Spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyor ancak vücudunuzda büyük değişimler gözlemlemiyor musunuz? Ya da daha kötüsü hiç değişiklik yok mu?

Tabii ki vücut geliştirme motivasyon olmadan olmaz. Ama sizin içinizden hiç spor yapmak gelmiyor mu?

Kilo vermek için vücut tipinize ve metabolizmanıza en uygun beslenme planı hakkında bir fikriniz olmadan egzersiz rutininizi ve diyetinizi sürekli değiştiriyor musunuz?

Hemen bir personal trainer bulun!

Türkiye de dâhil olmak üzere dünyanın birçok yerinde insanlar artık sağlıklı ve fit bir vücuda daha fazla önem veriyor.

Bu talebi karşılamak isteyen fitness uzmanları, spora olan tutkularını ve bu alandaki bilgilerini kullanarak sizin ihtiyaçlarınıza özel olarak uyarlanmış bir programla fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olurlar.

Özel spor hocası ile fitness
Vücut geliştirmek veya fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız en mantıklı ve etkili çözüm bir personal trainer ile çalışmaktır. | Kaynak: Unsplash

Kişisel Bir Eğitmenden Ne Zaman Ders Almalı?

Vücut geliştirmek, tıpkı diğer zorlu fiziksel aktiviteler gibi motivasyon gerektirir.

Her spor gibi fitness motivasyon gerektirir. Kaslı bacaklar ve sıkı kalçaların hayaliyle kendinizi bir fitness salonuna attığınızda tek başınıza egzersiz yaparak ve kendi başınıza bir fitness programı hazırlamaya çalışarak motivasyonunuzu kapı dışarı edebilirsiniz!

Bu böyle kısır döngüye girer: Bir gün spor yapmayınca diğer gün iki katı spor yapmanız gerekir. Hâlâ da gözle görülür sonuçlar almayabilirsiniz.

Sonra cesaretiniz kırılır ve yine spora gitmezsiniz, o bir gün iki hatta üç gün olur, bu böyle devam eder ve motivasyonunuz kaybolur. Artık salona gitmeyi bırakırsınız.

İşte tam bu noktada bir fitness uzmanına başvurmalısınız.

 

Sertifikalı bir fitness eğitmeni size birçok konuda yardım edecektir. En önemlisi de size ihtiyacınız olan motivasyonu verecektir.

 

Bir spor salonunda etrafınızda o kadar insan varken spor yapıp kendi fitness programınızı oluşturmak biraz zor olabilir. Kinesiyoloji ve beslenme hakkında ne kadar bilginiz olursa olsun bu programı her gün kendi başınıza takip etmek yorucu olacaktır.

Kişisel fitness antrenörünüzün ilk işi tüm bu yükü omuzlarınızdan almak olacak! Böylece gerilemek yerine her gün ilerleme kaydedeceksiniz.

Ve özel spor hocası ile kendi evinizde çalışmak isterseniz resmen spor ayağınıza gelecek!

Artık bahane yok! Artık fitnessı ertelemek yok!

Fitness antrenörünüz sizi vücut şekillendirme hedeflerinize yönlendirmekle kalmaz, aynı zamanda istediğiniz sonuçlara daha hızlı ulaşmanız için dayanıklılık sınırlarınızı zorlar.

Sertifikalı kişisel spor hocanız sizi motive etmenin yanı sıra size özel, her şeyi kapsayan bir fitness programı hazırlayacaktır.

Spor salonunda isteksizce katıldığınız grup derslerine veda edin!

Hatta koçunuz hedeflerinize uygun olarak ve fiziksel aktivite geçmişinize dayanarak sizin için özel olarak bir egzersiz programı ve beslenme rehberi hazırlayacaktır.

Kas gruplarınızın her birinde hangi hareketlerin işe yarayacağını tam olarak bilir ve kas kütlenizi artırmak için size eğitim teknikleri konusunda danışmanlık yapar.

Eğitmeniniz hangi hareketi nasıl yapacağınızı gösterirken nasıl yapmamanız gerektiğini de öğretecektir.

Sakatlanmadan spor yapma: Bu kesinlikle kişisel bir fitness eğitmenine danışmanın en önemli sebeplerinden biridir.

Bir spor eğitmeniyle çalışmaya başlamadan önce gerekli eğitimleri ve sertifikaları aldığından emin olmalısınız.

Eğitmeninizin fitness eğitime ek olarak ilk yardım bilgisi de olmalıdır.

Özel spor eğitmeniniz size hareketleri sakatlanmadan, doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğretir.

Yanınızda böyle bir rehber oldukça sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yeni alışkanlıklar kazanırken sıkı ve fit bir vücut için elinizden geleni yaparsınız!

