Fransız Ulusal Yoga Öğretmenleri Federasyonu'na göre yogilerin %70'i kadın, ancak önceki yıl bu oran %80'miş. Yani anlıyoruz ki hala azınlıkta olsalar bile gittikçe daha fazla erkek yogaya başlıyor.

Yoga sayesinde, ana çakralarımızı farklı pozlar aracılığıyla dengelemeye çalışırız. Her çakra bir frekans, bir titreşim, bir renk, birkaç organ ve bir mantra ile ilişkilidir. Asanalar ya da pozlar, onları ne çok açık ne de çok kapalı olacak şekilde dengelemenize ve hizalamanıza izin verir.

Bu yazıda, çakralarınızı hizalamak ve yaşam gücü enerjisini dolaşmak için en iyi 10 yoga pozuna bakıyoruz.

Çakra ve yoga rehberimiz için yazımıza bakabilirsiniz.

En iyi Yoga öğretmenleri müsait
Aslınur
5
5 (15 yorum)
Aslınur
₺150
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Simay
5
5 (11 yorum)
Simay
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Özlem
5
5 (10 yorum)
Özlem
₺75
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Sema
5
5 (11 yorum)
Sema
₺300
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Hande ceren
5
5 (7 yorum)
Hande ceren
₺70
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Kübra
5
5 (5 yorum)
Kübra
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Nesrin
5
5 (22 yorum)
Nesrin
₺108
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Deniz
5
5 (14 yorum)
Deniz
₺300
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Aslınur
5
5 (15 yorum)
Aslınur
₺150
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Simay
5
5 (11 yorum)
Simay
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Özlem
5
5 (10 yorum)
Özlem
₺75
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Sema
5
5 (11 yorum)
Sema
₺300
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Hande ceren
5
5 (7 yorum)
Hande ceren
₺70
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Kübra
5
5 (5 yorum)
Kübra
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Nesrin
5
5 (22 yorum)
Nesrin
₺108
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Deniz
5
5 (14 yorum)
Deniz
₺300
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Başlayın

Yoga Pozları ve Çakralar: Vriksasana, Ağaç Pozu

Hangi Çakra İçindir?

Ağaç duruşu, kök çakra (Muladhara) ve toprakla ilişkilidir. Bu pozun amacı, gökyüzüne uzanırken ayağınızı yere sabitleyerek bir ağaç gibi kök salmaktır. Poz, koksiksteki çakrayı uyarır ve enerjinin ayaktan omurganın tepesine doğru dolaşmasına izin verir.

Yaşlı bir ağaç
Ağaç duruşu, tıpkı yaşlı ve köklü bir ağaç gibi zemine kök salmamız temeline bağlı bir asandır. | Pixabay

Nasıl Yapılır?

Ağaç duruşunu yapmak için, ayak parmaklarınız iyi konumlanmış ve iki ayağınız yerde olacak şekilde ayakta duran dağ pozu (Tadasana) ile başlamanız gerekir. Mesafeye odaklanın.

Ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın ve ardından bacağınızı kaldırırken sol dizinizi bükün.

Sol bacağınızı kaldırırken ve sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üzerine koymadan önce dengenizi bulun. Yeterince esnek değilseniz veya dengenizi kaybetmeye devam ediyorsanız, sol ayağınızı dizinize, baldırınıza veya ayak bileğinize koyarak başlayın. Denge bu pozun en önemli parçasıdır.

Sırtınızı bükmeden kalçalarınıza ve gövdenizin tabanına özellikle dikkat edin.

Bunu yapamıyorsanız, kollarınızı başınızın üzerine veya solar pleksusunuza doğru kaldırın.

Bu pozu yaklaşık otuz saniye tutun ve ardından diğer bacağınızla aynısını yapın.

Yoga Pozları ve Çakralar: Deviasana, Tanrıça Pozu

Hangi Çakra İçindir?

Tanrıça pozu, kök çakranızın biraz üzerinde olan sakral çakranızı (Svadhishthana) dengelemenizi sağlar. Cinsel organlarınız, şehvetiniz, yaratıcılığınız ve cinselliğinizle ilişkilidir.

Nasıl Yapılır?

Ayakta durarak başlayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükün. Elleriniz kalçanızdayken eğilirken ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin.

Pelvisinizin arkası alçalırken ön tarafı kalkacaktır.

Pozisyonu sekiz ila on nefes arasında tutun.

Asanalarla Çakraları Açma: Utkatasana, Sandalye Pozu

Hangi Çakra İçindir?

Sandalye pozu, göbek deliğinizin iki parmak kadar yukarısında bulunan solar pleksus çakranızı (Manipura) hizalamanızı sağlar. Sindirim sistemi ile ilişkilidir.

