Boks gibi ateşli ve enerjik bir spora başlıyor olmanın heyecanı içerisindesin değil mi? Hemen eldivenlerini aldın, hatta belki aynanın karşısında birkaç yumruk denemesi bile yaptın .
Ama dur bir dakika! İyi güzel de kendini bu sporda nasıl geliştireceksin? Elbette sıkı çalışarak. Antrenman her sporda olduğu gibi bu işin en temel kısmı ama boksta antrenmanın önemi diğerlerine göre biraz daha fazla.
Bu yazıda, boks macerana sağlam bir başlangıç yapman için sana özel tüyolar vereceğiz. Hazırsan, başlıyoruz!
Boks, öyle bir ön hazırlık yapmadan pat diye dalınacak bir spor değil. Tıpkı arabanın motorunu ısıtmak gibi, senin de kaslarını ısıtman gerek. İp atlama, hafif koşu, esneme hareketleri... Bunlar, sakatlıklardan korunmanın ve performansını artırmanın anahtarı. Evet, ısınmak biraz sıkıcı kabul ediyoruz ama inan bize, değecek!
Tamam, boks eldivenlerini kaptın ama hemen ringe dalmak yok! Unutma, vücudun bir makine değil, onu yavaş yavaş çalıştırman gerek. Yoksa sakatlık kapıda bekler, bizden söylemesi! Peki, nasıl ısınacaksın?
Hafif Kardiyo
5-10 dakika boyunca ip atlama, yerinde koşu veya hızlı tempo yürüyüş yaparak kalbini birazcık zorla. İp atlamak dünyanın en iyi kardiyosudur. Kan dolaşımını hızlandırmak ve vücut ısısını artırmak için birebir!
Dinamik Esneme
Esneme hareketleri, kaslarını gevşetir ve esnekliğini artırır. Ama dikkat, statik esneme yerine dinamik esneme yapmalısın. Yani, hareket halindeyken esneme hareketleri yapmalısın. Kol çevirme, bacak sallama, gövde döndürme gibi hareketler tam sana göre!
Eklem Hareketleri
Omuz, dirsek, bilek, kalça, diz, ayak bileği... Vücudundaki tüm eklemleri yavaşça hareket ettir. Çember çizme, öne arkaya sallama gibi hareketlerle eklemlerini yağla
Isınma İpuçları
Isınma süresi en az 15-20 dakika olmalı. Bu sürenin üstüne de çıkmamaya dikkat et.
Vücudunu dinle, herhangi bir anormal durum varsa kendini zorlama.
Isınma sırasında çok fazla terlememeye dikkat et. Antrenman öncesi çok fazla su kaybetmek istemeyiz.
Su içmeyi ihmal etme, vücudunu susuz bırakma. Dehidrasyon en büyük düşmanın!
Gölge Boksunun Gücünü Keşfet
Gölge boksu, adından da anlaşılacağı gibi, hayali bir rakibe karşı boks yapmaktır. Yani karşında gerçek bir rakip yokken, sanki varmış gibi hareket edersin. Duruşunu alır, gardını korur, yumruklar atar, savunma yaparsın. Hatta ayak hareketleriyle rakibini şaşırtmaya çalışırsın!
Boks için ısınma dediğimizde ip atlamak size basit gelebilir ancak bir vazgeçilemez! Gerçekten basit bir ekipmanla inanılmaz bir kardiyo hem de koordinasyon pratiği yapmış oluyorsunuz. | Pixabay
Peki, ne işe yarar bu gölge boksu?
Gölge boksu yaparken, yumruklarını, savunma hareketlerini ve ayak çalışmalarını tekrar tekrar uygularsın. Bu sayede tekniklerin daha akıcı ve etkili hale gelir.
Beynin ve kasların, boks hareketlerini öğrenir ve hafızasına kaydeder. Böylece, gerçek bir müsabaka sırasında bu hareketleri daha hızlı ve refleks olarak yapabilirsin.
Gölge boksu yaparken, kendini ringde hayal edersin. Bu, sana özgüven kazandırır ve gerçek bir rakiple karşılaştığında daha cesur olmanı sağlar.
Gölge boksu yaparken, farklı kombinasyonlar deneyebilir ve kendi stilini oluşturabilirsin. Bu, seni daha yaratıcı bir boksör yapar.
Gölge boksu, ısınma rutininin bir parçası olarak da kullanılabilir. Kaslarını ısıtır, eklemlerini hazırlar ve seni antrenmanın geri kalanına hazırlar.