Vücut geliştirme teknikleri ve beslenmenin önemi
Sadece spor yaparak sağlıklı ve fit bir vücut elde edemezsiniz. Beslenmenize de dikkat etmeniz gerekir. | Kaynak: Unsplash

Kas Kütlesi Oluşturmada Uzman Bir Fitness Eğitmeni Nasıl Seçilir

Fitness piyasası Türkiye’de gittikçe büyüyor! Yani bu da demek oluyor ki piyasada çok sayıda kişisel antrenör var. Peki siz hangisini seçeceksiniz?

Etkili bir koçun belli niteliklere sahip olması gerekir: Sabırlı, deneyimli, anlayışlı ve iddialı olmalıdır.

Ayrıca hangi öğretim yöntemini tercih ettiğinize karar vermelisiniz: Bir spor salonunda mı, evinizde mi, online mı?

İşte veya online kendiniz için en doğru antrenörü bulduğunuzdan emin olmak için takip etmeniz gereken adımlar:

  • Fitness eğitmenlerini araştırın - gazetelere, ilan panolarına, spor salonlarına veya online ilanlara bakın.
    Superprof’ta sizinle çalışmaya başlamak için istekli birçok spor eğitmeni var! Hem de hepsi de nitelikli eğitmenler!
  • Bir buluşma ayarlayın: Eğitmenin uzmanlık alanlarını öğrenin. Gerekli ekipmana sahip olup olmadığını, evde ders verip veremeyeceğini sorun.
  • Sertifikalı bir eğitmen bulun: Kişisel spor hocanızın personal trainer sertifikasının olması gerekir.

Koçunuz ilk dersten sonra fiziksel bir değerlendirme yapmalı, önerilen antrenman yoğunluğunu buna göre ayarlamalı ve her zaman fiziksel, zihinsel ve duygusal stres seviyenizi takip etmelidir.

Kısa bir süre için özel bir eğitmen arıyorsanız koçunuz size şimdi ve ileride işe yarayabilecek tavsiyelerde bulunmalı, yapabileceğiniz egzersizleri göstermeli ve kaydettiğiniz ilerlemenin detaylarını vermelidir: Hangi kas gruplarının gelişmeye devam edeceği, hangi kasları geliştirmenin ne kadar uzun süreceği vs.

Hedef Ne?

Kas geliştirmek mi istiyorsunuz? Harika! Ama hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız göz önünde bulundurmanız başka şeyler de var.

Dikkatli bir fitness eğitmeni, size fitness hedeflerinize yönelik fonksiyonel hareketler yaptırmalıdır. Size uygun bir egzersiz rutini oluşturmalı, aynı zamanda uygulayabileceğiniz bir beslenme programı geliştirmelidir.

Koçunuz daha yolun başındayken mükemmel fitness gelişiminize giden yolda üç ana hedef belirlemelidir:

  • Kas gelişimi: Eğitmeniniz egzersiz planını vücut tipinize ve belirlediğiniz hedeflere göre yapmalıdır. Diyelim ki düz bir karın veya sıkı kalçalar, belirgin kol kasları veya ince bir bel istiyorsunuz. Sadece fit bir vücuda sahip olmak da isteyebilirsiniz. Sporda yapacağınız hareketler bu gibi hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak nitelikte olmalıdır.
  • Beslenme bilinci: Gerçek şu ki hiç kimse doğru beslenmeden kas kütlesini artıramaz. Antrenörünüzle hazırlayacağınız etkili bir beslenme programı, size ne zaman ne kadar yiyeceğiniz ve en önemlisi ne yeyip ne yemeyeceğiniz hakkında bilgi verir. Doğru yağlar, doğru gıdalar, yeterli protein ve su. Egzersiz sonrası ne zaman ne yiyeceğinizi net bilmelisiniz.
  • Dinlenme: Genel fitness eğitiminizde dikkat etmeniz gereken başka bir şey de kendinizi çok fazla yormamaktır. Her dersten sonra çalıştırdığınız kaslarınıza iyileşme ve gevşeme süresi vermelisiniz. Bu nedenle haftalık spor programları genelde bir gün egzersiz bir gün dinlenme şeklinde yapılır.

Vücudu Güçlendirmek için Spor

Her şeyden önce kişisel spor eğitmeni, yapacağınız ilk görüşmeden sonra sizin kondisyon hedeflerinize uygun bir egzersiz planı oluşturacaktır.

Fiziksel bir değerlendirme yapacak ve geçmişte yaptığınız sporlar da dâhil olmak üzere yaptığınız fiziksel aktiviteleri göz önünde bulunduracaktır. Ayrıca yaşam tarzınıza ve beslenme alışkanlıklarınıza da dikkat edecektir.

