Yoga Uzakdoğu ülkelerinden tüm dünyaya yayılmış meditasyonla sporu tek potada eritebilen çok önemli bir egzersiz biçimidir. Yoganın insan hayatındaki en önemli etkisi nefes almaya odaklanarak zihinsel sağlığı önemli biçimde arttırmasıdır. Stresi azaltmak, zinde kalmak, vücuttaki esneklik ve kuvveti arttırmak için özel duruş pozisyonları ve bir dizi hareketleri içeren bir spordur. Yogadaki en önemli amaç zihnin ve bedenin uyumunu ve farkındalığını arttırarak adeta bir köprü görevi görerek zihin ve beden arasında uyumu sağlamaktır.
Dünya çapında yaklaşık 300 milyon insanın yaptığı yoga egzersizinin yapılışındaki bir diğer amaç da çakra olarak tabir edilen vücudumuzdaki enerji noktalarıdır. Vücudumuzda binlerce enerji noktası vardır ancak bizim odaklandığımız ve üzerinde çalıştığımız yedi ana başlık şeklindedir.
Yogada Titreşimler ve Çakralar
Çakralar hakkında bilmemiz gerekenleri öğrenmek ve şimdiye kadar anlattıklarımızı biraz daha detaylandırmak adına çakralarla ilgili belli başlı bilmeniz gerekenleri sizler için sıraladık. Yogada çakralar üzerinde çalışırken titreşimler önemlidir çünkü vücuttaki her organın yanıt verdiği belirli bir rezonans frekansı vardır. Çakra nasıl açılır öğrenmek istiyorsanız, her çakranın hangi frekans ve organla ilişkili olduğunu öğrenmelisiniz. Bu sayede çakra açma süreciniz daha bilinçli olacaktır.
Birinci çakra: İskelet, kaslar, tendonlar, kuyruk sokumu, bağırsaklar.
İkinci çakra: Vücut sıvıları, mesane, üreme organları.
Üçüncü çakra: Sindirim sistemi.
Dördüncü çakra: Kalp ve göğüs kafesi.
Beşinci çakra: Boğaz, ses telleri, kulaklar.
Altıncı çakra: Baş ve beyin.
Yedinci çakra: Kafatası
Nefes Alma ve Pranayama'yı Kontrol Etme
Pranayama bazı teknikler ve egzersizlerle nefesin düzenlenmesi anlamına gelmektedir. Nefesinizi kontrol etmek başta da belirttiğimiz gibi yoganın temelinde yer alır. Hava, organlarınızı ve beyninizi oksijenle doldurduğunda, yüksek bir enerjiye sahip olmak, nefesinize hâkim olmaktan geçer.
Yoga pozlarına gelince, asana, yoga egzersizinde vücudun aldığı şekillerden birisine verilen isimdir. Burada odaklanılması gereken en önemli şey nefes almaktır ve asanalar nefes alırken veya verirken yapılır. Bu egzersizi stresli hissettiğinizde yapabilirsiniz.
Dörde kadar sayarak nefes alın.
Dörde kadar sayarak nefesinizi tutun.
Dörde kadar sayarak nefes verin.
Dörde kadar sayarak nefesinizi tutun.
Bunu 10 ila 20 kez aralığında yaptığınızda sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. Dörde kadar saymak size fazla geliyorsa, 2 veya 3’e kadar da sayabilirsiniz. Zamanla bunu arttırabilirsiniz. Önemli olan, dört adımın her birini aynı süre boyunca yapmaktır. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve sizi sakinleştirecektir.
Çakraları açmayı sağlayan birçok türü vardır. YouTube gibi video zengin video içerikleri olan sitelerde çakra açma videolarını izleyerek bu konuda biraz daha fazla fikir sahibi olabilirsiniz. Tüm ana çakralar üzerinde tek bir seansta çalışabilirsiniz, sadece ilk etapta kök çakra ve taç çakra ile başladığınızdan emin olmalısınız. Çakra meditasyonu ayaktayken daha etkilidir ancak başlangıçta bunu oturarak veya yatarak yapmayı tercih edebilirsiniz. Bir sonrakine geçmeden önce her çakranın rengini düşünün:
- Birinci çakra için kırmızı çilek veya haşhaş gibi bir şey düşünün.
- İkinci çakra için turuncu bir portakal veya bir tilki.
- Üçüncü çakra için sarı güneş, bir muz, bir limon.
- Dördüncü çakra için yeşil bir çim, orman veya elma.
- Beşinci çakra için mavi gökyüzü.
- Altıncı çakra için çivit deniz.
- Yedinci çakra içinse mor üzüm, menekşe veya patlıcan düşünebilirsiniz.
Çakralarla ilgili daha detaya geçmek gerekirse ilk olarak şunu söyleyebiliriz. Tek bir seansta belirli bir çakraya odaklanmak çok daha iyi bir seçenek olduğundan, belirli bir çakrayı dengelemeye yönelik seanslar sunan yoga öğretmenleriyle çalışmamız faydalı olacaktır. Örneğin, bir çakraya odaklanarak 30 dakikalık seanslar maksimum verim alabileceğiniz çalışma şeklidir.
Bazı yoga pozları belirli çakralara odaklanır, Bunlar sırasıyla:
Birinci çakra (Muladhara): Toprakla ilişkili çakra. Utkatasana (sandalye pozu), Malasana (çömelme pozu) veya Paschimottanasana (oturarak öne eğilme) gibi asanaları içerir.
İkinci çakra (Svadhishthana): Cinsellikle ilişkili çakra olarakta bilirnir. Baddha Konasana (taht pozu), Bhujangasana (kobra pozu) veya Navasana (tekne pozu) gibi pozları içermektedir.
Üçüncü çakra (Manipura): Kendine güven ile ilişkilidir. İlişkili yoga pozları Virabhadrasana I ve II (savaşçı I ve II) ve çekirge pozu olarak bilinen Salabhasana'dır.
Dördüncü çakra (Anahata): Kalp ve şefkatle ilişkilidir. Chakrasana (köprü pozu), Ustrasana (deve pozu) ve hatta Matsyasana (balık pozu) bu çakrayla birebir ilişkilidir.
Beşinci çakra (Vishuddha): Boğaz ve dürüstlük ile ilişkilidir. Simhasana (aslan duruşu) veya Sarvangasana (omuz duruşu) gibi asanaları içermektedir.
Altıncı çakra (Ajna): Üçüncü göz çakrası olarakta bilinir. Bu çakrayı dengelemek için Balasana (çocuk pozu), kedi pozu, omuz duruşu veya Natarajasana (dansçı pozu) yapmalısınız.
Yedinci çakra (Sahasrara): Çakraların en gizemlisi ve ruhani boyutlara kapı aralayan çakra olarak da bilinir. Shirshasana (baş duruşu) veya sadece Shavasana (ceset pozu) gibi pozlar en bilindik pozlarıdır.
Şimdi mini bir quiz ile öğrendiklerimizi test edelim!
Quiz
Quiz : Bu yazıyı beğendiniz mi? Puanlayın!
Loading...
