Kendinizi yorgun ve stresli hissediyorsanız, sinirlerinizi yatıştırmak için deniz kenarında güzel bir hafta sonundan daha iyi ne olabilir?
Ancak pek çoğu hafta sonu bir yere gitmeyi göze alamaz.
Neyse ki sizin için, sadece beş dakika veya daha kısa sürede rahatlamak ve stresi azaltmak için öneriler verdik.
Ayrıca online yoga eğitimi alarak günlük yaşantınızı aksatmadan ders alabilirsiniz.
StresBelirtileri Nelerdir?
Herkes stres yaşar. Ancak, stres hayatınızı, sağlığınızı ve hayat kalitenizi etkilediğinde, mümkün olan en kısa sürede bununla başa çıkmak önemlidir. Stres herkesi farklı şekilde etkilese de, dikkat etmeniz gereken yaygın işaretler ve semptomlar vardır:
- Sürekli endişe veya kaygı hissi
- Bunalmışlık hissi
- Konsantre olma zorluğu
- Ruh hali değişimleri veya ruh halindeki değişiklikler
- Sinirlilik veya asabi olma
- Rahatlama zorluğu
- Depresyon
- Düşük öz saygı
- Normalden fazla veya az yemek yeme
- Uyku alışkanlıklarında değişiklikler
- Rahatlamak için alkol, tütün veya yasadışı uyuşturucu kullanma
- Ağrılar ve sızılar, özellikle kas gerginliği
- İshal ve kabızlık
- Mide bulantısı veya baş dönmesi hissi
Bu semptomları uzun bir süre boyunca yaşıyorsanız ve bunların günlük hayatınızı etkilediğini veya kendinizi iyi hissetmediğinizi düşünüyorsanız, mutlaka doktorunuzla görüşün. Size sunulan destek hizmetleri ve tedaviler hakkında bilgi isteyin. Sağlıklı yiyecekler metabolizmayı dengeler. Bu süre içinde özellikle mide problemi yaşıyorsanız bunu unutmayın.
Strese Ne Sebep Olur?
Her türlü durum strese sebep olabilir. En yaygın olanları iş, para meseleleri ve eşler, çocuklar veya diğer aile üyeleriyle ilişkilerdir.
Stres, boşanma, işsizlik, ev taşıma ve yas gibi büyük çalkantılar ve yaşam olaylarından veya işte değersiz hissetme veya bir aile üyesiyle tartışma gibi bir dizi küçük rahatsızlıktan kaynaklanabilir. Bazen, belirgin bir neden yoktur. Sonuç olarak, baş ağrısı, kas gerginliği, ağrı, mide bulantısı, hazımsızlık ve baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Ayrıca daha hızlı nefes alabilir, çarpıntı yaşayabilir veya çeşitli ağrılar ve sızılar çekebilirsiniz. Uzun vadede, kendinizi kalp krizi ve felç riskine sokuyor olabilirsiniz.
İlişkiler ve Stres
İlişkiler, stresli hissettiğimiz zamanlarda büyük bir destektir. Ancak, zaman zaman size yakın olan kişiler, ister eş, ister ebeveyn, ister çocuk, ister arkadaş veya meslektaş olsun, stres seviyenizi artırabilir.
Süregelen küçük tartışmalar ve anlaşmazlıklardan, bir ilişki, hastalık veya yas gibi daha büyük aile krizlerine kadar olayların düşünme, hissetme ve davranma şeklinizi etkilemesi muhtemeldir. Bu da sonuç olarak stres seviyenizi etkileyebilir. Gerçekten ama gerçekten güzel ve uzun bir şekerlemeye ihtiyaç duyduğunuz günler de vardır. Düzenli uyuduğunuza emin olun.
Nefes almayı unutmayın. Rahatlamanın daha kolay yolu nedir?
Stresi uzaklaştırmak için nefes alın!
Derin, yavaş nefes almak kalp atışınızı ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Gerginliği azaltmaya yardımcı olmak için her seferinde bir burun deliğinden nefes alarak çalışan bir yoga nefes tekniği olan pranayama'yı deneyin. Bu tekniğin akupunktura benzer şekilde çalıştığı ve zihin ve bedeni dengelemeye yardımcı olduğu söyleniyor.
İş-Yaşam Dengesi ve Stres
Yönetilmeyen iş kaynaklı stresin zararları çok fazladır. İş yerinde geçirdiğiniz zamanın fazlalığından mutsuz hissetmek ve iş nedeniyle hayatın diğer yönlerini ihmal etmek strese karşı savunmasızlığınızı artırabilir. Artan stres seviyeleri, yeterince erken ele alınmazsa tükenmişliğe veya daha ciddi ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir.
Para ve Stres
Para ve borç endişeleri üzerimizde büyük bir baskı oluşturur, bu nedenle stres seviyelerimiz üzerinde belirgin bir etkiye sahip olmaları şaşırtıcı değildir.
Özellikle pandemi dönemiyle artan işsizlik strese bağlı ruhsal bozuklukları da beraberinde getirmiştir.
