Farkında mısınız yoksa sadece aklınız mı dolu? Peki aradaki farkı nasıl anlarsınız?
Zihin, problem çözmek için muhteşem bir araçtır, ancak sakinleşmek ve olanla birlikte olmak konusunda pek iyi değildir. Çoğu zaman zihin şu an yerine geçmişte veya gelecekte dolaşır. Bu, şu anda gerçekte olup bitenlerle hiçbir ilgisi olmayan düşünceler, hikayeler ve anlatılarla dolu olduğu anlamına gelir.
Bazı durumlarda zihin, gerçekliğe bile dayanmayan hikayelere kapılabilir. Farkındalık, bilinçli niyet ve düzenli uygulama gerektirir ve bu biraz zaman alır. Karşılığında ise meşgul bir zihinden kurtulmanıza yardımcı olur.
Farkındalığı günlük yaşamınıza nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek ister misiniz? Kişisel gelişim alanının önemli bir parçası olan mindfulness detayları için makalemize başlayalım…
Mindfulness Nedir?
Mindfulness (farkındalık), farkındalığınızı şimdiki ana nazikçe tekrar tekrar odaklama uygulamasıdır. Çoğunlukla kendinizi andayken bedeninizde köklendirmek için duyulara odaklanmayı içerir. Meditasyon, yemek pişirme, temizlik veya yürüyüş gibi günlük aktiviteler sırasında da uygulanabilir. Öte yandan, dolu bir zihin, şimdiki ana kök salmadığınız anlamına gelir.
Düşünmek, analiz etmek ve bir şeyleri çözmek zihnin doğasıdır. Aslına bakarsanız, zihnin işin budur. Bu, kendi haline bırakıldığında zihnin sürekli olarak yeni uyaranlar, düşünülecek yeni şeyler ve gerçeklikten uzaklaşmanın yeni yollarını arayacağı anlamına da gelir.
Mindfulness uygulaması, şimdiki ana yerleşmek için zihni nazikçe yeniden eğitmenin bir yoludur. Bu, zihninizin sizi kontrol etmesine izin vermek yerine onun ebeveyni olmak gibi bir şey. Sonuçta zihin sadece inatçı bir yürümeye başlayan çocuktur.
Farkındalığı kendinize sabır ve şefkatle tekrar tekrar uygulayarak, zihne sakin olmayı öğretebilirsiniz. Sonunda zihin tamamen çözülebilir, bu da sizinle deneyimlediğiniz şey arasında hiçbir entelektüel veya kavramsal katman olmadığı anlamına gelir.
Bunun yerine, tamamen şimdiki anın içine dalmış ve onunla bir olmuşsunuzdur. Bu deneyim, gerçek mevcudiyet olarak bilinen şeydir.
Kişisel gelişim kitap önerilerimizden daha fazlasını öğrenebilirsiniz!
Mindfulness Uygulamaları
Farkındalığın faydaları araştırmalarda iyi bir şekilde belgelenmiştir.
Batı dünyasında farkındalıkla ilgili resmi araştırmalar 1979'da John Kabat-Zinn'in Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma programını geliştirmesiyle başladı.
Kabat-Zinn, Hatha yoga çalışmalarını birçok öğretmeninden öğrendiği farkındalık uygulamaları ve Budist ilkeleriyle birleştirdi.
O zamandan bu yana bu program ve genel farkındalık üzerine yapılan araştırmalarda patlama yaşandı ve faydalarının çok olduğu gözler önüne serildi.
Farkındalığın En Temel Faydaları
40 günlük farkındalık meditasyonu eğitimi alan, ilk kez meditasyon yapanlar arasında 2019 yılında yapılan bir araştırmada, kortikal kalınlık da dahil olmak üzere beyin yapısında, meditasyon yapmayanlara kıyasla daha düşük depresyon puanlarıyla bağlantılı önemli değişiklikler görüldü.