Birlikte vücudunuzu güçlendirecek, dayanıklılığınızı artıracak, kendinizi daha iyi hissettirecek bir program hazırlayacaksınız.

Kişisel antrenman programınız akıcı olmalıdır: Özel eğitmeniniz her antrenmanın başlangıcında ve sonunda fiziksel ve zihinsel durumunuzu gözden geçirmeli ve programı buna göre uyarlamalıdır. Geçmiş derslerde kaydettiğiniz ilerlemeyi hesaba katmalı ve ilerlemeye devam etmenizi sağlayacak bir egzersiz planı oluşturmalıdır.

Her zaman hareketleri nasıl yaptığınıza dikkat etmelidir. Güvenliğiniz ve sağlıklı bir şekilde ilerlemeniz için duruşunuzu gerektiğinde düzeltmeli ve her zaman sizi motive edecek enerjiye sahip olmalıdır.

Hatta fitness eğitmeniniz bir sonraki derse kadar birkaç hareketi kendi başınıza yapmanızı isteyebilir. Böylece ders yapmadığınız günler formunuzu kaybetmemiş olursunuz.

Kişisel fitness gelişiminizde daha geniş bir perspektif edinmeniz için pilates veya aerobik gibi daha farklı aktiviteler de önerebilir. Bu gibi aktiviteler kas kütlesi kazanmanıza, gücünüzü arttırmanıza ve formunuzu korumanıza yardımcı olur.

Kişisel spor eğitmeni ile karın çalışma
Özel bir fitness eğitmeniyle hayalinizdeki karın kaslarına kavuşabilirsiniz! | Kaynak: Unsplash

Özel Fitness Dersi Ücreti

Kişisel bir fitness antrenörüyle çalışmanın maliyeti tabii ki spor salonunda kendi başınıza yapacağınız spordan fazla olacaktır. Ancak bir fitness uzmanı, uzun vadeli sonuçlar elde etmek için vücudunuzu geliştirmeye ve şekillendirmeye yönelik çabalarınızı yönlendirecektir. Böylece hedeflerinize daha kolay ve doğru bir yolla ulaşacaksınız.

  • Bir spor salonuna yazılmak:

Bu durumda hem salon üyeliğine hem de personal trainer için para ödeyeceğinizden maliyet biraz fazla olabilir. Ancak tabii ki kullanabileceğiniz ekipmanı da göz önünde bulundurunca salonun bazı avantajları olduğunu inkâr edemeyiz.

Türkiye’de basit bir spor salonuna üyelik ortalama 120 TL.  Ancak fitness merkezinin sauna, basketbol sahası, havuz gibi imkânları olunca ücret de hâliyle artıyor.

Bir personal trainer ile çalışmak istediğinizde ödeyeceğiniz ücret artacaktır. Ancak bazı salonlarda toplu ders alımlarında veya yıllık üyeliklerde indirim yapılıyor.

  • Evde kişisel antrenörle çalışmak:

Bu derslerin ücreti sizin hedeflerinize ve eğitmenin niteliklerine göre değişir. Evde egzersiz dersinin ortalama saatlik ücreti 90 TL.

Tabii bir de bazı malzemelere ihtiyacınız olacak: Fitness matı, ağırlıklar, barlar, spor kıyafetleri, ayakkabılar ve spor aksesuarları.

Fitness eğitmeniniz evinizdeki eşyaları da bazı hareketlerde kullanarak sizi bu malzemelerin maliyetinden kurtarabilir.

Spor hocanıza evde küçük bir gruba fitness dersleri verip veremeyeceğini de sorabilirsiniz. Böylece ödeyeceğiniz ücreti azaltmış olursunuz.

  • Superprof’ta evde veya internet üzerinden size rehberlik edecek bir fitness uzmanı bulabilirsiniz!

Bu çözümün en büyük cazibesi ücretinin uygun olmasıdır. Saatlik 70 TL ders ücretiyle ister bir hafta, ister üç ay, ister bir yıl boyunca özel fitness dersi alabilirsiniz.

Kendi kendinize evde veya dışarıda spor yapacak motivasyonunuz yoksa bu çözüm tam size göre! Fitness eğitmeniyle yapacağınız online veya bire bir özel derslerde fazla kilolarınızdan kurtulup sağlıklı bir vücuda kavuşmak için yapmanız gerekenleri öğreneceksiniz.

Hangi yöntem size en uygun olursa olsun, personal trainer ile çalışmanın faydalarını artık biliyorsunuz.

Personal Trainer öğretmenine mi ihtiyacınız var?

Makaleyi beğendiniz mi?

5,00/5, 2 votes
Loading...

Seda

Spor yapmayı, film izlemeyi seven; farklı bir kültürü keşfederken ilk yemeklerini deneyen bir çevirmenim. Yeni bir dil öğrenmekse hobilerim arasında.