Günümüzde herkes kilo verme programlarının peşinden koşuyor. Ancak aynı zamanda kilo alma sorunu yaşayan birçok insan da var. Kilo almak yorucu değildir ve bazı temel diyet ilkelerini tersine çevirerek kolayca başarılabilir. Bazı temel hesaplamalar ve yaşam tarzı değişiklikleri etkileyici sonuçlar doğurabilir. Hızlı bir metabolizmaya sahip olmak bazı insanların zayıf olmasının bir nedeni olabilir ancak zayıflığın her zaman sağlıklı olmak anlamına gelmediğini unutmamak önemlidir.
Yani zayıf olan her kişi aslında sağlıklı olmayabilir. Kilonuz ne olursa olsun, kasıtsız veya aşırı kilo kaybı sağlığınızı sekteye uğratabilir ve zayıf olmak başlı başına ciddi bir sağlık sorunu olabilir. Yorgun hissettiğimizde yararlanabileceğimiz besin maddeleri (kas ve yağ) için depo görevi görecek, kemiklerimizin üzerinde bulunan bazı etlere ihtiyacımız var. Özellikle yaşlandıkça ekstra besin rezervlerine ihtiyaç duyduğumuz zamanlar olur. Eğer yeterince faydalanamazsak, zayıflayabilir, yetersiz beslenebilir ve enfeksiyon riskini artırabiliriz. Bu noktada beslenme eğitimi oldukça önemli. Dolayısıyla nasıl kilo alabilirim, kilo aldıran yiyecekler nelerdir gibi sorularınız varsa makalemiz size yardımcı olabilir.
Kilo Almanın Yöntemleri
Eğer denemeden veya kilo vermek için çabalamadan kilo verdiğinizi fark ettiyseniz, ilk adım ciddi bir sağlık sorununun önüne geçmek için bir tıp uzmanıyla konuşmaktır. Kilo kaybı yaşamıyorsanız bile sağlıklı bir şekilde kilo almak için yine doktor kontrolünde aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
- Daha Sık Yiyin: Üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğün yemek, bedeninize daha fazla kalori ve besin almanıza yardımcı olabilir. Metabolizmanızı hızlandırmak için uyandıktan sonraki bir veya iki saat içinde önemli bir şey yiyin veya için (bir fincan kahve yeterli değildir). Bunu kahvaltıyla takip edin. Birkaç saat sonra öğle yemeği yiyin ve ardından ikindi atıştırmalıkları yiyin. Akşam yemeğini yiyin ve gece yatmadan önce bir şeyler atıştırın. Uyanma/uyku programınıza göre öğünleri ve zamanlamayı ayarlayın.
- Bir Hatırlatıcı ayarlayın: Yemek yemeyi unutuyorsanız gün boyunca kendinize hatırlatıcılar ayarlayın. Çoğu akıllı telefon, gün boyunca birden fazla alarm ayarlamanıza veya yalnızca bir mutfak zamanlayıcısı kullanmanıza olanak tanır. Bir öğünün sonunda, tekrar yemek yeme zamanının geldiğini size hatırlatması için saati iki saate ayarlayın.
- İçeceğinizi Yeniden Düşünün: Susuz kalmamak çok önemlidir, ancak tam yağlı süt ve vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş proteinli içecekler gibi, aynı zamanda kilo almanıza da yardımcı olabilecek besin açısından zengin içeceklerle sisteminize çok daha fazla besin sıkıştırabilirsiniz.
- Kalorileri Artırın: Kilo almak için, yulaf ezmesi yaparken su yerine tam yağlı süt kullanarak, makarna sosunu daha kremsi hale getirmek ve proteini arttırmak için süzme peynir veya ricotta peyniri ekleyerek veya makarna sosuna bir çorba kaşığı fındık ezmesi ekleyerek en sevdiğiniz tariflere daha fazla kalori eklemenin yollarını bulun. bir smoothie tarifi.
- Yağlara İzin Verin: Fındık/fındık ezmesi, somon ve avokado gibi sağlıklı yağlar yemeklerinize kalori ve besin katar. Zeytin, ayçiçeği çekirdeği ve yağ bazlı soslar içeren en iyi salatalar.
Proteine Dikkat Edin: Her gün protein almanız gerekiyor. Her öğünde ve atıştırmalıkta protein açısından zengin yiyecekleri seçin. Protein kas sağlığını destekler, yaralanma veya enfeksiyon sonrasında vücudun onarılmasına yardımcı olur ve güçlü bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur.
Ağırlık kaldırın: Kilo almak için bile sağlık için egzersiz yapmanız gerekir. Kuvvet antrenmanı yoluyla kas geliştirmeye çalışın. Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir. Çevrimiçi olarak pek çok ücretsiz egzersiz aktivitesi mevcuttur, ancak sertifikalı bir güç antrenörü, yavaş yavaş, güvenli ve etkili bir şekilde kas geliştirmenize yardımcı olabilir.
