizin için en iyi stratejileri önermek için kilo verme konusunda bir tıp uzmanından yardım almanız önemlidir. Ancak yoga, daha yoğun bir fiziksel aktivite ile birlikte çok yardımcı olabilir.

Hızlı kilo vermenize neden olmasa da, göbek yağlarını kaybetmek, karın kasları oluşturmak, her yönden kas tonusunu iyileştirmek ve selüliti azaltmak gibi faydaları gerçektir.

Dengeli bir diyetle birlikte, yoganın sağladığı nazik kas egzersizleri kilo vermede önemli sonuçlara yol açabilir.

Kilo Vermek İçin En İyi Yoga Stili Hangisidir?

Birkaç farklı yoga türü vardır. Tüm yoga türleri derin nefes almaya ve zihin ile beden arasındaki uyuma dayanır.

Ancak daha geleneksel yoga formlarının daha yavaş yönü sizi biraz dinginleştirip, ağırlaştırsa da, özellikle kalori yakmak ve vücudunuzu tonlamak için çok uygun olan Ashtanga veya Vinyasa yoga gibi daha dinamik stiller vardır.

Bu yoga stilleri aynı zamanda toksinleri yok etmek ve vücudunuzu ve onun açlık ve tokluk sinyallerini dinlemeyi öğretmek için de iyidir.

Ek olarak, birçok yoga pozu, metabolizmamızı düzenlemeye yardımcı olan adrenal ve tiroid bezlerini düzenlemeye yardımcı olur.

Sizin durumunuzda herhangi bir kontrendikasyon yoksa Bikram Yoga'yı da deneyebilirsiniz. Temelde, toksinlerin tahliyesini kolaylaştırmak için 40 ° C'ye kadar ısıtılan ve %40 nem oranında bir odada gerçekleştirilenen yaygın yoga tarzı biçimi olan Hatha Yoga'nın bir koludur.

Bir Bikram Yoga dersi genellikle 90 dakika sürer ve 26 poz ve iki nefes egzersizinden oluşur. Bikram Yoga yapmadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Haftada ikiden fazla Bikram Yoga dersi yapmamalısınız, ancak hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, günlük ev yoga rutinleri yardımcı olabilir.

Bu günlük ev yoga seansları, stüdyo dersleriyle veya özel bir öğretmenle yapılan derslere katkı sağlayabilir:

  • Vinyasa Yoga
  • Ashtanga Yoga
  • Doğum öncesi Yoga
  • Sofroloji
  • Olumlu düşünme egzersizleri
  • Meditasyon egzersizleri

Kilo Vermek İçin En İyi Yoga Pozları Nelerdir?

Yoga, bol meyve ve sebze, lif ve çok az yağ içeren sağlıklı bir diyetle birlikte kilo vermeye ve özellikle göbek yağlarının giderilmesine yardımcı olabilir.

Aşağıdaki egzersizleri yapmadan önce genel sağlık durumunuza dikkat edin. Bunları yapabileceğinizden emin değilseniz, kendinize zarar vermeden bunları nasıl yapacağınızı öğretecek bir yoga uzmanına danışın.

İşte mide yağını yakmada özellikle iyi olan bazı egzersizler.

Kobra Duruşu (Bhujangasana)
Acı hisseder hissetmez durun!

Boyun veya sırt sorunları veya fıtığı olanlar için uygun değil.

Karın kaslarını güçlendiren ve bel incelten yoga hareketleri arasındadır. Aynı zamanda omurgayı ve sırtı güçlendirir.

  • Bacaklarınızı uzatarak karnınıza uzanın
  • Elinizin avuç içlerini omuzlarınızın hemen altına yere koyun
  • Nefes alın ve vücudunuzun üst kısmını yavaşça kaldırın
  • Bu pozisyonu iki tam nefes için tutun
  • Nefes verirken tüm vücudunuzu yere indirin
  • Her tekrar arasında 15 saniyelik dinlenme süresiyle 5 kez tekrarlayın.

Yay Duruşu (Dhanurasana)
Kontrendikasyonlar: sırt ve boyun problemleri, fıtık.

Bu yoga pozu, karın duvarını güçlendirir. Sindirim sistemini harekete geçirir ve sırtınızı esnetmenin iyi bir yoludur.

