Terapötik masaj, genel sağlığı iyileştirmek, stresi azaltmak ve kas gerginliğini gidermek için yüzyıllardır kullanılmaktadır. Araştırmalar, doğum öncesi masaj terapisinin kaygıyı azaltmaya, depresyon semptomlarını azaltmaya, kas ve eklem ağrılarını gidermeye ve doğum sonuçlarını ve yenidoğan sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Doğum öncesi masaj terapisi, çeşitli tekniklerle farklı ihtiyaçlara hitap eder ve masaj türleri arasından biri de İsveç Masajı olarak adlandırılır.
İsveç Masajı, vücudun kas gruplarına uygulanan hafif basınçla kas gerginliğini gidermeyi ve lenf ve kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlar. İsveç Masajı, hormon değişimlerinin neden olduğu iskelet ve dolaşım değişiklikleriyle ilişkili birçok yaygın rahatsızlığı ele aldığı için hamilelik sırasında önerilen masaj yöntemidir.
Hamile Masajı Faydaları
Hamile masajın faydaları çok fazladır.
Anne-Bebek Bağı
Hamilelik masajınız sırasında bebeğinizle olan bağınızı güçlendirmek ve geliştirmek için görselleştirmeler ve nefes teknikleri kullanabiliriz. Ayrıca, karındaki kan dolaşımına yardımcı olmak ve hamilelik ışıltısını desteklemek için doğrudan karına masaj uygulayabiliriz.
Kaygı Azalması
Hamilelik masajı, kaygıyı ve stresi iki şekilde azaltmaya yardımcı olabilir - fiziksel ve duygusal.
Fiziksel olarak hamilelik masajı, vücudun kaslarına ve dokularına yumuşatmak, iyileşmeye yol açmak ve ağrı seviyelerini azaltmak için tedavi uygulamaktır. Bu, artan bir rahatlama ve sakinlik hissi yaratır.
Duygusal olarak hamilelik masajı, annenin sakin ve odaklanmış olması, yoğun günlük hayatından uzaklaşması, düşüncelerini kapatması ve sadece anın içinde olması için alan sağlar.
Uyku Düzeninde Gelişme
Hamilelik masajı, sinir sistemine etki ederek sinir gerginliğini yatıştırmaya ve gevşetmeye yardımcı olur.
Kas ağrısı ve rahatsızlığı hamilelik masajı ile azaltıldığında, anne yatakta daha rahat olacak ve daha kolay ve daha derin uyuyabilecektir. Çocuk masajı hakkında da makalemiz var!
Ödemde Azalma
Hamilelik üst ve alt uzuvlarınıza çok fazla baskı uygular. Ayaklarda, ayak bileklerinde, baldırlarda, ellerde ve ön kollarda şişlik oluşabilir. Masaj, lenf sistemine yardımcı olarak ve bu fazla sıvıyı vücuttan atarak bu ağrı ve şişliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Laktik asidi ve diğer hücresel atık ürünlerini sisteminizden uzaklaştırmak ayrıca kas kramplarını ve kas yorgunluğunu azaltır.
Tabii masaj nasıl yapılır bilmek ve doktordan görüş almak şartıyla!
Ağrıda Azalma
Hamilelikte yaygın görülen kas rahatsızlıkları sırt, omuzlar, boyun, eklemler, kalçalar, bacaklar ve kolları içerir - hemen hemen tüm vücut. Hamilelik masajı kas-iskelet sistemi ağrısını, krampları, gerginliği ve sertliği azaltacaktır. Baş ağrılarını, ödemi, bacak kramplarını, siyatiği hafifletebilir.
Hamilelik masajı, karpal tünel sendromu, pelvik kuşak ağrısı ve pelvik instabilite gibi karmaşık durumları ve sunumları tedavi edebilir.
Hormonal Değişiklikleri ve Kan Basıncını Düzenler
Hamilelik masajı, hamilelik sırasında dolaşımı ve kalbin ekstra çalışmasını desteklemenin harika bir doğal yoludur. Bu da kan basıncını kontrol altında tutar.
