Kendinizi yorgun ve stresli hissediyorsanız, sinirlerinizi yatıştırmak için deniz kenarında güzel bir hafta sonundan daha iyi ne olabilir?

Ancak pek çoğu hafta sonu bir yere gitmeyi göze alamaz.

Neyse ki sizin için, sadece beş dakika veya daha kısa sürede rahatlamak ve stresi azaltmak için 40 farklı yol denedik.

Çay yudumlamadan, gelişmiş rahatlama tekniklerine kadar: stresten arındırma hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

En iyi Yoga öğretmenleri müsait
İlk ders ücretsiz!
Aslınur
5
5 (15 yorum)
Aslınur
₺100
/saat
İlk ders ücretsiz!
Işıltılı
5
5 (12 yorum)
Işıltılı
₺100
/saat
İlk ders ücretsiz!
José manuel
José manuel
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
Ahsen
5
5 (6 yorum)
Ahsen
₺80
/saat
İlk ders ücretsiz!
Özlem
5
5 (9 yorum)
Özlem
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
Melisa
5
5 (3 yorum)
Melisa
₺70
/saat
İlk ders ücretsiz!
Sema
5
5 (6 yorum)
Sema
₺150
/saat
İlk ders ücretsiz!
Çağla
5
5 (4 yorum)
Çağla
₺65
/saat
İlk ders ücretsiz!
Aslınur
5
5 (15 yorum)
Aslınur
₺100
/saat
İlk ders ücretsiz!
Işıltılı
5
5 (12 yorum)
Işıltılı
₺100
/saat
İlk ders ücretsiz!
José manuel
José manuel
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
Ahsen
5
5 (6 yorum)
Ahsen
₺80
/saat
İlk ders ücretsiz!
Özlem
5
5 (9 yorum)
Özlem
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
Melisa
5
5 (3 yorum)
Melisa
₺70
/saat
İlk ders ücretsiz!
Sema
5
5 (6 yorum)
Sema
₺150
/saat
İlk ders ücretsiz!
Çağla
5
5 (4 yorum)
Çağla
₺65
/saat
İlk ders ücretsiz>

Stresle Mücadeleye Yardımcı Olacak Yiyecek ve İçecek

1. Biraz çikolata alın
Küçük bir kare çikolata sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilir.

Bitter çikolata, vücudunuzdaki kortizol seviyelerini (stresle bağlantılı bir hormon) düzenler ve metabolizmayı dengeler.

2. Biraz bal tüketin
Bir kaşık bal, stres seviyesinin düşmesine neden olabilir.

Bal, doğal bir cilt nemlendirme maddesi ve bir antibiyotik olmasının yanı sıra, beyindeki iltihabı azaltan, depresyon ve anksiyeteyle mücadeleye yardımcı olan maddeler de içerir.

3. Bir lokma mango alın
Ofis koltuğunuzdan kalkmadan tropikal bir tatil yapın.

Güzel, sulu bir mangoyu soymak, kesmek ve yemek için beş dakikalık bir mola verin.

Mango, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olan linalool içerir. Çenenizden damlayan şekerli tatlılık konusunda endişelenmeyin - stres seviyelerindeki azalma buna değer.

4. Sakız çiğneyin
Mentol, meyveli veya balonlu sakız aromalı olsun, sakız stresle savaşmanın şaşırtıcı derecede hızlı ve kolay bir yoludur. Sadece birkaç dakikalık çiğneme kaygıyı azaltabilir ve kortizol seviyelerini düşürebilir.

Stressiz yaşam için sakız çiğnemek de önerilmekte.
Kulağa biraz saçma gelse de aslında sakız çiğnemek insanların stresini azaltmaktadır. | Pixabay

5. Çıtır şeyler yiyin
Çiğneme eylemi kendi başına rahatlamanıza yardımcı olabilir!

Bu, 1939'da Dr.Harry Levi Hollingworth tarafından yapılan bir çalışma ile doğrulanmıştır: çiğnemek sizi sakinleştirir ve işyerinde rahatlamanıza yardımcı olur.

