"Bir boksör yere düştüğü zaman değil, ayağa kalkmadığı zaman kaybeder." - Muhammed Ali
Muhammed Ali'nin bu efsanevi sözü, boksun yalnızca fiziksel bir güç gösterisi olmadığını, aynı zamanda ruhun ve iradenin de sınandığı bir arena olduğunu anlatıyor. Boks ringi, bir savaşçının ne kadar dayanıklı olduğunu, zorluklar karşısında ne kadar dirençli olduğunu gösteren bir ayna gibidir. Yere düşmek, bir yenilgi değil, sadece bir tökezleme bir duraksamadır. Asıl yenilgi, pes etmektir, vazgeçmektir. Boks, düştüğünde yeniden ayağa kalkma cesaretini gösterebilenlerin sporudur. Her düşüş, yeni bir başlangıç, daha güçlü bir geri dönüş için bir fırsattır. Boks, sadece yumrukların gücünü değil, aynı zamanda insan iradesinin ve azminin gücünü de ortaya çıkarır.
Superprof olarak, boksun bu düşüp kalkma döngüsünde, her yumruğun bir ders, her savunmanın bir öğrenme fırsatı olduğunu ve bu sporun sadece ringde değil, hayatın her alanında kazanma azmini aşıladığını söyleyebiliriz. Haydi gelin boksa başlarken bilmeniz gerekenleri ve bu sporun hayatınıza olan etkilerini biraz konuşalım.
Boksa Yeni Başlayanların Bilmesi Gerekenler
Boks tahmin edebileceğiniz üzere kolay bir spor değildir.
Boks, disiplin ve motivasyon gerektiren bir spordur. Boks eğitimi almaya karar verdiğinizde eğitimlere düzenli olarak katılım göstermeyi ihmal ederseniz boks kursuna yazılmanın hiçbir anlamı yoktur. Öncelikle sürekliliği sağlamaya özen göstermelisiniz bu ilk kural!
En güncel kick boks kursu fiyatları için linke tıklayabilirsiniz.
Yapmanız gereken özel egzersizler vardır. Isınma ve kardiyo da dahil olmak üzere yumruklarınızı savurmaya başlamadan önce böyle bir rutine sahip olmanız gerekir.
Tek amacınız kilo vermek, vücudunuzu şekillendirmek ve gerçek bir rakiple bu sporu yapmadan yalnızca tek başınıza gevşemekse, o zaman kardiyo boksunu tercih edebilirsiniz. Bu arada amaç kilo vermek ve yağ yakmaksa boks bu konuda dünyadaki en etkili birkaç spordan birisidir. Elbette tüm sporlar yağ yakmanıza belli ölçüde katkı sunar ancak etkili yağ yakmadan bahsediyorsak boks bu işin bir Mercedes'i bir Porsche'sidir.
"Ben kendimi biliyorum, karşımda gerçek bir rakip varken ona vuramam ve ringe karşımda kanlı canlı insan varken çıkıp da vuruş yapamam" diyenler olabilir ve bu oldukça doğaldır. Sonuç itibariyle bu bir dövüş sporu ve herkes için uygun olmayabilir. Bu noktada boksun faydalarına yoğunlaşmalıyız, boks eğitimi ısınmaları kardiyo çalışmak için harika ve eğlenceli yollara sahiptir. Eğer bu sporu ringde gerçek rakiple yapmak istemiyorsanız, kardiyo ya da fitness boksunu denemenizi öneririz. Yukarıda da belirttiğimiz gibi kardiyo ve yağ yakma amacınız varsa boks harika bir seçimdir.
Ancak gerçek bir rakiple yüzleşmek istiyorsanız, sizi sahalara bekliyoruz.
Boksa Yeni Başlayanlar Haftada Kaç Saat Çalışmalı?
Boksa başlayanlar veya boks eğitimi alanlar haftada 3 gün ısınma hariç olmak üzere yarım saat ile 45 dakika arasında çalışmalı.
Hiçbir adımı atlamamak önemlidir. Boks ciddi bir fiziksel hazırlanma gerektirir. En az yarım saat ısınmaya ayırabilecek enerjiye ve sabra sahip olmayı öğrenmelisiniz. Kan akışınız hızlandığında ve eklem ve kaslarınız savaşa hazır olduğunda artık yavaş ve açılı yumruklarla başlayabilirsiniz.