Hamilelik masajı, yorgunlukla mücadele eden lenfatik ve dolaşım sistemleri aracılığıyla atık ürünleri ortadan kaldırmaya çalışır, böylece daha enerjik hissedersiniz. Düz kasların durumunu iyileştirerek, venöz işlevi normalleştirir.
Hamilelik hormonları, depresyon ve anksiyete dahil olmak üzere annenin vücudunda birçok değişikliğe neden olur. Hamilelik masajının faydaları arasında bu olumsuz etkilerden kurtulmak ve hamilelik için daha olumlu bir bakış açısı sağlamak yer alır.
Nefes Darlığını Azaltır
Bebeğiniz büyüdükçe ve karnınızda daha fazla yer kapladıkça, diyaframınız ve akciğerleriniz için daha az yer kalır. Bu, nefes darlığına ve hatta kaburgalarda ağrıya neden olabilir. Hamilelik masajı, doğrudan kaburga kafesinin interkostal kaslarına etki eder ve derin nefes alma teknikleri kullanır.
Vücut Farkındalığının Önemi
Hamilelik sırasında vücudunuz sürekli değişir ve her trimester boyunca ve doğum sırasında desteklenmesi gerekir.
Hamile masajı, genel vücut farkındalığını teşvik eder. Düzenli tedavilerle vücudunuz, ağrınızın kökenleri ve kendinize yardım etme yolları hakkında bir anlayış geliştireceksiniz.
Hamile masajının faydaları yalnızca kaslardaki gerginliği gidermekle kalmaz, duruşunuzu yeniden hizalamanıza, hareket aralığınızı iyileştirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur. Bu, özellikle üçüncü trimester sırasında ve doğuma hazırlıkta önemlidir.
Vücut ve Zihin İçin Doğum Hazırlığı
Güç ve farkındalık gibi içsel kaynaklarınıza dokunarak doğuma hazırlanma konusunda proaktif olun. Düzenli meditatif nefes alma, sakinlik ve kontrol getirir, enerjinize ve odaklanmanıza erişir; doğum araç setinizde olması gereken mükemmel becerilerdir. Hamilelik masajı, doğuma hazırlıkta kullanabileceğiniz görselleştirme ve nefes tekniklerini destekler.
Hamile masajı, sağlıklı doğum için hazırlanmanıza yardımcı olan pelvik boşluğunuzun farkındalığını ve anlayışını geliştirmenize yardımcı olur. Duruşunuz, gücünüz ve esnekliğiniz üzerinde çalışarak bebeğiniz doğum için en iyi pozisyonu bulabilir.
Doğum sırasında masaj, normal doğum sürecine müdahale eden stres hormonlarını ve gerginliği azaltır. Daha az müdahale ve ilaç ihtiyacı ile daha kısa ve olumlu bir doğum şansınızı artırabilirsiniz.
Hamilelik masajı, vücudunuzun olgunlaşmasına ve doğuma hazırlanmasına yardımcı olmanın iyi bir yoludur.
Terapötik doğum öncesi masaj ile perine masajı arasında bir ayrım yapılmalıdır; ikincisi, doğum kanalını çevreleyen dokuların elle gerilmesi ve doğumla ilişkili epizyotomi veya travma riskini azaltmaya yardımcı olma uygulamasına atıfta bulunur.
Hamilelik Sürecinde Hormonal Değişimler
Geçtiğimiz 10 yılda yapılan çalışmalar, kadınların doğum öncesi bakımına masaj terapisi eklendiğinde rahatlama ve stresle ilişkili hormon seviyelerinin önemli ölçüde değiştiğini göstermiştir. Bu, ruh hali düzenlemesine ve kardiyovasküler sağlığın iyileşmesine yol açar.