Rahatlama ve Stresi Bırakma Aracı Olarak Meditasyon

Issız bir dağın zirvesine çekilmeye gerek yok - meditasyonun faydalarından yararlanmak için beş dakikalık sessizlik yeterli.

Sakin bir yerde rahat bir alan bulun ve nefesinize konsantre olun.

Meditasyon için yararlı bir uygulama HeadSpace'dir.

6. Başınızı yumuşak bir şeyin üzerine koyun
Gerçekten ama gerçekten güzel ve uzun bir şekerlemeye ihtiyaç duyduğunuz günler vardır.

Ancak ofisin ortasında horlamak her zaman mümkün değildir.

Ancak yanınızda küçük bir yastığınız veya minderiniz varsa, rahatlama yolunun tam ortasındasınız demektir.

Bu görselleştirme tekniğini deneyin: başınızı yastığın üzerine koyun ve yastığın tüm dertlerinize batan bir sünger olduğunu hayal edin.

7. Nefes almayı unutmayın
Rahatlamanın daha kolay yolu nedir?

Stresi uzaklaştırmak için nefes alın!

Derin, yavaş nefes almak kalp atışınızı ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.

Gerginliği azaltmaya yardımcı olmak için her seferinde bir burun deliğinden nefes alarak çalışan bir yoga nefes tekniği olan pranayama'yı deneyin. Bu tekniğin akupunktura benzer şekilde çalıştığı ve zihin ve bedeni dengelemeye yardımcı olduğu söyleniyor.

8. Aşamalı gevşemeyi deneyin
Endişeli misiniz? Kaslarınızı gerin, rahatlayın ve bu iki zıt hareketi tekrarlayın.

Aşamalı gevşeme, bir seferde vücudun bir bölümündeki kasları germeyi ve ardından bir sonraki kas setine geçmeden önce onları serbest bırakmayı içerir.

Bazı tanınmış aktörler tarafından kullanılan bu yöntem, uyumanıza yardımcı olabilecek harika bir yoludur.

9. Sayma 
Hayır, bu bir matematik testi değil, sakinleşmenin ve gevşemenin bir yolu.

Endişe ve stresten rahatsızsanız, yavaşça 10'a kadar saymaya çalışın.

Gerektiği kadar tekrarlayın.

10. Yaratıcı görselleştirme kullanın
Kapı ziliniz çalıyor. Ben Ryan Gosling (veya Elizabeth Banks) ikinizin ne kadar erken evlenebileceğinizi bilmek istiyor.

"Derhal!" bağırıyorsun ve sonra… Üzgünüm, zaman doldu.

"Yaratıcı görselleştirme" adı verilen bu tür küçük hayal, sizi mutlu eden bir şeyi düşünmeyi içerir.

Stresi uzaklaştıran anlık bir iyi mizah kurgusu!

11. Gözlerinizi kapatın
Sakinleşmenin ve konsantrasyonunuzu yeniden odaklamanın en kolay yollarından biri. Aptalca görünebilir ama aslında stresi azaltmak ve rahatlamak için iyi bir yoldur.

Stressiz yaşam için kendi özel alanınızı bulun.
Kendi özel alanınızda kısa bir süre gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmeyin. | Pixabay

Gerilim ve Stres için Fiziksel Rahatlama

12. Ellerinize masaj yapın
El masajları özellikle bilgisayar başında yazı yazarak çok zaman harcayanlar için faydalıdır.

Genel olarak konuşursak, eller çok fazla gerginliğimizi ve stresimizi biriktirir.

Omuzlarınızı, boynunuzu ve kafa derinizi gevşetmek için biraz masaj losyonu uygulayın ve baş parmağınızın altındaki kasın tabanını yoğurmaya başlayın.

13. Akupresürü deneyin
Aküpresür, vücuttaki sıvıların ve enerjilerin dolaşımını dengeleyerek çalışan dokunsal bir terapidir.