Gölge boksu yaparken, kendini bir dansçı gibi hayal et. Ayaklarınla ritmi yakala, yumruklarınla müziği oluştur. Unutma, boks sadece bir spor değil, aynı zamanda bir sanat! 💃🥊
Isınma ve gölge boksu aşaması da bittiğinde, vücudun ringe hazır olacak! Artık yumruklarını konuşturmanın ve sınırlarını zorlamanın zamanı geldi. Unutma, ısınmak sıkıcı gibi görünebilir ama inan bana, sakatlıklardan korunmanın ve performansını artırmanın en etkili yolu bu!
Ha bu arada herkes profesyonel bir boksör olmak veya Olimpiyatlara katılmak zorunda elbette değil kendini bu konuda şartlama. Sen bu sporu vücudunu sağlıklı ve zinde tutmak, yağ yakmak ve genç kalmak için de yapıyor olabilirsin ki eğer hedefin buysa mükemmel bir tercih yapmışsın demektir. Ancak belirli bir yerden sonra hedefin her ne olursa olsun, bu sporda ilerleme kaydedebilmeniz için düzenli boks derslerive eğitimleri almanız gerekir.
Peki ısınma kısmını geçtiğimize göre biz antrenman tavsiyelerimize geçelim .
Isınma Bitti Antremana Başlıyoruz!
Tamam, ısındın, kasların hazır! Şimdi sıra geldi, yumruklarınla konuşmayı öğrenmeye. Merak etme, sana boksun iki temel tekniğini öyle bir anlatacağız ki, sanki en yakın arkadaşınla sohbet ediyormuşsun gibi hissedeceksin. Hadi başlayalım!
Jab (Düz Yumruk) - Boksun Mermisi! 🚀
Jab, boksun en temel ve en sık kullanılan yumruğu. Düşünsene, rakibini sürekli dürtüyorsun, onu uzakta tutuyorsun, gardını düşürmeye çalışıyorsun. Tıpkı bir keskin nişancı gibi, hedefi uzaktan vurmaya çalışıyorsun. Jab'ı iyi öğrenirsen, rakiplerini çıldırtırsın!
Nasıl Atılır?
Ön ayağınla hafifçe öne adım at, aynı anda ön kolunu hızlıca uzat ve yumruğunu rakibine doğru fırlat. Vuruş anında bileğini sıkıca kilitle, gücünü yumruğunun ucuna odakla. Sonra hemen gardını al, çünkü rakip karşılık verebilir!
Püf Noktası?
Jab'ı atarken vücudunu da kullan. Belini hafifçe çevir, omuzunu kaldır, tüm gücünü yumruğuna aktar. Jab'ı sadece kolunla değil, tüm vücudunla at!
Ne Zaman Kullanılır?
Rakibini uzakta tutmak, gardını açmaya zorlamak, mesafe ayarlamak, kombinasyonlara başlamak... Jab, boksun her aşamasında kullanabileceğin çok yönlü bir silah!
Kroşe (Kanca Yumruk) - Boksun Dinamiti! 💣
Kroşe, boksun en güçlü yumruklarından biri. Düşünsene, rakibinin gardını aşarak, yan tarafından veya altından ona sürpriz bir yumruk patlatıyorsun. Tıpkı bir dinamit gibi, rakibini yerle bir edebilecek güce sahip bir yumruk!
Nasıl Atılır?
Dirseğini bük, kolunu yana doğru veya aşağı doğru savur ve yumruğunu rakibine doğru fırlat. Vuruş anında kalçanı ve omuzunu da kullan, tüm gücünü yumruğuna aktar. Sonra hemen gardını al, çünkü rakip şaşkınlık içinde kalabilir!
Püf Noktaları
Kroşe'yi atarken rakibinin gardının açık olduğu bir noktayı hedefle. Başını eğ, vücudunu döndür, rakibini şaşırt. Kroşe'yi sadece kolunla değil, tüm vücudunla at!
Ne Zaman Kullanılır?
Rakibinin gardını aşmak, onu nakavt etmek, kombinasyonlara devam etmek... Kroşe, boksun en etkili yumruklarından biri, ama dikkatli kullanmak gerek!
Unutma! Bu sadece iki temel teknik. Boks dünyasında daha keşfedilecek çok şey var! Antrenmanlarını aksatma, yeni teknikler öğren, kombinasyonlar dene, kendini geliştir. Ve en önemlisi, eğlenmeyi unutma! 🥊✨
Tamam, temel yumrukları da öğrendik. Ama dur bir dakika! Vücudunu ısıttın ama kaslarını ve eklemlerini esnetmeden, eklemlerini ısıtmadan o yumrukları nasıl hızlı ve etkili bir şekilde atacaksın? Hadi, vücudunu yağlamaya başlayalım!