Nasıl Yapılır?

Ayaklarınız bitişik ve ağırlığınız eşit olarak dağılmış halde durarak başlayın. Kollarınız omuz genişliğinde yere paralel olarak önünüze yerleştirilecektir. Omuz kemiklerinizi indirerek omuzlarınızı açın.

Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve dizlerinizi bükerek dik bir açı oluşturun. Ağırlığınızın topuklarınızda kaldığından emin olun ve göğsünüzü yukarı doğru uzatın.

Nefes alırken ayağa kalkarken zemini aşağı itmeden önce iki tam nefes için bu pozisyonda kalın.

Yoga Pozları ve Çakralar: Bhujangasana, Kobra Pozu

Hangi Çakra İçindir?

Kobra pozu, kalbiniz, ciğerleriniz, sevgi ve empati duygularınız ile ilişkili kalp çakranız (Anahata) üzerinde çalışmanıza izin verir. Bhujinga Sanskritçe yılan demektir.

Nasıl Yapılır?

Elleriniz göğsünüzün yan tarafında düz bir şekilde yere gelecek şekilde yoga matınızın üzerine yüz üstü yatın. Dirseklerinizi kendinize karşı tutarken ve nefes verirken göbek deliğinizi ve göğsünüzü yukarı kaldırın.

Kollarınızı tam olarak uzatamıyorsanız endişelenmeyin ve kendinize zarar verebileceğinizden kendinizi fazla yormayın.

Pozu üç nefes boyunca tutun ve her seferinde sırt kaslarınızla pozu uzatmaya çalışın. Yavaşça çocuğun pozuna girin.

En iyi Yoga öğretmenleri müsait
Aslınur
5
5 (15 yorum)
Aslınur
₺150
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Simay
5
5 (11 yorum)
Simay
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Özlem
5
5 (10 yorum)
Özlem
₺75
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Sema
5
5 (11 yorum)
Sema
₺300
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Hande ceren
5
5 (7 yorum)
Hande ceren
₺70
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Kübra
5
5 (5 yorum)
Kübra
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Nesrin
5
5 (22 yorum)
Nesrin
₺108
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Deniz
5
5 (14 yorum)
Deniz
₺300
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Aslınur
5
5 (15 yorum)
Aslınur
₺150
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Simay
5
5 (11 yorum)
Simay
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Özlem
5
5 (10 yorum)
Özlem
₺75
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Sema
5
5 (11 yorum)
Sema
₺300
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Hande ceren
5
5 (7 yorum)
Hande ceren
₺70
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Kübra
5
5 (5 yorum)
Kübra
₺100
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Nesrin
5
5 (22 yorum)
Nesrin
₺108
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Deniz
5
5 (14 yorum)
Deniz
₺300
/saat
Gift icon
İlk ders ücretsiz!
Başlayın

Yogada Çakralar: Setu Bandha Sarvangasana, Yarım Köprü Duruşu

Hangi Çakra İçindir?

Yarım köprü pozu, boğaz çakrasını (Vishuddha) hizalamak için kullanılır. Tiroid bezi ve solunum organları ile ilişkilidir.

Nasıl Yapılır?

Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın. Bacaklarınız ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve paralel olmalıdır.

Topuklarınızı kavrayarak ayaklarınızı poponuza getirmeye çalışın ve nefes alırken kalçalarınızı kaldırın. Köprücük kemiğinizi açmaya çalışın. Yavaşça nötr bir pozisyona inmeden önce bu pozisyonda üç nefes kalın.

Çakraları Açma: Sukhasana veya Kolay Poz

Hangi Çakra İçindir?

Bu poz, kaşların arasında bulunan üçüncü göz çakrasını (Ajna) dengeleyebilir. Gözler, sinir sistemi ve sezgi ile ilişkilidir.

Nasıl Yapılır?

Bir minder de kullanabilirsiniz, ancak yoga matınızın üzerinde dik oturun.

Sırtınızı düz tutarken gövdenizi yukarı kaldırın. Sırtınız hafifçe eğriyse endişelenmeyin, mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.

Alnınızı yere (veya çok alçaksa bir yoga bloğuna) koyun ve üç nefes boyunca orada kalın.

Yoga Pozları ve Çakralar: Shavasana, Ceset Duruşu

Hangi Çakra İçindir?

Ceset pozu, taç çakranız (Sahasrara) üzerinde çalışmanıza izin verir. Serebral korteks, konsantrasyon ve hafıza ile ilişkilidir.

Nasıl Yapılır?

Ceset pozu rahatlamak içindir ve genellikle bir yoga dersinin sonunda yapılır. Avuç içleriniz tavana bakacak şekilde matınızın üzerine sırt üstü yatın.