Geleneksel Çin tıbbının temel teorilerine dayanmaktadır.

Bir elin başparmağını ve işaret parmağını, diğerinin baş ve işaret parmağı arasındaki bölgeye masaj yapmak için kullanın.

Ek bir sakinleştirici etki için lavanta yağı kullanın. Bu vücut dengesi, hormonları da düzenleyecektir.

14. Ayaklarınıza masaj yapmak için golf topu kullanın
Sopalarınızı evde bırakın;  sadece topa ihtiyacınız var.

Bu size küçük bir rahatlama anı verecek ve kaslarda ve eklemlerde biriken gerginlikleri yatıştırmaya yardımcı olacaktır.

15. Bir stres topu sıkın
İşe giderken bir meslektaşınızı ya da bir sürücüyü boğmak istediğiniz günlerde, bunun yerine hayatı bir stres topundan sıkıştırın.

Siniri yatıştırmanın kolay, taşınabilir ve şiddet içermeyen bir yoludur.

16. Bileklerinize bir damla soğuk su dökün
Stres atağı yaşadığında, tuvalete gidin ve bileklerinize ve kulaklarınızın arkasına biraz soğuk su sürün.

Vücudun ana arterlerinden bazıları derinin hemen altından geçer ve bu bölgelerin soğutulması vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir.

17. Saçınızı fırçalayın
Saçınıza gün boyunca yüz fırça darbesini vermiş olsanız bile, saçınızı fırçalamak, bulaşıkları yıkamak veya örgü örmek gibi tekrarlayan hareketler vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir.

Ortamınızı Stresle Mücadele Etmek İçin Değiştirmek

18. Biraz yalnız kalın
Herkesin ormanda bir kulübeye ihtiyacı yoktur (veya kulübesi yoktur), ancak beş dakikalık yalnız kalma, düşüncelerinizi toplamanıza ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi sessiz bir odada izole edin.

19. Bir Zen Bölgesi oluşturun
Yalnız kalmak için banyo kabininde saklanmak sakinleştirici gelmeyebilir, ancak belki stresten tamamen arınmış, dinlenebileceğiniz bir yer bulabilir veya oluşturabilirsiniz. Rahat bir sandalye takın ya da sadece bir çubuk tütsü yakıp, gerginlik geçene kadar birkaç dakika ortadan kaybolun.

20. Biraz güneşlenin
Gün ışığı, depresyondan muzdarip insanlar için etkili bir tedavi olabilir ve ayrıca sağlıklı insanların stresi azaltmasına yardımcı olabilir.

Güneş ışığının görünür ışık spektrumu, biyolojik ritmimizi düzenlemeye yardımcı olan ve ruh halimizi etkileyen melatonin adlı bir hormonun üretiminde rol oynar.

21. Pencereden dışarı bakın
Hayır, komşularınızı dikizlemeye başlamayın!

Ancak doğanın bir noktasına - halka açık bir parka veya sadece caddenin karşısındaki ağaçlara - bakmak, ekrana bakmaktan çok daha rahatlatıcı olabilir.

22. Organize olun
Ofisinizi (veya kabini veya masanızı veya iş yeriniz ne olursa olsun) yeniden düzenlemek için birkaç dakikanızı ayırın ve yalnızca mevcut göreviniz için ihtiyacınız olanı dışarıda bırakın.

Düşüncelerinizi sipariş etmeden önce çevrenize düzen getirerek başlayın.