Isınma gerçekten her spor için önemli bir adım. Elbette bir balerin edasıyla esneme yapmanız beklenmese de eklemlerinizi hareket ettirip bir miktar esneterek yapacağınız hareketlere önceden hazırlamalısınız. Yoksa basit hareketlerde bile incinme, kramp gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. | Unsplash
Omuz Çemberleri: Kollarını iki yana aç, sanki kanatların varmış gibi düşün. Şimdi omuzlarını yavaşça öne doğru çevirmeye başla. Birkaç tur öne çevirdikten sonra, aynı hareketi arkaya doğru tekrarla. Bu hareket, omuzlarını gevşetir, kan dolaşımını hızlandırır ve yumruklarını daha rahat atmanı sağlar.
Bel Dönüşleri: Ayaklarını omuz genişliğinde aç, ellerini beline koy. Şimdi belini yavaşça sağa doğru döndür, sonra sola doğru döndür. Bu hareketi birkaç kez tekrarla. Bel dönüşleri, belini esnetir, omurganı güçlendirir ve yumruklarına daha fazla güç katmanı sağlar.
Ayak Bileği Çemberleri: Bir ayağını yerden hafifçe kaldır, ayak bileğini yavaşça daire şeklinde çevirmeye başla. Birkaç tur çevirdikten sonra, aynı hareketi diğer ayağınla tekrarla. Bu hareket, ayak bileklerini esnetir, denge ve koordinasyonunu geliştirir ve ayak hareketlerini daha hızlı yapmanı sağlar.
Eklem Hareketleri için Unutmaman Gereken İpuçları
Her hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yap.
Hareketleri yaparken nefes almayı unutma.
Her eklem için 10-15 tekrar yap.
Hareketleri yaparken herhangi bir ağrı hissedersen, hemen dur.
Eklem hareketleri, boks antrenmanının önemli bir parçasıdır bunu unutma. Vücudunu ısıtır, eklemlerini hazırlar ve sakatlanma riskini azaltır. Bu hareketleri düzenli olarak yaparak, daha esnek, daha güçlü ve daha çevik bir boksör olabilirsin.
Hadi, şimdi vücudunu yağla ve o yumrukları konuştur! 🥊
Isındın, esnedin, temel teknikleri de öğrendin. Şimdi sıra geldi, o gücünü test etmeye! Kum torbası, boksörün en iyi dostu, en sadık yoldaşıdır. Hem tekniklerini geliştirmene hem de stres atmana yardımcı olur. Üstelik sana hiç karşılık vermez, ne kadar sert vurursan vur! 😉
Kum Torbasıyla Nasıl Çalışılır?
Kum torbasına saldırmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yap. Eklemlerini ve kaslarını hazırla ki sakatlık yaşamayasın. Kum torbasına doğru mesafede dur. Ayaklarını omuz genişliğinde aç, dizlerini hafif bük. Duruşun sağlam olmalı, sanki rüzgar seni deviremezmiş gibi!
Temel yumruk tekniklerini (jab, kroşe, aparkat) kum torbasında uygula. Önce yavaş ve kontrollü başla, sonra hızını ve gücünü artır. Farklı kombinasyonlar dene, yaratıcılığını kullan!Sadece yumruk atmakla kalma, ayaklarını da kullan. Kum torbasının etrafında daire çiz, öne arkaya hareket et, rakibini şaşırtıyormuş gibi yap!
Yumruk atarken savunmayı da unutma. Kafa hareketleriyle yumruklardan kaç, gardını indirme. Unutma, boks sadece saldırı değil, aynı zamanda savunma sanatıdır.Her set arasında kısa molalar vererek dinlen. Nefesini kontrol et, su içmeyi ihmal etme.
Kum torbası çalışması, boks antrenmanının en keyifli ve en etkili bölümlerinden biridir. Hem gücünü artırır, hem tekniklerini geliştirir, hem de stres atmanı sağlar. Hadi, şimdi git ve o kum torbasını patlat! 💥🥊
Yukarıda da belirttiğimiz gibi ringlerin efsanesi olmak zorunda değilsin. İnsanlar genelde boksu;
gibi amaçlarla yapar. Boks maceranızın belirli bir bölümünde profesyonel boks eğitmenlerinden boks eğitimi almak isterseniz Superprof'a girerek bulunduğunuz şehirdeki tüm boks eğitmenlerine kolayca ulaşabilirsiniz.
Son olarak boks mu yapmalıyım yoksa kick boks mu diye düşünenlerdensen kısaca aşağıya bu iki disiplin arasındaki farkları ve benzerlikleri bırakıyoruz. Tarafını seç!