  • Bacaklarınızı uzatarak karnınıza uzanın
  • Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın
  • Nefes alırken önünüze bakarken başınızı kaldırın (omurganızdaki baskıyı azaltmak için) ve bacaklarınızı gidebildiği kadar yükseğe kaldırın.
  • Normal nefes alarak bu duruşu iki tam nefes boyunca koruyun
  • Nefes verirken vücudunuzu orijinal pozisyonuna geri getirin
  • Her tekrar arasında 15 saniyelik dinlenme süresiyle 5 kez tekrarlayın.

 

Tekne Duruşu (Naukasana)

Düz bir karın için en iyi pozlardan biri. Sindirim sistemine de iyi gelir, sırt ve bacakları güçlendirir.

  • Önünüze bacaklarınızı uzatarak sırt üstü uzanın
  • Nefes alırken bacaklarınızı düz tutarak bacaklarınızı kaldırın
  • Bacaklarınızı ellerinizle baldırlarınızın (veya çok zorsa dizlerinizi) kavrayın
  • Yaralanmayı önlemek için sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tuttuğunuzdan emin olun.
  • Normal nefes alın ve pozu iki tam nefes boyunca koruyun
  • Nefes verirken orijinal pozisyonunuza dönün
  • Her tekrar arasında 15 saniyelik dinlenme süresiyle 5 kez tekrarlayın.

Plank Duruşu (Kumbhakasana)

Kontraendikasyon: omuz yaralanması

Düz bir karna sahip olmak ve en iyi yoga sıkılaşma pozunu yapacaksınız şimdi. Kolları, omuzları, sırtı, kalçaları ve uylukları şekillendirir.

  • Karnına uzan
  • Ellerinizi omuzlarınızın her iki tarafına koyun ve yere doğru itin
  • Elleriniz omuzlarınızın altında kalmalı, vücudunuz kafatasının üstünden ayak parmaklarınızın uçlarına kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
  • Sırtınızı eğmemeye dikkat edin
  • Normal nefes alırken yapabildiğiniz kadar bu pozisyonda kalın
  • Bir nefes verirken pozu bırakın
Yoga sıkılaşma sağlamanın yanında kan akışını da hızlandırır.
Çoğu yoga pozu esneklik, güç ve sıkılaşmaya ek olarak düzenlenmiş bir kan akışı sunar. | Pixabay

Özgür Rüzgar Pozu (Pavanamuktasana)

Bu poz midenin asitliğini düzenlerken lumbagoya yardımcı olur. Karın ve kalçalarınızı sıkılaştırır.

  • Arkanıza yaslanın
  • Dizlerinizi bükün ve nefes verirken göğsünüze getirin
  • Uyluklarınızla karnınıza baskı uygulayın
  • Nefes verirken başınızı kaldırın ve çenenizle dizlerinize dokunmaya çalışın. Dikkatli: Servikal omurlarınıza baskı uygulamayın, üst sırtınız işi yapıyor olmalı
  • Derin nefes alın ve pozu iki tam nefes boyunca koruyun
  • Nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün
  • Her tekrar arasında 15 saniyelik dinlenme süresiyle 5 kez tekrarlayın.

Bu beş pozu düzenli olarak uygularsanız, kısa süre içinde sonuçları görmeye başlamalısınız! İşte kilo vermenize yardımcı olacak birkaç poz daha.

Bonus içerik: Selülitle mücadele etmek için Kartal Pozu
Kontraendeksiyon: Hassas ayak bilekleri, dizler veya omuzlar

Herhangi bir selülit önleyici kremden daha iyi bir şeyi size gururla sunuyoruz: Kartal Duruşu! Derin uyluk kaslarını güçlendirir ama bunu nazikçe yapar. Baldırları, uylukları, kalçaları ve ayak bileklerini esnetir ve sıkılaştırır. Kolları ve omuzları esnetir ve gevşetir.

Bu poz aynı zamanda konsantrasyonunuzu ve dengenizi de artırır.

Ve burada açıklanan diğer pozlardan biraz daha karmaşık olduğu için, işte size nasıl yapıldığını gösteren bir video.