Vücudunuz sınırlarını belirleyecektir. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek ve size ne söylemeye çalıştığını hissetmek çok önemlidir. Özellikle başlangıçta çok yüklenmeyin ki herhangi bir sakatlanma veya incinme durumlarıyla karşılaşmayın çünkü ilk etapta bu çok olasıdır. Kendinizi sakatladığınızda bu hafif bir sakatlanma dahi olsa spordan soğumanıza sebep olabilir.
İstikrar en kilit noktadır.
En iyisi haftada 2-3 kısa antreman ve daha sonra ayda bir büyük bir antrenman yapmanızdır.
Kademeli olarak boks antrenmanlarınızı artıracak ve vücudunuzun durumu ile profesyonel boksa ilerlemek için azminize bağlı olarak haftada 3-5 antrenmana geçeceksiniz.
Boks şampiyonu olmak ciddi bir çaba ve çalışma gerektirir.
İşte boks antrenmanlarınızı planlamanız için bazı ipuçları:
- Isınma ve Esneme: Her antrenmana dinamik esneme hareketleri ve hafif kardiyo ile başlayın. Böylece sakatlanma riskinizi azaltmış ve performansınızı artırmış olursunuz.
- Temel Teknikler: Duruş, ayak hareketleri, yumruk çeşitleri ve savunma teknikleri gibi temel becerilere odaklanın. Bu becerileri geliştirmek, daha etkili bir boksör olmanızı sağlar.
- Gölge Boksu: Aynanın karşısında veya açık bir alanda gölge boksu yaparak tekniklerinizi uygulayın. Bu, hareketlerinizi geliştirmenize ve hız kazanmanıza yardımcı olur.
- Kum Torbası Çalışması: Kum torbası üzerinde farklı yumruk kombinasyonlarını deneyin ve güç, hız ve dayanıklılık üzerinde çalışın.
- Partner Çalışması: Bir partnerle çalışarak savunma ve saldırı becerilerinizi geliştirebilir, gerçek bir dövüş ortamını simüle edebilirsiniz.
- Kondisyon Çalışması: Kardiyo egzersizleri, kuvvet antrenmanları ve plyometrik hareketlerle kondisyonunuzu artırın. Boks, yüksek fiziksel dayanıklılık gerektiren bir spordur.
- Beslenme ve Dinlenme: Dengeli beslenin ve antrenmanlardan sonra yeterli dinlenmeye özen gösterin. Vücudunuzun iyileşmesi ve gelişmesi için bu çok önemlidir. Boks yapan birinin nasıl beslenmesi gerektiğini yazımızın ilerleyen kısımlarında bulacaksınız.
- Zihinsel Antrenman: Boks sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel bir spordur. Odaklanma, özgüven ve stres yönetimi gibi zihinsel becerilerinizi geliştirmek için meditasyon veya görselleştirme tekniklerini deneyebilirsiniz.
- Profesyonel Destek: Bir boks antrenörü ile çalışmak, tekniklerinizi doğru öğrenmenizi ve gelişmenizi hızlandırır. Ayrıca, size kişiselleştirilmiş bir antrenman programı oluşturabilirler.
- Kendinize Meydan Okuyun: Farklı antrenman yöntemleri deneyin, yeni beceriler öğrenin ve kendinizi sürekli olarak geliştirmeye çalışın. Hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için çaba gösterin.
Bu noktada boks eğitmeninizin tavsiyelerine kulak vermeniz, ayak çalışmalarınızı geliştirmeniz, nasıl blok vuruşu yapacağınızı öğrenmeniz ve sizin için en ideal programı çıkarmanız her antrenmanınızda ilerleme kaydetmeniz için önemlidir.
Ayrıca koçunuz size kendi yöntemlerini gösterecektir çünkü bu sporda herkesin kendine has bir yöntemi vardır. Kim bilir, belki ilerde sizde kendinize özgü bir yöntem geliştirirsiniz!
Boks Alt Türleri ve Başlama Yaşı
Boks, yaralanmaların önüne geçmek için büyük oranda fiziksel kondisyon gerektirir. Herkes 49 yaşında dünya şampiyonu olarak boks tarihindeki en yaşlı şampiyon unvanını alan yarı ağır siklet efsanesi oBernard Hopkins gibi dövüşemez.
Hobi olarak yapılan boks için bir yaş sınırı olmasa da, iş yarışmalara geldiğinde kesinlikle bir sınırı vardır.