Yavaş yavaş, ayaklarınızdan başlayıp başınızın tepesine kadar vücudunuzu gevşetin.

Çocuk Duruşu (Balasana) ile Çakralarınızı Açmak

Hangi Çakra İçindir?

Çocuk duruşu aynı anda iki çakra üzerinde çalışabilir: kök çakra ve üçüncü göz çakrası.

Nasıl Yapılır?

Bu poza, dizleriniz matınızla aynı genişlikte ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde matınızın üzerinde dört ayak üzerinde başlayın.

Ayak başparmağınız birbirine değecek şekilde kendinizi konumlandırın. Nefes verirken, gövdenizi indirirken topuklarınızı indirin ve avuç içleriniz yerdeyken kollarınızı gevşetin.

Alnınızı yere koyarken rahatlayın ve birkaç nefes için bu pozisyonda kalın.

Çakralarınızı Hizalamak İçin İnek Yüzü Pozu

Hangi Çakra İçindir?

Bu pozisyon sakral çakra için mükemmeldir. Bunu denemeden önce ısındığınızdan emin olun.

Nasıl Yapılır?

Bacaklarınız rahat bir şekilde önünüzde olacak şekilde oturun. Sol bacağınızı altınıza katlayın ve sol ayağınızın üzerine oturun.

Sağ bacağınızı alın ve sağ dizinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin. Kalçalarınız yerde, ayaklarınız da belinizden olmalıdır. Uyluklarınız yere değiyor olmalı.

Sağ kolunuzu kaldırın ve sağ elinizi sırtınızın üstüne koyun. Sol kolunuzu omzunuzun altından arkanıza doğru katlayın. İki elinizi de omurganızdan tutmaya çalışın. Başınız sol kolunuza basınç yapacaktır.

Bu pozisyonu üç derin nefes için tutun.

Güneş selamlayan Tibetli
Güneş selamlama pozlarıyla solar pleksusumuzu geliştirebiliriz. | Pixabay

Güneşi Selamlamalarla Çakralarınızı Dengelemek

Hangi Çakra İçindir?

Güneşe selam, pankreasınız ve sindirim sisteminizle ilişkili olan solar pleksus çakranızı geliştirmenizi sağlar. Bu poz vücudunuzu nazikçe uyandırabilir.

Nasıl Yapılır?

Ayaklarınız bir arada durarak dağ pozuyla başlayın. Omuzlarınız aşağıda, avuç içleriniz önünüze bakacak şekilde kollarınızı yere doğru uzatın.

Ardından Urdhva Hastasana'ya (yukarı bakan kollar yukarı duruşu) geçin. Nefes alırken, doğrudan önünüze bakarken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Bir sonraki adım, omuzlarınızı rahat tutarken gökyüzüne bakmaktır.

Son olarak, nefes verirken dizlerinizi bükerek öne doğru eğin ve yere dokunamıyorsanız ellerinizi zemine veya yoga bloklarına koyun. Vücudunuzun üst kısmını ve başınızı tamamen gevşetin.

Çakralarınızı yoga pozlarıyla hizalamaya ve açmaya hazır mısınız?

Belirli bir yoga pozuyla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa, Superprof'ta özel bir yoga eğitmeni ile iletişime geçme konusunda tereddüte düşmeyin. Deneyimli öğretmenlerimiz ile önce iletişim kurup ücretsiz bir deneme dersi görüp sonra karar verebilirsiniz. Ayrıca öğretmenlerimiz hep değerlendirildikleri için puanlarını görebilir ve ne kadar fazla öğrenci onlara geri bildirimde bulunmuş anlayabilirsiniz. En önemlisi tüm bu derslere evinizin konforunda ya da bir webcam uzaklığında erişebilirsiniz. Dersler sizin uygunluğunuza göre esneklikle planlanır ve herhangi bir taahhüt içine girmezsiniz. Ne kadar ders yapıyorsanız o kadar ödeme yaparsınız ve kendinizi tek bir yere zorunlu ya da bağlı hissetmezsiniz.

>

Özel ders öğretmenleri ve öğrencilerini buluşturan platform

İlk ders ücretsiz

Bu yazıyı beğendiniz mi? Puanlayın!

5,00 (1 puanlama)
Loading...

Beste

Jack of all trades master of none. Her an her şey ilgi alanına girmiş olabilir. Bir bakmışsınız ilgi alanından çıkmış. 1 hafta önce toplama bilgisayar kurarken şimdi mantı açmanın inceliklerini öğreniyor olabilir. Bilgi çöplüğü, ilgi alanı tüketicisi.