Kronik stres ve borcun birleşimi depresyon ve kaygıya yol açabilir. Finanslarınız ve borçlarınız konusunda endişeleniyorsanız, bunlarla tek başınıza başa çıkmaya çalışmamanız önemlidir.
Sigara, İçki Kullanımı ve Stres
Bazı insanlar stresi azaltmak için sigara içer ve alkol alır. Ancak bu genellikle sorunları daha da kötüleştirir.
Araştırmalar, sigara içmenin kaygı duygularını artırabileceğini göstermektedir. Nikotin, anında ve geçici bir rahatlama hissi yaratır ve bu da daha sonra yoksunluk semptomlarına ve isteklere yol açabilir.
Benzer şekilde, insanlar zor duygularla başa çıkmak ve kaygı duygularını geçici olarak azaltmak için alkolü bir araç olarak kullanabilirler. Ancak alkol, mevcut zihinsel sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebilir. Uzun vadede kendinizi daha kaygılı ve depresif hissetmenize neden olabilir. Önerilen limitleri bilmek ve sorumlu bir şekilde içmek önemlidir.
Gözlerinizi kapatın
Sakinleşmenin ve konsantrasyonunuzu yeniden odaklamanın en kolay yollarından biri. Aptalca görünebilir ama aslında stresi azaltmak ve rahatlamak için iyi bir yoldur.
Stresten Kurtulmanın Yolları
Stresli hissettiğinizde, şu adımları atmaya çalışın:
Size ne zaman sorun çıkardığını fark edin. Yorgun veya hasta hissetme ile karşılaştığınız baskılar arasında bağlantı kurmanız gerekir. Gergin kaslar, aşırı yorgunluk, baş ağrısı veya migren gibi fiziksel uyarıları görmezden gelmeyin.
Nedenleri belirleyin. Altta yatan nedenleri belirlemeye çalışın. Stresinizin olası nedenlerini, pratik bir çözümü olanlar, zamanla zaten düzelecek olanlar ve hiçbir şey yapamayacaklarınız olarak gruplandırın.
Yaşam tarzınızı gözden geçirin. Çok fazla mı iş üstleniyorsunuz? Başkasına devredilebilecek şeyler yapıyor musunuz? İşleri daha rahat bir şekilde yapabiliyor musunuz? Başarmaya çalıştığınız şeylere öncelik vermeniz ve her şeyi aynı anda yapmaya çalışmamak için hayatınızı yeniden düzenlemeniz gerekebilir. Örneğin yoga dersi alarak kendiniz için farklı bir şeyler yapmayı deneyebilirsiniz.
Ayrıca kendinizi stresten çeşitli şekillerde koruyabilirsiniz:
Sağlıklı beslenin: Sağlıklı bir diyet, diyetle ilgili hastalık risklerini azaltacaktır. Ayrıca, yiyeceklerin ruh halimizi nasıl etkilediğine dair giderek artan miktarda kanıt bulunmaktadır. Beslenmemizin temel vitaminler ve mineraller ile su gibi yeterli miktarda beyin besinleri sağladığından emin olarak esenlik hissini koruyabilirsiniz.
Sigara ve içki içme alışkanlığınızın farkında olun: Bunlar gerginliği azaltıyor gibi görünse de, genellikle sorunları daha da kötüleştirdiği için yanıltıcıdır.
Egzersiz yapın: Fiziksel egzersiz stresi azaltmada çok etkili olabilir. Hatta biraz temiz hava almak ve alışverişe gitmek gibi hafif fiziksel egzersizler yapmak bile yardımcı olabilir. Bu vücut dengesi, hormonları da düzenleyecektir.
Zaman ayırın: Rahatlamak için zaman ayırın. Daha sonra sağlık sorunları nedeniyle izin almak zorunda kalırsanız, "Zaman ayıramıyorum" demeniz işe yaramaz. Başkalarına karşı sorumluluk ile kendinize karşı sorumluluk arasında bir denge kurmak, stres seviyelerini azaltmada önemlidir.
Dikkatli olun: Dikkatli farkındalık meditasyonu her yerde ve her zaman uygulanabilir. Araştırmalar, bazı kişilerde stres, kaygı ve uykusuzluk, konsantrasyon eksikliği ve düşük ruh hali gibi diğer ilgili sorunların etkilerini azaltabileceğini göstermektedir.
Dinlendirici bir uyku çekin: Stresten muzdarip olduğunuzda uyku sorunları yaygındır. Yeterince dinlendiğinizden emin olmaya çalışın.
Kendinize karşı çok sert olmayın. Sonuçta hepimizin kötü günleri olduğunu unutmayın.
Neden ofis koltuğunuzda bir omuz veya göğüs germeyi denemiyorsunuz?
32. Aromaterapi
Avucunuzun içine birkaç damla lavanta, çay ağacı veya başka bir uçucu yağ damlatmak ve solumak sadece bir dakikanızı alır.
Yoga dersleri almayı ve kendinize daha iyi bakmayı unutmayın...
Bu yazıyı beğendiniz mi? Puanlayın!
Loading...