Peki boksta yaş sınırı kaçtır?
İngiliz Boksu
İngiliz boksu Olimpiyat Oyunları'nda gördüğümüz amatör boks için lisanslarını 13-39 yaş arası için sınırlamıştır.
Hobi amacıyla yapılan boks içinse boks eldivenlerini ve ayakkabılarını yediden yetmişe herkes giyebilir. Fiziksel olarak buna engel olacak herhangi bir durum yoksa neden başlamayasınız? Boksa başlamak için gerekenler arasında yalnızca sağlıklı olup bunu gerçekten istemeniz var.
Fransız Kick Boksu
Fransız kick boksa başlamak için teknik olarak bir yaş sınırı yoktur. Yani bir boks kulübüne 50 yaş sonrasında da kaydolmanız mümkün.
40 yaş üstündeki dövüşçüler eğitici hücum kategorisine girerler ve 35 yaş üstündekiler de dövüş kategorisinde kıdemli boksör olarak anılırlar.
Yarışmalar içinse ringe adım atabilmek, ünvanı korumak ve kazanmak amacıyla dövüşmek için özel bir sağlık izni almanız gerekir.
Tay Boksu
Tay boksu üstteki diğer kategorilere göre daha iyi bir fiziksel kondisyon gerektirir. Vurmak, kontra atak yapmak ve rakipten hızlı bir şekilde kaçmak oldukça enerji gerektirir.
Dövüş kategorisinde yaş sınırı 34'tür. 44 yaş hücum kategorisine girer ve 50 yaş ise bunu eğlence amaçlı yapabilir.
El ele yapılan dövüşleri kazanmak istiyorsanız diğer dövüş sporlarında olduğu gibi boksta da keskin bir zekaya sahip olmak en önemli silahtır.
Boksör Wladimir Klitschko 38 yaşında ağır siklet şampiyonu oldu. Bernard Hopkins 49 yaşında dünya şampiyonu oldu ve Matthieu Kassovitz neredeyse 50 yaşındayken amatör boks maçlarına çıktı.
Bununla birlikte, vücudunuzu dinlemeyi asla unutmayın. Dövüş sporları sizin için çok yorucu olmaya başladıysa dövüş sporlarının daha yumuşak türlerine de kayabilirsiniz. Boksa başlama yaşı yok, boksu sona erdirme yaşı da yok; önemli olan sizin vücudunuzun neye karar verdiğidir.
Boks Antrenmanlarınızdan Önce Yemeniz Gerekenler
Kick boks, kadın boksu ve karışık dövüş sanatları oldukça enerji gerektirir. Dolayısıyla, boks kıyafetlerinizi geçirip bir boks salonuna gitmeden önce yemek yemeniz iyi olacaktır!
Bu sporu yaparken düzgün beslenmemek sizin performansınızı oldukça kısıtlarken herhangi bir incinmede iyileşme süresini uzatır ve yaralanma riskini artırır.
Tabii ki bu aklınıza esen her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Spor salonunda sağlam bir dövüşten önce yemeniz için her besin ideal değildir.
Bir boksörün daha çok yemesi gerekir, ama aşırıya da kaçmaması gerekir. Diyetinizi antrenman yoğunluğunuz doğrultusunda ayarlamanız kaslarınızın daha hızlı gelişmesini ve düzgün kilo olmanızı sağlar.
Peki bir boksörün diyetinde neler olmalıdır?
- Kompleks Karbonhidratlar: Yavaş sindirilen karbonhidratlar, antrenman boyunca size sürekli enerji sağlar. Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve tatlı patates gibi besinler ideal seçeneklerdir.
- Yağsız Protein: Protein, kaslarınızın onarımı ve büyümesi için gereklidir. Tavuk, balık, hindi, yumurta ve baklagiller gibi protein kaynaklarını tercih edin.
- Meyve ve Sebzeler: Vitamin, mineral ve antioksidan açısından zengin olan meyve ve sebzeler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar. Özellikle muz, elma, çilek, ıspanak ve brokoli gibi seçenekler idealdir.
- Sağlıklı Yağlar: Avokado, fındık, badem ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, enerji seviyenizi yükseltir ve tokluk hissi sağlar.
Nelere Dikkat Etmelisiniz?