Kilo verdiren yoga aynı zamanda selülitleri de azaltacaktır.
Sıkı ve pürüzsüz sütun bacaklar herkes ister. İşte bunun için yapabileceğiniz önemli yoga pozları var. | Pixabay

Zihnin Sesi ve Bedenin Sesi: Kilo Verdiren Yoga Hareketleri

Yoga pratiği yapmanın tek avantajı hızlı kilo vermek değildir: kendinizi özgür hissedeceksiniz!

Yoganın genel faydaları çoktur ve sadece formda kalmak için değildir:

1. Daha esnek olun
2. Stresi yönetin
3. Meditasyon yapmayı öğrenin
4. Evde yapabileceğiniz bir fiziksel aktivite
5. Artan konsantrasyon

Anti-stres yoga ile kilo verin

Yoga stresi yönetmenize yardımcı olur; bazı insanlar stres altında iştahlarını kaybederken, diğerleri iştahlarının arttığını fark eder. Stresli oldukları için yemek yerler ve bu yüzden kilo alırlar. Herhangi bir yoga türünün düzenli olarak uygulanması, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Daha rahatlayınca da açlık atakları yok olur.

Yoga ayrıca uyku düzenini iyileştirmeye yardımcı olur. Uyku sorunları stresle yakından bağlantılıdır. Uyumadan hemen önce bazı meditasyon veya yoga egzersizleri stres seviyelerini düşürmeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Gece boyunca uykuya dalmakta ve uyumakta daha az sorun yaşarsanız, alarm çaldığında yorulmayacaksınız.

Yoganın nihai hedefi uyumdur

Fiziksel aktivitenin ötesinde, yoga her şeyden önce bir felsefedir ve onu hayatınıza sokmak sizi temelden değiştirebilir. Zihninizde ve dolayısıyla bedeninizde daha iyi hissedeceksiniz.

Yogayı denemek, onu yaşam tarzınıza dahil etmek demektir. Göreceksiniz - “meditasyon benim için değil” veya “yoga çok yavaş, gerçekten daha enerji verici bir şeye ihtiyacım var” veya hatta “tüm bu ruhani şeyleri gerçekten sevmiyorum” diyebilirsiniz, ama yine de doğru yoga öğretmeniyle, yakında kendinizi yoganın tüm yönlerini günlük hayatınıza yavaş yavaş adapte ederken bulacaksınız.

Temel olarak zihin ve beden arasındaki uyumu hedefliyorsunuz. 20 kilodan fazla kaybetmeniz gerekse bile, birkaç yoga seansından sonra hayatınızı mahveden bu kiloların artık anlamsız göründüğünü göreceksiniz.

Yoga, herhangi bir yoga hocasının size söyleyeceği gibi bir rekabet değildir: ne başkalarına ne de kendinize karşı. Nihai hedef, tüm pozlarda ustalaşmak, X kilo kaybetmek veya sınırlarınızı test etmek değildir - yoganın amacı, kendinizle barışmak ve vücudunuzu kabul etmeyi öğrenmektir.

Kilo Vermek için Yoga'da Uzmanlaşan Kişisel Bir Eğitmen Bulmak

Tabii ki evde yoga yapabilirsiniz, ancak yeni başlıyorsanız biraz motivasyon yardımına ihtiyacınız olabilir.

Daha az ve sağlıklı beslenmenin sırrı bir yoga spor hocasının ayaklarında mı bulunur?

Neden yoga konusunda uzmanlaşmış kişisel bir eğitmen kullanmalı?
Yoga odaklı bir spor koçu işe almak, özellikle vücut şekillendirmeye ihtiyacınız varsa faydalı olabilir:

  • Göbek yağlarını eritmek
  • Uyluk yağını kaybetmek
  • Kol yağını kaybetmek
  • Kalçalarınızdan kilo verin
  • Üst baldırlarınızı tonlamak
  • Yüzünüzden kilo verin
  • Selüliti azaltın

Aslında bir insanın herhangi bir estetik müdahale olmadan istediği yerden kilo vermesi ya da alması mümkün olmasa da yağların altındaki kaslarınızı şekillendirerek daha kalın ya da ince bölgelere sahip olabilirsiniz. Spor koçları hangi kasların hangi hareketlerle şişeceğini ve şekilleneceğini bilmektedir. Bir spor koçunun avantajı, yoga dışında bir konuda eğitim almış olmalarıdır. Hızlı kilo vermek için daha enerjik fiziksel egzersizlere ihtiyacınız olduğuna karar verirse, size yogaya ek olarak ip atlama, kardiyo egzersizleri, ağırlık kaldırma, pilates veya diğer kas güçlendirme sporları gibi diğer sporlar hakkında tavsiyelerde bulunabilir.