Peki sağlıklı kilo almak için illa tonlarca para mı harcamak lazım? Hayır, evde kendiniz de plan yapabilirsiniz.
Evde 7 Günde Nasıl Kilo Alınır?
Bu makalede, sağlık sorunları yaratmadan bir hafta içinde doğal olarak kilo almanıza yardımcı olabilecek ipuçlarının bir listesini oluşturduk. Bu kilo alma diyeti ipuçlarını uygulamaya çalışın; sonuç 7 gün içinde görülmeye başlayacaktır. Tabii ki olası sağlık problemleriniz için doktorunuzla görüşmeyi ihmal etmeyin.
- Bol miktarda protein yiyin: Protein kaslarınızın yapı taşlarını oluşturur. Sadece yağ yerine kas kütlesi kazanmak için yeterli miktarda protein tüketmek gerekir. Kilo almaya çalışıyorsanız, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,7-1 gram protein (kilogram başına 1,5 - 2,2 gram protein) hedefleyin. Yüksek proteinli gıdalar arasında et, balık, yumurta, birçok süt ürünü, baklagiller, kuruyemişler ve diğerleri bulunur. Diyetinizde yeterli protein almakta zorlanıyorsanız peynir altı suyu proteini gibi protein takviyeleri de yararlı olabilir.
- Ye, Hatta Tekrar Ye: Günde en az 3 öğün yemek yiyin ve bol miktarda yağ ve karbonhidrat yediğinizden emin olun.
Kilo almak için Enerji Yoğun Gıda
Çok fazla enerji yoğun gıda tüketin. Yemeğin lezzetli olması ve daha fazlasını alabilmeniz için bol miktarda baharat, çeşni ve sos ekleyin. Enerji yoğun gıdalar:
- Fındık, badem, ceviz, macadamia fıstığı, yer fıstığı vb.
- Kurutulmuş meyveler: Kuru üzüm, hurma, kuru erik ve diğerleri.
- Yüksek yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, peynir, krema.
- Katı ve Sıvı Yağlar: Sızma zeytinyağı ve avokado yağı.
- Tahıllar: Yulaf ve esmer pirinç gibi tam tahıllar.
- Et: Tavuk, dana eti, domuz eti, kuzu eti vb.
- Yumrular: Patates, tatlı patates ve patates.
- Bitter çikolata, avokado, fıstık ezmesi, hindistan cevizi sütü, granola karışımları.
Kilo Almak İçin Ek Yöntemler
Ağırlık Kaldırma Egzersizi: Ağır ağırlıkları kaldırın ve gücünüzü artırın. Bu sadece yağ yerine kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Yatmadan Önce Atıştırmalık Yemek: Mümkün olduğunda, örneğin yatmadan önce, ek bir öğün veya atıştırmalık ekleyin.
Büyük Kase: Daha fazla kalori almaya çalışıyorsanız büyük tabaklar kullanın; bu, iyi besinlerin alımını artıracak ve vücudun daha hızlı kilo almasına yardımcı olacaktır.
İyi uyku: Uyku kas büyümesi için çok önemlidir.
Beslenmede Önemli İpuçları
Yiyecek Öğelerini Karıştırın: Tabağınızda karışık yiyecek varsa, önce kalorisi yoğun ve protein açısından zengin yiyecekleri yiyin. Sebzeleri en son yiyin.
Sigara içmeyin: Sigara içenler genellikle kilo kaybı yaşarlar. Sigarayı bırakmak kilo almanıza neden olabilir.
Süt: Proteinler, karbonhidratlar ve kaloriler açısından zengin olan süt ve kilo aldırıcı içecekler için; bu, evde otururken kas ve kilo alımını artırmaya yardımcı olacaktır.
Yemek tüketimini azaltabileceğinden yemeklerden önce veya yemekle birlikte su içmeyin.
Kilo Alma Takviyesi: Doğal olarak kilo almak için Kreatin Monohidrat gibi takviyeleri de deneyebilirsiniz. Günde 3-5 gram tüketmeniz yeterlidir. Ancak kas depolarının maksimum düzeye ulaşması üç ila dört hafta sürebilir. Kilo alımına yönelik herhangi bir takviyeye başlamadan önce bir Naturopatik hekime danışmak daha iyidir.
Sorununuz ister kilo almak ister kilonuzu korumak olsun, vücudunuzu sağlıklı bir kiloda tutmak esas amacınız olmalıdır. Doğru beslenmeyle birlikte sağlıklı bir kilo, doğru yolda kalmanıza, hastalanma riskini azaltmanıza ve vücudun hastalıktan kurtulmayı hızlandırmasına yardımcı olabilir. Mutlaka sorularınız veya endişeleriniz için bir diyetisyenle konuşun ve sizin için en iyi beslenme seçeneklerini belirleyin.
Her şeyden önce iradenin gücüne inanın! Birçok insanın derdi "kilo vermek" olsa da; kilo almanın da kolay bir yolculuk olmadığının farkındayız.
Bu yazıyı beğendiniz mi? Puanlayın!
Loading...