24 ila 77 yaşları arasındaki 50 uzun süreli meditasyon uygulayıcısı üzerinde 2020 yılında yapılan bir araştırma, meditasyon yapanlarda, özellikle ruh hali düzenlemesinde, sinir sistemi işleyişinde ve duygusal/bilişsel entegrasyonda rol oynadığı gösterilen bölgelerde yıllık beyin dokusu kaybı oranlarının önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösterdi.
Temel faydalarını ise aşağıdaki şekilde listeleyebiliriz:
- Bilişsel yeteneğin iyileştirilmesi
- Beyin yaşlanmasını yavaşlatmak
- Stres, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmak
- Refah duygusunu arttırmak
- Ağrı yönetimine yardımcı olmak
- Kronik rahatsızlıklarla yaşayanların yaşam kalitesinin iyileştirilmesi
- Beyin sağlığını iyileştirmek
Anksiyete ve Depresyon Düşmanı
2019'da yapılan bir araştırma, katılımcıların öz raporlarına göre mindfulness uygulamalarının refahı artırmada, algılanan stresi azaltmada ve iş tatminini artırmada etkili olduğunu buldu.
2020'de yapılan bir araştırma, pandemi sırasında farkındalık ve meditasyon uygulamasını başlatmanın anksiyete tedavisini tamamlamanın daha düşük maliyetli bir yolu olduğunu kaydetti. Çalışma aynı zamanda farkındalık ve meditasyon uygulamalarının farklı yaş ve yetenek aralığındaki insanlara iyi bir şekilde aktarıldığını da kaydetti.
2018'de yapılan bir inceleme, bunun, daha geniş bir terapötik çerçeveye entegre edilmese bile, düzenli farkındalık uygulamasının kaygı ve depresyon için faydalı olduğunu gösteren ilk meta-analiz olduğunu belirtti.
Ağrı, Hastalık yönetimi ve Yaşam Kalitesi
2019'da yapılan bir inceleme, farkındalık müdahalelerinin kanserli bireylere aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok fayda sunduğunu gösterdi:
- Stresi azaltmak
- Ağrıyı azaltmak
- Yaşam kalitesinin iyileştirilmesi
- Yorgunluğu azaltmak
- Sindirim bozukluklarında rahatlama
- Uyku bozuklukları semptomlarını iyileştirme
- Bağışıklıkta yükselme
Bütün bunlar, etkili iletişime de dolaylı yoldan katkı sağlar.
Mindfulness Uygulaması: Nasıl Yapılır?
Mindfulness uygulamasının en kolay yolu nefese odaklanmak, dikkatinizi tekrar tekrar nefes alıp vermeye odaklamaktır.
Bu teknik, Keşmir Şaivizminin ikili olmayan mistik geleneğine ait olan ve bilge Vasugupta tarafından yazıldığına inanılan 9. yüzyıldan kalma bir metin olan Siva Sutralarında ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. Kökeni eski olsa da, bu teknik bugün de aynı derecede taze ve günceldir. Dikkatinizi sürekli olarak şimdiki ana geri getirmenin bir yolu olarak hemen hemen her bağlamda uygulanabilir.
Ne yapıyor olursanız olun, dikkatinizi nefesinize odaklama pratiği yapabilirsiniz. İster yatağınızı yapın, ister internette gezinirken, ister köpeğinizi gezdirirken, neredeyse her an daha fazla mevcut olmak için bir fırsattır.
Nefesinizin hissinin farkına vararak başlayın. Karnınızın ve göğsünüzün yükselişini ve düşüşünü hissedin. Nefesin burun deliklerinize girip çıktığını hissedin. Nefes alırken ne kadar serin, nefes verirken ne kadar sıcak olduğuna dikkat edin.
Kişisel gelişim kursları Ankara hakkında daha fazla bilgi edinmek için bağlantıya tıklayabilirsiniz!
Sonunda, muhtemelen zihninizin dağıldığını veya etrafınızda olup bitenler yüzünden dikkatinizin dağıldığını fark edeceksiniz. Kendinizi yargılamadan veya performansınızı "derecelendirmeden" dikkatinizi tekrar nefese getirin. Nefesle birlikte olmaktan başka bir amacı yoktur.