- Antrenmandan 2-3 saat önce yemek yemeye özen gösterin. Bu, sindirim sorunlarını önler ve antrenman sırasında rahat hissetmenizi sağlar.
- Aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler, enerji düşüşlerine ve halsizliğe neden olabilir.
- Bol su için. Vücudunuzun susuz kalmaması, performansınız için önemlidir.
Nasıl Beslenmelisiniz?
- Özellikle antrenman günlerinizde her gün 4 ile 6 litre arası su tüketmeniz gerekmektedir.
- Karbonhidrat, bir boksöre yeterli seviyede enerji sağlar. Makarna ve pirinç tüketimi danışıldığı sürece sizin için iyidir.
- Protein, kaslarınızın gelişmesini sağlar ve iyileşme süresini hızlandırır. Her gün beyaz et, yumurda ve süt ürünler ile %30'luk bir protein alabilirsiniz.
- Balık yağı, avokado, hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar da sizin için oldukça faydalı olacaktır.
Bununla birlikte; alkolden, fast food gibi işlenmiş gıdalardan, şekerden, pastadan ya da bilmediğiniz gıda takviyelerinden uzak durmanız gerekmektedir.
Örnek Antrenman Öncesi Öğün
- Izgara tavuk veya balık
- Kahverengi pirinç veya kinoa
- Buharda pişmiş sebzeler
- Bir avuç badem veya fındık
Makrolar
Antrenman öncesi bir boksör için ideal yemeğin içermesi gerekenler:
- %45-65 karbonhidrat
- %10-35 protein
- %20-35 yağ
Öğünler arası atıştırmalıklar taze meyve, süt, kurutulmuş meyveler ve yulaf ezmesi olabilir. Bu listede yapabileceğiniz bazı değişiklikler de olabilir. Superprof aracılığıyla tanışacağınız boks eğitmeni boks yaparken beslenme konusunda uzman olacağı için listede gerekli düzenlemeleri yapabilir.
Bazı Boks Çeşitleri
Ringde edinilen bir zaferi hayal etmek oldukça cezbedici olabilir, ancak Mike Tyson gibi bir şampiyonluk olma konusunda ciddiyseniz hayal etmenin ötesine geçmelisiniz.
Eğitici Boks Nedir?
Eğitici boks boksun birçok çeşidinden bir tanesidir. Buradaki amaç yaptığınız her hareketi keskin ve teknik bir şekilde ortaya çıkartmaktır. Fiziksel bir güç ya da rakipten gelecek yaralanmalar söz konusu değildir.
Kick Boks Nedir?
Bu da tekmenin yanı sıra yumrukların da kullanıldığı bir çeşit dövüş sporudur. Tay boksu, Fransız boksu, tam temas boksu da bu kategoriye girer. Kick boksa yeni başlayanlar için düzgün bir teknik öğrenmek önemlidir.
Superprof üzerinden bulacağınız boks eğitmeni size en doğru tekniği öğretmek için hazır. Boksa başlama yaşı değil, sizin fiziksel sağlığınızın buna el verip vermediği önemlidir. Boksa başlamak sandığınız kadar zor değildir; doğru eğitmen, doğru antrenman ve doğru teknikle siz de acemiliğinizi üzerinizden hemen atabilirsiniz.
Fransız Boksu (Savate)
Ayak vuruşlarının da kullanıldığı, zarif ve estetik bir boks türüdür. Ayakkabılarla yapılan vuruşlar, savate'ı diğer boks türlerinden ayırır.
Bare Knuckle Boksu
Eldivensiz yapılan bu tür, boksun en eski ve en sert halini temsil eder. Günümüzde de bazı organizasyonlar tarafından düzenlenen bare knuckle boks, yüksek riskli ve tartışmalı bir türdür.
Beyaz Yaka Boksu
Profesyonel olmayan kişilerin katıldığı, genellikle stres atmak ve formda kalmak amacıyla yapılan bir boks türüdür. Yarışma amacı taşımayan bu tür, daha çok sosyal bir aktivite olarak görülür.
Shadow Boxing (Gölge Boksu)
Bir rakibe karşı değil, hayali bir rakibe karşı yapılan bu tür, teknikleri geliştirmek ve antrenman yapmak için kullanılır. Gölge boksu, her seviyeden boksör için faydalı bir egzersizdir.
İyi şanslar diliyoruz!
Bu yazıyı beğendiniz mi? Puanlayın!
Loading...