Sadece beş hafta boyunca iki haftada bir masaj alan kadınlarda, norepinefrin ve kortizol (stresle ilişkili hormonlar) gibi hormonlar azaldı ve dopamin ve serotonin seviyeleri arttı.
Hormon seviyelerindeki bu değişiklikler ayrıca doğum sırasında daha az komplikasyona ve düşük doğum ağırlığı gibi yenidoğan komplikasyonlarının daha az vakasına yol açtı. Kanıtlar, terapötik masajın düzenli doğum öncesi bakıma dahil edildiğinde anne ve yenidoğan sağlığı açısından faydalar sağladığını güçlü bir şekilde göstermektedir. Masaj tekniklerine de göz atabilirsiniz.
Hamile Masajı İçin Riskli Trimester Hangisidir?
Şişkinliğin Azaltılması
Gebelikte ödem veya eklemlerin şişmesi, genellikle ağır uterus tarafından dolaşımın azalması ve ana kan damarlarına uygulanan baskının artması nedeniyle oluşur. Masaj, şişmiş eklemlerde sıvı toplanmasını azaltmak için yumuşak dokuları uyarmaya yardımcı olur. Bu ayrıca vücudun lenf sistemi tarafından taşınan doku atıklarının atılmasını da iyileştirir.
Birçok profesyonel, hamile bir kadın için masaj sırasında en iyi pozisyonun yan yatmak olduğunu düşünür. Rahimin sığabileceği bir delik sağlayan masalar güvenilir olmayabilir ve yine de karına baskı uygulayabilir veya karının sarkmasına izin vererek rahim bağlarının rahatsız edici şekilde gerilmesine neden olabilir. Masaj sırasında müşterilerini hangi pozisyona yerleştirdiklerini doğrulamak için ilk randevunuzdan önce masaj terapistinize danışın.
Doğru Masaj Terapistini Bulmak
Sertifikalı bir doğum öncesi masaj terapistinden bakım almak önemlidir. Sertifikalı terapistler, masaj terapistleri için ulusal standartların ötesinde eğitim almışlardır ve belirli hamilelik ve masaj ihtiyaçlarını nasıl karşılayacaklarını bilirler.
Sizi güvenli bir şekilde nasıl konumlandıracaklarını ve rahim bağlarında zorlanmayı nasıl önleyeceklerini bilirler. Ayrıca kan pıhtıları ve varisli damar semptomlarını da izleyebilirler.
Son zamanlarda kanama, erken doğum kasılmaları yaşayan veya aşağıdaki rahatsızlıklardan herhangi birine sahip olan kadınlar, masaj yaptırmadan önce bir profesyonel ile görüşmelidir:
- Yüksek riskli gebelik
- Gebeliğe bağlı hipertansiyon (PIH)
- Preeklampsi
- Daha önce erken doğum yapmış olmak
- Şiddetli şişlik, yüksek tansiyon veya ani, şiddetli baş ağrısı yaşamak
- Yakın zamanda doğum yapmış olmak
- Peki doğum öncesi masaj tüm gebelik boyunca güvenli midir?
Kadınlar, gebeliklerinin herhangi bir noktasında - birinci, ikinci veya üçüncü trimesterde - masaj terapisine başlayabilirler. Birçok tesis, gebeliğin ilk 12 haftasıyla ilişkili artan düşük riski nedeniyle hala birinci trimesterinde olan bir kadına masaj teklif etmeyi reddedecektir.
Özetle, hamile masajı birçok hamile kadın için genel doğum öncesi sağlığı iyileştirebilir. Doğum öncesi bakım sağlayıcısının rehberliği ve tavsiyesiyle birlikte, masaj terapisi, gebelik sonuçlarını ve anne sağlığını iyileştirdiği gösterilen duygusal ve fiziksel sağlık takviyesi olarak rutin doğum öncesi bakıma dahil edilebilir. Herhangi bir yeni terapötik uygulamaya başlamadan önce ebenize veya doğum uzmanınıza danışın.
Bu yazıyı beğendiniz mi? Puanlayın!
Loading...