En iyi Yoga öğretmenleri müsait
İlk ders ücretsiz!
Aslınur
5
5 (15 yorum)
Aslınur
₺100
/saat
İlk ders ücretsiz!
Işıltılı
5
5 (12 yorum)
Işıltılı
₺100
/saat
İlk ders ücretsiz!
José manuel
José manuel
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
Ahsen
5
5 (6 yorum)
Ahsen
₺80
/saat
İlk ders ücretsiz!
Özlem
5
5 (9 yorum)
Özlem
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
Melisa
5
5 (3 yorum)
Melisa
₺70
/saat
İlk ders ücretsiz!
Sema
5
5 (6 yorum)
Sema
₺150
/saat
İlk ders ücretsiz!
Çağla
5
5 (4 yorum)
Çağla
₺65
/saat
İlk ders ücretsiz!
Aslınur
5
5 (15 yorum)
Aslınur
₺100
/saat
İlk ders ücretsiz!
Işıltılı
5
5 (12 yorum)
Işıltılı
₺100
/saat
İlk ders ücretsiz!
José manuel
José manuel
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
Ahsen
5
5 (6 yorum)
Ahsen
₺80
/saat
İlk ders ücretsiz!
Özlem
5
5 (9 yorum)
Özlem
₺50
/saat
İlk ders ücretsiz!
Melisa
5
5 (3 yorum)
Melisa
₺70
/saat
İlk ders ücretsiz!
Sema
5
5 (6 yorum)
Sema
₺150
/saat
İlk ders ücretsiz!
Çağla
5
5 (4 yorum)
Çağla
₺65
/saat
İlk ders ücretsiz>

Egzersiz

23. Yoga yapın
Yogilerin hepsi size şunu söyleyecektir: "Bir yoga seansı beni gerçekten iyi ve rahatlamış hissettiriyor!"

Sadece vücudunuzu esnetmekle kalmaz, aynı zamanda gönül rahatlığı yaratmanıza da yardımcı olur.

Yoganın kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini veya yoga derslerinin daha iyi bir gece uykusu çekmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin! Yoga'nın insanların hamile kalmasına yardımcı olduğu bile gösterilmiştir!

Stres için yoga yaparak, kötü düşüncelerinizin üstesinden gelebilirsiniz.
Stres için yapılabilecek elbette en iyi şey yoga olurdu. | Pixabay

24. Esneme
Hızlı bir esneme için ayağa kalkmak gergin kasları rahatlatabilir ve stresli bir iş gününde rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Neden ofis koltuğunuzda bir omuz veya göğüs germeyi denemiyorsunuz?

25. Durduğunuz yerde hareket edin
Hızlı bir endorfin salınımı için yerinde koşu yapmak iyidir.

Bu, her yerde yapabileceğiniz bir egzersizdir - endişelenmeyin, gülünç görünmek kimseyi incitmez!

26. Tempolu bir yürüyüşe çıkın
Açık hava + fiziksel aktivite = rahatlamak için kesin bir tarif!

Ana avantajı: hiçbir maliyeti yoktur.

Eğlence ve Yaratıcılık

27. Duygularınızı bir günlüğe yazın
"Sevgili Günlük: Bugün stres altındaydım."

Duygularınızı beyaza siyaha boyamak, onları daha az korkutucu hale getirebilir.

28. En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin
Müzik dinlemek kötü mizah için hızlı bir çözüm olabilir.

Klasik müzik özellikle yatmadan önce rahatlatıcıdır - birçok bilimsel çalışma bunu doğrulamaktadır.

Müziğin psikolojik etkileri üzerine yapılan araştırmalar, müziğin, organizmamızın doğal koruyucusu olan parasempatik sinir sistemimizi etkilediğini göstermektedir. İkizi olan sempatik sinir sistemimizin aşırı tepki vermesini engeller.

29. Dans
Müzik çalmaya başladığında ritminizi açın! İnsanlar birkaç ay süren modern dans derslerinden sonra daha az endişeli hissediyorlar - ama eğer tarzınız bu değilse, beş dakikalık salsa muhtemelen aynı şekilde işe yarar.

30. Çapraz bulmaca yapın
8 harfli bir kelime: endişeli, sıkıntılı, gergin.

Bir şey üzerinde düşünürken ve konsantre olurken, diğer her şeyi unutursunuz.

Kokular

31. Çiçekler
Gerçekten, durun ve koklayın. Bazı kokular ruh halimizi değiştirmeye yardımcı olabilir ve güllerle dolu bir burun yüzünden öfkeli veya üzgün hissetmek zordur.

