İster profesyonel olarak, isterse de egzersiz veya güvenlik için yüzmeyi öğrenmek istiyor olun, her biri farklı durumlarda farklı avantajlar sunan birkaç farklı yüzme stillerini öğrenmek en iyisidir. Farklı yüzme stilleri temel olarak serbest stil, sırtüstü, kurbağalama, kelebek ve yan vuruşu içerir.
Yüzme, sizin için profesyonel anlamda yürütmek istediğiniz bir tutku ise, rekabet açısından çok yönlülükönemlidir, çünkü yüzücülerin birden fazla etkinlikte yarışmasına olanak tanıyacaktır.
Yüzerken farklı stiller için farklı kaslar kullanılır, dolayısıyla yüzme tekniklerinin tamamını öğrenmek daha kapsamlı bir egzersiz sağlar. Güvenlik açısından, belirli bir durumun tehlikelerine bağlı olarak farklı stiller kullanılabilir.
İşte çeşitli temel yüzme stilleri ve açıklamaları…
Serbest Yüzme Tekniği
Serbest yüzme, muhtemelen yüzmeyi hayal ettiğinizde aklınıza gelen ilk yüzme stilidir. Çoğu yüzücü bu tekniği serbest stil etkinliklerinde en hızlı olduğu için kullanmayı tercih ettiğinden, genellikle serbest stil olarak adlandırılır.
Serbest yüzmeyi gerçekleştirmek için vücudunuz suya paralel olacak şekilde yüzüstü yatarsınız. Su altında iterek başlayan ve suyun üstünde toparlanan bir tür yel değirmeni hareketi gibi alternatif kol hareketleriyle kendinizi ileri doğru itersiniz. Bacaklarınız dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket ederken sivri ayaklarla gerçekleştirilen vuruşla bacaklarınız sizi itmelidir. Bacaklarınızı dizden bükmemeye dikkat etmelisiniz.
Yüzerken başınızı yana çevirerek nefesinizi yüzme vuruşlarınıza uyacak şekilde zamanlamanız kritiktir. Başınızı çok fazla çevirmeyin ve yukarı doğru bakmayın, yoksa suyun üzerinde kalmak yerine suyun içine batarsınız.
Sırtüstü Yüzme Tekniği
Sırtüstü yüzme, serbest yüzmeye benzer hareketler gerektirir ancak adından da anlaşılacağı gibi sırt üstü yapılır. Harika bir sırt egzersizi sağladığı için doktorlar sıklıkla bu vuruşu sırt problemi olan kişilere önermektedir.
Sırtüstü yüzmeyi gerçekleştirmek için sırt üstü yüzerken kollarınızı yel değirmeni benzeri bir hareketle değiştirerek kendinizi geriye doğru itersiniz. Serbest yüze gibi, kollarınız da suya doğru iterek ve suyun üstünde toparlanarak dairesel harekete başlamalıdır. Bacaklarınız yine benzer vuruş pozisyonunda olmalıdır
Bacaklarınızı su altında tutmak için vücudunuzun alt kısmını hafif bir eğimle mümkün olduğunca düz tutun. Kalçalarınızın çok aşağı inmesine veya vücudunuzun çok fazla bükülmesine izin vermeyin, aksi takdirde bu sizi yavaşlatır. Bacaklarınızı birbirine yakın tutun ve daha güçlü bir vuruş yapmak için kalçalarınızın hareketini kullanın.
Yüzünüz suyun dışında kalacak ama yine de nefes ritminizin farkında olmak isteyeceksiniz. Yine nefeslerinizi vuruşlarınızla eşleştirin.
Kurbağalama Yüzme Tekniği
Kurbağalama en yavaş rekabetçi yüzme stillerinden biridir ve en sık öğrenilen yüzme tekniğidir. Başınızı suya sokmanızı gerektirmediği için genellikle yeni başlayan yüzücülere öğretilir. Bununla birlikte, yüzme yarışlarında yüzücüler başlarını suya sokarlar ve vuruşta belirlenen noktalarda nefes alabilirler.
Bu vuruş karnınız aşağı bakacak şekilde yapılır. Kollarınız eş zamanlı olarak su yüzeyinin altında yarım daire şeklinde vücudunuzun önünde hareket eder. Ayaklarınız aynı anda vuruşlarına devam eder. Ayak vuruşları, bacaklarınızın düz arkanızdan hem dizlerinizden hem de kalçanızdan bükülerek vücudunuza yaklaştırılmasıyla gerçekleştirilir. Bacaklarınız daha sonra uzanıp tekrar bir araya gelmeden önce dışarıya ve yana doğru hareket eder. Bu yüzme tekniği genellikle kurbağanın hareketine benzetilir.
Ayaklarınız vuruşuna devam ederken kollarınızı dinlendirerek ve kollar sizi ileri doğru iterken bacakları düzleştirerek daha etkili bir itiş gücü elde etmek için her kol vuruşunu bacak hareketlerinize uyacak şekilde zamanlayın. Bu şekilde her zaman ileriye doğru hareketi sürdürebilirsiniz.
Yüzme kursu seçenekleriniz burada!
Kelebek Yüzme Tekniği
Kelebek, mükemmel bir egzersiz sağlayan gelişimiş yüzme tekniklerinden birisidir. Öğrenmesi daha zor ve yorucu olabilir ama aynı zamanda çok eğlencelidir. Bu, rekabete dayalı en hızlı ikinci tekniktir ve Olimpiyat efsanesi Michael Phelps'in en sevdiği stil olarak bilinir.