Bu işlemi defalarca tekrarlayın. Belirli bir süre veya gün boyunca pratik yapabilirsiniz
Manifest ne demek öğrenmek ister misiniz?
Mindfulness Terapileri
Pek çok terapinin özünde “mindfulness” kavramına bağlandığını ve bunu çalıştırmaya odaklandığını biliyor muydunuz?
Hep beraber birkaçına bakalım…
Bütünsel Terapi
Bütünsel terapi, bir tedavi planı geliştirirken kişisel geçmişi, inançları, kültürü ve daha fazlasını içeren kişiyi bütünüyle ele alan bir yaklaşımdır.
Genellikle bir terapistten reiki, nefes egzersizleri veya hipnoz gibi tamamlayıcı terapiler almayı içerir. Uygulayıcınız lisanslı bir evlilik ve aile terapisti veya psikolog olabilir.
Bilişsel Davranış Terapisi
Bilişsel davranışçı terapi, yararsız düşünce ve davranış kalıplarını tanımayı ve yeniden eğitmeyi içerir. Düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin bağlantılı olduğu fikrine dayanır.
Geçmişe odaklanmaması nedeniyle farkındalık bileşenleri içerir. Daha ziyade düşüncelerinizin ve duygularınızın nasıl sıkıntıya yol açabileceğinin ve bunun ışığında düşüncenizi ve davranışınızı nasıl yönlendirebileceğinizin farkına varmaya odaklanır.
Her ikisi de farkındalığın önemli unsurları olan öz farkındalığın ve yansımanın geliştirilmesine yardımcı olur.
Manifesting için de benzer şeyi söylemiştik…
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi
Farkındalık temelli bilişsel terapi olarak bilinen bir BDT dalı da vardır. İnsanların depresyon veya duygudurum bozuklukları gibi olumsuz durumlara yol açan zihin modlarını tanımalarına yardımcı olmak için bilişsel terapi fikirlerini meditasyon uygulamalarıyla birleştirir.
2008'de yapılan daha eski bir randomize klinik araştırmaya göre, bu terapiyi tekrarlayan depresyonu olanlarda nüksetme oranlarını azalttığı bulundu.
Kişisel gelişim kursları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için bağlantıya tıklayabilirsiniz.
Diyalektik Davranış Terapisi
Diyalektik davranış terapisi BDT'ye benzer, ancak zor duygularla baş etmeye ve ilişkileri yönlendirmeye daha fazla önem verir. Başlangıçta borderline kişilik bozukluğunun ve intihar düşüncelerinin tedavisine yardımcı olmak için geliştirildi.
DDT, sıkıntıya karşı tolerans geliştirmenin yanı sıra düşüncelerinizi ve davranışlarınızı dikkatli bir şekilde kabul etmeyi içerir. Daha sonra düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olmak için duygusal düzenleme ve kişilerarası beceriler kullanılır.
Somatik Deneyimleme
Somatik “beden” anlamına gelir. Bu terapi, fiziksel ve psikolojik semptomlara yardımcı olmak için zihin-beden bağlantısını kullanır. Peter Levine tarafından geliştirilen bu kitap, stres ve travmanın sinir sisteminizde işlev bozukluğuna yol açabileceği fikrine dayanıyor. Vücutta kalıcı olan travmayı gidermek için bedensel duyumları fark etmeyi içerir.
Ekoterapi
Ekoterapi, insan ve çevre arasındaki derin bağa dayanan bir yaklaşımdır.
İster doğa yürüyüşleri, kıyı şeridi temizliği veya bahçe kazma yoluyla olsun, gezegen ve yaşamın kendisi ile ara bağlantınızı doğrulama pratiğini içerir. Ekoterapi aynı zamanda doğal çevrenizi deneyimlemek için duyularınızı kullanmaya da odaklanır, bu da şimdiki ana ayak uydurmanıza yardımcı olabilir.
Bu uygulamalar, etkili iletişim konusunda da size fayda sağlayacaktır.
Bu yazıyı beğendiniz mi? Puanlayın!
Loading...