Teknikler
Boks: Sadece yumrukların kullanıldığı bir spordur. Düz yumruk (jab), kroşe, aparkat gibi yumruk teknikleri kullanılır.
Kick Boks: Yumrukların yanı sıra tekmelerin de kullanıldığı bir spordur. Düz tekme, yan tekme, döner tekme gibi farklı tekme teknikleri kullanılır. Ayrıca diz ve dirsek vuruşları da bazı kick boks stillerinde yer alır.
Kurallar
Boks: Sadece belden yukarı vuruşlara izin verilir. Düşürme, nakavt veya puan üstünlüğü ile kazanılır.
Kick Boks: Belden yukarı yumruk ve tekme vuruşlarına izin verilir. Bazı kick boks stillerinde diz ve dirsek vuruşları da serbesttir. Düşürme, nakavt veya puan üstünlüğü ile kazanılır.
Boksla ilgili ısınmalarınızı ve öğrenimlerinizi illa bir insana karşı yapmanız gerekmez. Kum torbası ile duruş, kondisyon ve yumruk gibi tekniklerinizi her ortamda geliştirme şansı elde edersiniz. | Pixabay
Antrenman
Boks: Antrenmanlar genellikle gölge boksu, kum torbası çalışması, lapa çalışması, ayak çalışması ve sparring üzerine odaklanır.
Kick Boks: Boks antrenmanlarına ek olarak, tekme teknikleri, diz ve dirsek vuruşları (eğer stilinizde varsa) ve bunların kombinasyonları üzerine çalışılır.
Hangi Spor Sana Uygun?
Hangi sporun sana daha uygun olduğunu belirlemek için şu soruları kendine sorabilirsin:
Sadece yumruk mu kullanmak istiyorum, yoksa tekme atmak da hoşuma gider mi?
Daha geleneksel bir dövüş sanatı mı arıyorum, yoksa daha modern bir stil mi?
Hangi sporun antrenman tarzı bana daha çekici geliyor?
Bu sorulara vereceğin cevaplar, sana hangi sporun daha uygun olduğunu gösterir. İki sporu da deneyerek hangisinden daha çok keyif aldığını keşfedebilirsin.
Unutma, her iki spor da harika birer egzersiz ve kendini savunma yöntemidir. Hangisini seçersen seç, disiplinli ve düzenli antrenman yaparak başarıya ulaşabilirsin!
Kick boks etkili yapılırsa faydaları saymakla bitmez. Siz de Mike Tyson, Muhammed Ali, Floyd Mayweather gibi ünlü ve başarılı bir boksör olmak istiyorsanız düzenli antrenman yaparak sabırlı ve istekli olun.
Peki, Boksa hangi yaşta başlamanız gerektiğini hiç merak ettiniz mi? Bu da bir diğer yazımızın konusu. Eğer boksa başlamak istiyorsanız, cesaretinizi toplayın ve ilk adımı atın. Emin olun, boks hayatınıza yepyeni bir heyecan ve enerji katacak! 💪🥊
Bu yazıyı beğendiniz mi?Puanlayın!
4,45 (29 puanlama)
Loading...
Ozan Çağlar Kurt
Bilgi okyanusunda kulaç atıyor, keşfettiklerimi kıyıya taşıyorum. Meraklı bir dalgıç, tutkulu bir araştırmacıyım. Benimle gel ve derinlerde neler var birlikte öğrenelim.
Türkiye’ye gelip kikbox muay thai dersi vermek istiyorum, nasil ders verebilirim?
Melisa Kocak
Merhaba Muhammad Bey,
Superprofla istediğiniz şehir ve alanda veya online olarak ders verebilirsiniz. Superprof tamamen ücretsiz bir platform olup sizden herhangi bir üyelik ücreti veya komisyon almaz. Öğrencilerden alacağınız ücreti kendiniz belirlersiniz. İlan yayınladıktan sonra yeni öğrencilerden talep almaya başlayabilirsiniz.: https://www.superprof.com.tr/?aff=1601
Özgür₺2000/TL/saatİlk ders ücretsiz!
Loading...
Türkiye’ye gelip kikbox muay thai dersi vermek istiyorum, nasil ders verebilirim?
Merhaba Muhammad Bey,
Superprofla istediğiniz şehir ve alanda veya online olarak ders verebilirsiniz. Superprof tamamen ücretsiz bir platform olup sizden herhangi bir üyelik ücreti veya komisyon almaz. Öğrencilerden alacağınız ücreti kendiniz belirlersiniz. İlan yayınladıktan sonra yeni öğrencilerden talep almaya başlayabilirsiniz.: https://www.superprof.com.tr/?aff=1601
Çok Güzel anlatmış Teşekkürler