Kilo kaybı pek çok ülkede ciddi bir sorun olarak ön plana çıkmaya başlamıştır. Tüketiciler sürekli olarak popüler kültüre uygun diyetler, gösterişli ürünler ve kilo vermelerine yardımcı olacak sihirli haplarla ilgili reklamlar ve haberler görüyor.
Devam eden "kilo verme savaşının” pek çok insan için ön planda olduğu göz önüne alındığında, çok zayıf olmak hiç kimseye bir sorun olarak görünmeyebilir. Ancak gerçek şu ki, zayıf olmak da sağlık sorunlarına neden olabilir. Dahası, buna gizli bir sağlık sorunu da sebep olabilir.
Özetle, her şeyin nasıl fazlası zararsa, azı da zarardır ve mutlaka bu konunun da üzerine gidilmesi gerekir.
Sağlıkla Nasıl Kilo Alınır?
Yağ, insanların aşırı kilolu olmasına ve obezite geliştirmesine neden olduğu konusunda kötü bir üne sahiptir. Ancak her yağ kötü değildir. Aslında enerjiyi (kalori) parçalayıp yağ olarak depolamak iyidir. Bu, vücudun çalışmak, iyileşmek ve büyümek için gıdayı kullanma yollarından sadece biridir.
Yağdan depolanan enerji, yorucu bir işin veya antrenmanın üstesinden gelmenize yardımcı olur. Beyin gelişiminde, enflasmasyonun ve kan pıhtılarının önlenmesinde önemli bir rol oynar. Yağ aynı zamanda sağlıklı saç ve cilde de katkıda bulunur.
Vücut Kitle İndeksi (BMI) hesaplayıcısını kullanarak zayıf olup olmadığınızı belirleyebilirsiniz. Bu online araç, bir puan hesaplamak için kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı ve cinsiyetinizi dikkate alır. BMI'nıza göre zayıfolduğunuza karar verebilirsiniz. Doktorunuz ayrıca boyunuza, kilonuza, yediklerinize ve aktivite seviyenize göre zayıf olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Eğer zayıfsanız doktorunuz sizi kilo alma programına koyabilir. Ancak bu, sürekli abur cuburla beslenmek gibi bir şey değildir. Sağlıklı kilo alımı tıpkı kilo verme programı gibi dengeli bir yaklaşım gerektirir.
Abur cubur yemek kilo almanıza neden olabilir. Ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu beslenmeyi karşılamayacaktır. Abur cuburdaki yağ, şeker ve tuz fazla kiloya yol açmasa da vücudunuza zarar verebilir.
Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?
Sağlıklı kilo alımı için aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:
Diyetinize Sağlıklı kaloriler ekleyin
Diyetinizi büyük ölçüde değiştirmenize gerek yok. Fındık sosları veya peynir ve sağlıklı garnitürler ekleyerek kaloriyi artırabilirsiniz. Badem, meyve veya tam tahıllı buğday ekmeğini deneyin. Kilo aldıran yiyecekler sağlıksız gibi etiketlense de bunda tamamen besin değeri belirleyicidir.
Besin Değerine Önem Verin
Boş kaloriler ve abur cubur yemek yerine besin açısından zengin gıdalar tüketin. Kas yapmanıza yardımcı olabilecek yüksek proteinli besinler kritiktir. Sağlıklı ve besleyici karbonhidratları seçin. Bu, iştahınızın azalmasından bunalmış olsanız bile vücudunuzun mümkün olduğunca fazla besin almasını sağlamaya yardımcı olur.
Atıştırmalıktan Korkmayın
Bol miktarda protein ve sağlıklı karbonhidrat içeren atıştırmalıkların tadını çıkarın. Karışık karışımlar, protein barları veya içecekleri ve fıstık ezmeli krakerler gibi seçenekleri göz önünde bulundurun. Ayrıca sağlıklı bir kalp için önemli olan “iyi yağlar” içeren atıştırmalıkların tadını çıkarın. Örnekler arasında fındık ve avokado bulunur.
Mini Yemekler Yiyin
Tıbbi veya duygusal sorunlardan dolayı iştahsızlıkla mücadele ediyorsanız, çok miktarda yemek yemek çekici görünmeyebilir. Kalori alımınızı artırmak için gün boyunca daha küçük öğünler yemeyi düşünün.
Egzersiz Halen Önemli
Çok fazla aerobik egzersiz kalori yakıp kilo hedefinize aykırı olsa da, kuvvet antrenmanı yardımcı olabilir. Buna halter veya yoga da dahildir. Kas yaparak kilo alırsınız.
Bir Uzmanla Hareket Edin
Kilo almak için diyet akıllıca olsa da başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun. Düşük kilolu olmak altta yatan bir sağlık sorunundan kaynaklanıyor olabilir. Bu durumda diyet değişiklikleriyle düzeltilmeyecektir. Doktorunuz ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı kilo alma yolunda doktor ve diyetisyen yardımı almak bu nedenle önemlidir.
Kalorisi Yoğun Yiyecekleri Anlayın
Burada yediğiniz şeyin besin değerinin yüksek ve sağlıklı olması kritiktir çünkü konu sadece kalorilerle ilgili değil.
Çok fazla şeker yemenin kalori alımına katkı sağlayacağını düşünebilirsiniz ama bu sağlıklı olmaz, aynı şekilde patlamış mısır gibi düşük kalorili yiyeceklerle de karnınızı doyurmak istemezsiniz.
Bunun yerine avokadoyu tek atıştırmalık olarak alabilirsiniz. Kalp açısından sağlıklı ve sağlıklı yağlara sahipolmasıyla sıklıkla önerilen bir besindir.
Ek Öneriler
- Peynir.
- Fındık.