Kelebek stilini gerçekleştirmek için karnınız havuzun dibine bakacak şekilde yatay olarak başlayın. Kollarınızı aynı anda başınızın üzerine getirin ve sizi ileri itmek için onları suya doğru itin ve tekrarlamak için tekrar sudan çıkarın. Kollarınızı suya doğru hareket ettirirken başınızı ve omuzlarınızı su yüzeyinin üzerine doğru iteceksiniz.
Ayaklarınız bir yunus (dolphin) vuruşunda olacaktır; bir yunusun alt gövdesinin ve kuyruğunun hareket etmesine benzer şekilde ilerlendiğinden bu isim verilmiştir. Vücudunuzu akıcı, dalga benzeri bir hareketle kullanmanız gerekir.
Nefes almak için en iyi zaman, bir sonraki ileri hamleye başlamadan hemen önce, kollarınızın sudan yeni çıkmaya başladığı zamandır. Bu hareket sırasında başınızı düz bir şekilde önünüze kaldırın ve başınızı yana çevirmeyin.
Ankara yüzme kursu seçenekleriniz için linke tıklayın!
Yan Yüzme Tekniği
Bu, genellikle yüzme yarışmalarında kullanılmayan daha eski bir yüzme stilidir ancak yine de güvenlik nedeniyle öğrenilmesi gereken önemli bir yüzme stilidir. Bu stil, en çok cankurtaranlar tarafından birisini kurtarırken kullanılır, çünkü bu teknik en kolay şekilde bir şeyi yanınızda çekmenize olanak tanır. Denizde talassofobi nedeniyle çırpınan biri görürseniz, kendi güvenliğinizden de emin olduktan sonra bu stili kullanarak kurtarmaya gidebilirsiniz!
Yeri gelmişken, su korkusu nasıl yenilir konulu makalemize de bir göz atmanızı öneririz. Yetişkinlerde yüzme korkusu sanıldığından daha yaygındır ama çözümsüz değildir…
Adından da anlaşılacağı gibi yan tarafınıza doğru yüzmeyi, makas vuruşu ve alternatif kol hareketleriyle kendinizi ileri doğru itmeyi içerir. Öğrenilmesi daha kolay stillerden biridir ve rutininize daha fazla çeşitlilik katmak istiyorsanız, daha popüler yüzme vuruşlarına güzel bir mola olabilir.
Yan yüzmeyi hatırlamanın bir yolu, onu elma toplamayla karşılaştırmaktır. İlk kolunuz başınızın üzerine uzanacak ve bir elma alacak, ardından elleriniz göğsünüzün önünde buluşacak. Birinci kol elmayı ikinci kola (vücudun üstte ve kısmen suyun dışında olan tarafı) verir. Birinci kol başka bir elmaya ulaşmak için başınızın üstüne uzanırken, ikinci kol elmayı arkanıza atmak için uzanacaktır.
Bilinmesi Gereken Ünlü Yüzücüler
Favori Olimpiyat yüzücülerinin çoğuna zaten hakimsinizdir. Yüzmeye meraklı herkesin beğenerek izlediği olimpiyat sporcularından bazılarına bakalım…
- Michael Phelps
Ödüllü Olimpiyat yüzücüsü Michael Phelps'in omuz esnekliğini gösteren muhteşem bir çizgisi var. Güçlü vuruşu, yüksek ayak bileği esnekliğiyle destekleniyor ve vücudunun üst kısmının gölgesinde gerçekleşiyor, bu da daha az direnç ve daha yüksek hız sağlıyor.
- Allison Schmitt
Olimpiyat rekoru sahibi Allison Schmitt'in su altındaki koluyla ne kadar güç ürettiğini gösteren güzel ve pürüzsüz bir vuruşu var. Vuruşun önünde zahmetsizce kaymaz; daha ziyade suyu hissediyor ve suyu güçlü bir şekilde tutmak için zaman harcıyor. Rekor ve galibiyet için mücadele ettiği bir yarışın son bölümlerinde bile asla aceleci görünmüyor.
- Sun Yang
Çinli Olimpiyat madalyalı Sun Yang'ın, eli ve ön koluyla vücudunu sabitlediği ve kendini bağlantı noktasının ötesine çekerek ileri itiş sağladığı güçlü bir tutuşu var. Uzun mesafe yüzücüsü olduğu için daha az sıklıkta vuruşları olduğunu unutmayın.
- Katie Ledecky
Günümüzün tartışmasız en iyi freestyler'ı olan Katie Ledecky'nin vücudunun üst kısmıyla sağlam bir çekirdek bağlantısı var. Çekerken tüm orta bölümünü çalıştırıyor ve yüzerken sabit, güçlü bir tekme atıyor. Katie genellikle her vuruşta nefes alır, ancak inanılmaz derecede etkili vuruşu nedeniyle bu onu yavaşlatmaz.
Evet, size ilham olabilecek yüzücülerden de bahsettiğimize göre makalemizin sonuna geldik. Yüzmenin pek çok açıdan harika bir egzersiz olduğunu tekrar hatırlatmak isteriz. Suyun direncine karşı tüm vücudunuzu hareket ettirmeniz gerektiğinden tahmininizden çok daha faz efor harcarsınız. Dayanıklılık, kas gücü ve kardiyovasküler kondisyon geliştirir. Yüzme sırasında kaslarınızın neredeyse tamamı kullanıldığından, genel vücut egzersizi sağlar. Hatta yüzme stillerinin bazılarında da bahsettiğimiz gibi vücut ağrıları olanlara da sıklıkla önerilir.
Bol bol yüzme fırsatı bulabileceğiniz güzel bir yaz diliyoruz…
Bu yazıyı beğendiniz mi? Puanlayın!
Loading...