Yoga odaklı bir kişisel antrenör, hem vücudun nasıl çalıştığını anlama hem de ortalama spor antrenörünüzden başka alternatiflere açık olma avantajına sahip olacaktır. Bu nedenle, bu iki yönü - yoga öğretmeni ve kişisel antrenör - tek bir kişide birleştirmenizi öneririz.

Sağlıklı bir diyet benimsemek

Mümkünse, kişisel antrenörünüzün de iyi bir beslenme bilgisine sahip olduğundan emin olun. Kilo vermek için nasıl sağlıklı besleneceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilir, örneğin:

  • Günde yemeniz gereken kalori miktarı
  • Kaçınmanız gereken yüksek yağlı yiyecekler
  • Öğünler arasında sağlıklı, doyurucu atıştırmalıklar vb.

 

Spor programınızı kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamanın yanı sıra, hayalinizdeki bedene giden yolda size yardımcı olacak doğru diyeti belirlemenize yardımcı olabilirler.

Yoganın genel faydaları arasında sizi motive edip iyi beslenmenizi sağlamak da vardır.
Eğer kilo vermek istiyorsanız diyetinizi sağlıklı hale getirmek ve porsiyon düzenlemesi yapmak elzemdir. | Pixabay

Kişisel bir eğitmen sizi motive edecek.

Spor koçu aynı zamanda iyi bir motivasyon kaynağıdır. Evde tek başınıza, tüm iyi kararlarınızdan oldukça hızlı bir şekilde vazgeçme eğilimi varken, haftada bir veya iki kez ders verecek olan kişisel bir eğitmen kaytarmanıza izin vermez. Başka bir yol yok; egzersizleri yaptığınızdan emin olacaklar.

Kilo vermek için birkaç ek ipucu:
Yeşil çay mükemmel bir antioksidandır
Yeşil sebzelerin yağ oranı düşüktür
Öğün ikamelerini ortadan kaldırın: genellikle sodyum veya şeker bakımından yüksektir
Beyaz et kırmızı etten daha yağsızdır
Sık sık içmek yemek yemeye yardımcı olur
Sabahları hızlı salınan şekerden kaçının ve yumurta ve tam tahıllı et gibi tuzlu ve yağlı yiyecekleri tercih edin.
Moda diyetlerden kaçının! Hiper protein, Dukan, lahana çorbası diyetleri… hiçbiri uzun vadede kendini kanıtlamadı ve hepsi ünlü yoyo etkisi için katalizör görevi görüyor. Önemli olan çok yağlı, çok da yağsız olmayan dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitedir.

Bize inanmıyorsanız kişisel eğitmenlerimize sorun!

Özetlersek:

  • En yeni moda diyetleri takip etmeye gerek yok. Bunun yerine, fiziksel egzersiz yaparken sağlıklı, dengeli beslenme alışkanlıklarına odaklanmak, genellikle formda kalmak için yeterlidir!
  • Yoga, hemen kilo vermenizi sağlayacak sihirli bir değnek değildir - ancak vücudunuzu tonlamak ve şekillendirmek için kullanışlıdır.
  • Kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra yoga aynı zamanda doğal bir anti-depresandır. Stresi yönetmenize ve olumsuz düşüncelerinizden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Stres kilo döngüsü kırılarak yerine daha mutlu yoga-sağlıklı beslenme-sağlıklı vücut döngüsü oluşturacaktır.
  • Yoga konusunda uzmanlaşmış kişisel bir eğitmen, yoga derslerinizi tamamlamak için beslenme tavsiyeleri ve diğer, daha yoğun fiziksel aktiviteler konusunda yardımcı olabilir.

Yoga pozları yaparken kendinize zarar vermemeye dikkat edin. Superprof uzmanlarımızdan biriyle iletişime geçmekten ve bunları doğru şekilde yapmayı öğrenmek için yoga dersleri almaktan çekinmeyin.

Yoga öğretmenine mi ihtiyacınız var?

Makaleyi beğendiniz mi?

5,00/5 - 1 vote(s)
Loading...

Beste

.