- Fındık ezmesi (fıstık ezmesi, badem ezmesi).
- Kurutulmuş meyveler.
Bu yiyecekler yemeklerinize veya atıştırmalıklarınıza daha fazla kalori almanıza yardımcı olur. Salata yeseniz bile, avokado ve biraz kurutulmuş meyve ekleyebilir ve bu ekstra kalorileri besin açısından daha zengin, sağlıklı bir şekilde katlayabilirsiniz.
Akşam yemeğinden hemen önce içeceklerden kaçının
Kilo almak için ne yapılmalı sorusunu kendinize sıklıkla soruyorsanız yemekten ne kadar önce içecek tükettiğinizi bir düşünün deriz... Yemekten önce çok miktarda sıvı içmekten kaçınmak, tokluk hissi bir sorunsa midenizin biraz daha boş kalmasına yardımcı olabilir. Yemekten önce bir şeyler içtiğinizde, ne olursa olsun, midenizi doldurur, böylece yemeye başladığınızda daha az aç hissedersiniz. Bunun yerine, hemen önce değil, öğünler arasında için.
Göz Önünde Bulundurmanız Gerekenler
Düşük kilolu insanlar genellikle vücutlarını beslemek için yeterli kaloriyi alamıyorlar. Çoğu zaman yetersiz beslenmeden de muzdariptirler. Yetersiz beslenme, yiyeceklerinizden yeterli miktarda vitamin ve mineral almadığınız anlamına gelir. Eğer zayıfsanız aşağıdaki sağlık sorunları açısından risk altında olabilirsiniz. Bu noktada bir beslenme koçu ile çalışmak yararlı olabilir.
Gecikmiş büyüme ve gelişme: Bu özellikle vücutları büyümek ve sağlıklı kalmak için bol miktarda besine ihtiyaç duyan çocuklar ve gençler için geçerlidir.
Kırılgan kemikler: D vitamini ve kalsiyum eksikliği, düşük vücut ağırlığıyla birlikte zayıf kemiklere ve osteoporoza yol açabilir.
Zayıflamış bağışıklık sistemi: Yeterli besin almadığınızda vücudunuz enerji depolayamaz. Bu da hastalıklarla mücadeleyi zorlaştırıyor. Bağışıklık sisteminizin hastalandıktan sonra iyileşmesi de zor olabilir.
Anemi: Bu duruma demir, folat ve B12 vitaminlerinin yeterince alınmaması neden olabilir. Bu baş dönmesine, yorgunluğa ve baş ağrısına neden olabilir.
Doğurganlık sorunları: Kadınlarda düşük vücut ağırlığı, düzensiz adet dönemlerine ve doğurganlıkla ilgili problemlere neden olabilir.
Saç kaybı: Düşük vücut ağırlığı saçların incelmesine ve kolayca dökülmesine neden olabilir. Ayrıca kuru, ince cilt ve diş ve diş etlerinde sağlık sorunlarına neden olabilir.
Düşük Kilo Nedenleri
Bazı zayıf insanlar fiziksel olarak sağlıklıdır. Düşük vücut ağırlığı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık durumlarından kaynaklanabilir:
Genetik: Lise yıllarından beri zayıfsanız ve bu durum ailenizde de mevcutsa, muhtemelen normalden daha yüksek bir metabolizmayla doğmuşsunuzdur. Ayrıca doğuştan az iştahınız da olabilir.
Yüksek fiziksel aktivite: Eğer bir sporcuysanız, muhtemelen sık yapılan antrenmanların vücut ağırlığınızı etkileyebileceğini biliyorsunuzdur. Ancak yüksek fiziksel aktivite aynı zamanda aktif bir işin veya enerjik bir kişiliğin parçası da olabilir. Çok fazla ayakta duruyorsanız, daha hareketsiz (hareketsiz) insanlara göre daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Hastalık: Hasta olmak iştahınızı ve vücudunuzun yiyecek kullanma ve saklama yeteneğini etkileyebilir. Yakın zamanda hiç denemeden çok fazla kilo verdiyseniz, bu tiroid sorunları, diyabet, sindirim hastalıkları gibi bir hastalığın belirtisi olabilir, hatta ani kilo kaybı konusunda doktorunuzla konuşun.
İlaçlar: Bazı reçeteli ilaçlar mide bulantısına ve kilo kaybına neden olabilir. Kemoterapi gibi bazı tedaviler iştahı azaltabilir ve hastalıktan kaynaklanan kilo kaybını kötüleştirebilir.
Psikolojik sorunlar: Ruhsal sağlığımız hayatımızın her alanını etkiler. Stres ve depresyon gibi şeyler sağlıklı beslenme alışkanlıklarını bozabilir. Şiddetli beden imajı korkuları ve çarpıklıkları yeme bozukluklarına yol açabilir. Zarar verici duygusal sorunlar yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. İhtiyaç duyabileceğiniz bakımı, yardımı veya danışmanlığı almanıza yardımcı olacaktır.
Kilo Alma Süreci
Güvenli olarak kilo ne kadar çabuk alınmalı?
Herkes farklıdır ve vücudumuz yiyeceklere farklı şekillerde tepki verir. Bu nedenle, herhangi bir kilo alma planının bir doktor gözetiminde veya güvenilir bir diyetisyenin rehberliğinde yapılması her zaman önemlidir. Kiloyla ilgili her şey doğru, sağlıklı ve güvenli bir şekilde yapılması gereken bir süreci de beraberinde getirir.
Hızlı kilo almaktan kaçınmak için, sağlıklı bir şekilde kilo almanız önemlidir. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için, günlük kalori alımınızı dengeli bir şekilde artırmanız ve sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir.
Bu yazıyı beğendiniz mi? Puanlayın!
Loading...