Bir çalışma, çiçeklerin ruh hali üzerinde anında bir etkisi olduğunu ve depresyonu azalttığını ortaya koydu. Örneğin, çiçekler masanın üzerindeyken insanlar daha yavaş yemek yerler.

32. Aromaterapi
Avucunuzun içine birkaç damla lavanta, çay ağacı veya başka bir uçucu yağ damlatmak ve solumak sadece bir dakikanızı alır. Modaya geri dönen yumuşak bir ilaçtır (Mısırlılardan miras alınmıştır).

33. Turunçgiller

Narenciye kokuları, stresle bağlantılı bir hormon olan norepinefrin seviyelerini yükselterek rahatlamanıza yardımcı olabilir.

34. Kahve
Uyan ve kahveni kokla. Sadece kahve kokusu stres hormonu seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Burnunuzu yakmamaya çalışın!

Stresi azaltmak için yapılabilecekler arasında lavanta koklamak da var.
Bazı kokular bizi mutlu hissettirir. Lavanta ise sakinleştirerek rahat bir uyku çekmemizi sağlar. | Pixabay

Başkalarına Açılın ve Eğlenin

35. Bir evcil hayvanla biraz zaman geçirin
Evcil hayvanlar, özgüven uyandırmaya ve sosyal reddedilme duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.

36. Gülmek
Gülmek stresi alt etmenin ironik bir yolu gibi görünse de bilim bizim tarafımızda.

Gülmek bulaşıcıdır ve sizi mutlu eder!

Gülmek de kan dolaşımını teşvik eder.

37. Bir arkadaşınızla konuşun
Sizi gerçekten rahatsız eden bir şey varsa, duygularınızı bir arkadaşınızla paylaşmanız yardımcı olabilir.

Aslında, konuşkan insanlar daha mutlu olma eğilimindedir. Bu yüzden ağzınızdaki baklayı çıkarmak için tereddüt etmeyin!

38. Tatilinizi planlamaya başlayın
Çarpan dalgalar, sıcak kum, saçınızı okşayan hafif bir esinti ...

Tatillerin her zaman ruh halimiz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Öyleyse nereye gidiyorsunuz?

 

Stresten Kurtulmanın Önemi

Rahatlamak, akıl sağlığınız ve iyiliğiniz için önemlidir. Herkesin rahatlamak ve eğlenmek için günlük hayatında biraz zamana ihtiyacı vardır.

Rahatlama yeteneğine sahip kişiler, zor dönemlerden sonra hızla geri iyileşmeye daha yatkındır.

Daha mutlu olma eğilimindedirler veya en azından olumlu fikirler ifade ederler.

Sağlık sorununun ötesinde, bu teknikler aynı zamanda daha iyi uyumanıza, işyerinde stresi azaltmanıza ve bırakmayı öğrenmenize yardımcı olur!

Buradaki fikir, gevşeme egzersizleri ve hızlı rahatlama ipuçları ile kendinizi yeniden merkezlemek. Yoga dersleri almak stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur.

Kafanızı boşaltmak için:

  • Güzel, sıcak bir banyo yapın
  • Evinizi veya yaşam alanınızı temizleyin. Düzensiz bir evde dinlenmek çok zordur.
  • Sizi düşündüren bir kitap veya makale okuyun. İlham verici bulduğunuz bir lider hakkında bilgi edinin.
  • Yaptığınız şeyi bırakın. Birkaç derin nefes alın.
  • İş hakkında düşünmeyin.
  • Kendine güvenmek! Vazgeçme. Rahatlama tekniklerinizi takip edin.
  • Çok yüksek sesli ve tampolu müzikler yerine klasik müzik gibi dinlendirici müzikler dinleyin.
  • Rahatlama ile ilgili bazı e-kitaplar indirin.
Yoga öğretmenine mi ihtiyacınız var?

Makaleyi beğendiniz mi?

5,00/5 - 2 puan
Loading...

Beste

.